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  • 為什麼會得老花眼?如何改善?中醫穴位、飲食、眼部運動一次詳解

    2020-03-12

    許多民眾到了一定的歲數,便會發現自己的眼睛不如以往,原本沒近視的也感嘆自己還是得了老花眼,看東西總是絕得糊糊的,看東西久了也容易感到疲倦、流目油等,甚至感到頭暈、頭痛、眼酸等。人說眼睛是靈魂之窗,不論到哪個年齡都應做好保養。究竟老花眼是如何產生的?多少度數是在合理範圍?若未改善會有什麼樣的問題出現?又該如何改善?來看擅長眼科疾病的中醫師,澄明中醫診所郭祐睿院長怎麼說!

    為什麼會得老花眼?還沒30歲也會得?

    郭祐睿中醫師表示,所謂的老花眼,是一種通常發生在40歲以後眼睛自然老化的現象。看近的目標模糊,甚至得把近視眼鏡拿下來才看得到;隨人體老化水晶體彈性變差、變硬,形狀改變;又或者是水晶體上的肌肉「睫狀肌」太緊繃,沒辦法調整導致彈性疲乏,這些狀況跟年紀或者近視當然有相關。不過近年來越來越多不到40歲、甚至不到30歲的年輕人就老花了,主要還是長期近距離看螢幕、手機沒有休息的關係。

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    不正常的老花眼對身體有什麼影響?

    郭祐睿中醫師也表示,一般來說老花眼是屬於退化性疾病,一般來說老花的度數合理範圍為40歲約100度,50歲約200度,60歲約300度,60歲以後度數就不會再增加。若在40歲之前就罹患老花眼,或是超過原本年紀該有的度數,很可能因為水晶體過硬或睫狀體過度收縮,導致眼球壓力過高,合併引起眼壓偏高、偏頭痛、乾眼症、眼睛痛甚至視網膜剝離的狀況。

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    罹患老花眼後該如何保養眼睛?

    調整用眼習慣

    郭祐睿中醫師建議,罹患老花眼之後要調整原本的用眼習慣,減少睫狀肌過度疲勞。例如盡量讓眼睛與螢幕距離50公分以上,而且電腦螢幕要低於眼睛水平10公分左右;觀看手機或電腦螢幕30分鐘後,進行3分鐘休息運動。休息運動第一步是先閉目養神一分鐘,第二步是上下左右轉動眼睛一分鐘,第三步是看近處、看遠處各30秒,交替約一分鐘,讓眼睛有休息的時間;若是有老花眼現象,建議還是可以搭配多焦漸進式鏡片,能夠讓眼睛更舒服。

    多做眼部運動

    郭祐睿中醫師也表示,想要延緩老花眼發生,也可以多做眼部運動,經常眨眼,一開一閉眨15次左右,同時用雙手輕揉雙眼,滋潤眼球。常眨眼可以促進眼球肌肉,延緩衰老、避免乾澀。而旋轉眼球也相當有幫助,以順時針、逆時針各旋轉一圈,能改善眼肌的血液循環,提神醒目。

    10-11點就寢

    除此之外,郭祐睿中醫師也表示,中醫觀點認為「五臟六腑之精氣皆上注於目而為之精」,眼睛跟五臟六腑有關,要培養好視力還是先從養肝開始,養肝第一件事就是不要過勞,盡量在晚上10-11點間就寢,養成保肝的好習慣,保持良好的精神狀態,精氣神充足,自然眼睛明亮。

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    罹患老花眼可以吃什麼保養眼睛?

    郭祐睿中醫師表示,中醫認為老花眼是腎水虧損,精血不足引起。從食補防老是最簡便的方式,中醫講究色黑入腎,平常可以將黑豆、黑芝麻、桑椹、藍莓、核桃、雞蛋等入菜,還要注意多攝取富含維生素A和B的食物,例如:豆製品、綠色蔬菜、胡蘿蔔、玉米等。

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    簡單自製枸杞蘿蔔蒸蛋,有利預防老花眼。

    除了食材之外,郭祐睿中醫師也介紹了「枸杞蘿蔔蒸蛋」給民眾參考,材料準備及作法都相當簡單,不妨可以多加嘗試。材料只需準備10顆枸杞子、15克的紅蘿蔔、2顆雞蛋及雞湯;製作時將枸杞子、紅蘿蔔、雞蛋調勻,並加入適量的雞湯後以電鍋蒸熟即可,兩天可以吃一次。

    郭祐睿中醫師表示,枸杞子補腎,含有葉黃素、玉米黃素及多醣體,具有抗老化、抗氧化及神經保護等功能,紅蘿蔔富含β-胡蘿蔔素,可轉化為維生素A的前驅物,足夠的維生素A是眼睛視紫質的重要來源,眼睛的感光度才夠,即便在黑暗中也能看得清楚;雞蛋本身就含有葉黃素、玉米黃素和鋅,每天吃1顆能預防黃斑部病變,所以以上三種食材混合一起,可以保護眼睛,預防老花眼提早發生。

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    穴位按摩對老花也相當有幫助

    在穴位按摩方面,郭祐睿中醫師也表示適當的按摩對老花眼相當有幫助,可以將按摩跟熱敷配合進行。按摩時用雙手食指指端按壓眼內角上的睛明穴。每次半分鐘左右,按壓到局部皮膚發熱,微感酸脹,再用兩手拇指按摩太陽穴(眉尾後方約3公分處),每次按壓約1分鐘即可。而熱敷時可先將毛巾折成雙折,泡在熱水中,擰乾不燙後,閉上雙眼放上毛巾,等毛巾溫度降低後,再反復泡熱做3次。

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    提早老花恐為眼部病變,應盡早檢查

    最後郭祐睿中醫師也提醒,老花眼是自然老化的過程,但是隨著3C產品使用頻繁,老花越來越年輕化,若還沒40歲就有類似老花的症狀,一定要去眼科檢查,有許多眼睛的問題也都會產生模糊現象,例如青光眼、白內障等疾病,若真的有老花問題,配戴老花眼鏡,還是最好的解決方法。中醫可以幫助肌肉放鬆,讓眼睛休息,延緩老花眼提前來到。

    《延伸閱讀》

    .青光眼、白內障、黃斑部病變,防3大眼疾,醫:40歲起務必定期檢查。

    .老花眼怎麼辦?如何保養?會得其他眼疾嗎?眼醫教用眼關鍵!

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

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