為什麼會得老花眼？如何改善？中醫穴位、飲食、眼部運動一次詳解

許多民眾到了一定的歲數，便會發現自己的眼睛不如以往，原本沒近視的也感嘆自己還是得了老花眼，看東西總是絕得糊糊的，看東西久了也容易感到疲倦、流目油等，甚至感到頭暈、頭痛、眼酸等。人說眼睛是靈魂之窗，不論到哪個年齡都應做好保養。究竟老花眼是如何產生的？多少度數是在合理範圍？若未改善會有什麼樣的問題出現？又該如何改善？來看擅長眼科疾病的中醫師，澄明中醫診所郭祐睿院長怎麼說！

為什麼會得老花眼？還沒30歲也會得？

郭祐睿中醫師表示，所謂的老花眼，是一種通常發生在40歲以後眼睛自然老化的現象。看近的目標模糊，甚至得把近視眼鏡拿下來才看得到；隨人體老化水晶體彈性變差、變硬，形狀改變；又或者是水晶體上的肌肉「睫狀肌」太緊繃，沒辦法調整導致彈性疲乏，這些狀況跟年紀或者近視當然有相關。不過近年來越來越多不到40歲、甚至不到30歲的年輕人就老花了，主要還是長期近距離看螢幕、手機沒有休息的關係。

不正常的老花眼對身體有什麼影響？

郭祐睿中醫師也表示，一般來說老花眼是屬於退化性疾病，一般來說老花的度數合理範圍為40歲約100度，50歲約200度，60歲約300度，60歲以後度數就不會再增加。若在40歲之前就罹患老花眼，或是超過原本年紀該有的度數，很可能因為水晶體過硬或睫狀體過度收縮，導致眼球壓力過高，合併引起眼壓偏高、偏頭痛、乾眼症、眼睛痛甚至視網膜剝離的狀況。

罹患老花眼後該如何保養眼睛？

調整用眼習慣

郭祐睿中醫師建議，罹患老花眼之後要調整原本的用眼習慣，減少睫狀肌過度疲勞。例如盡量讓眼睛與螢幕距離50公分以上，而且電腦螢幕要低於眼睛水平10公分左右；觀看手機或電腦螢幕30分鐘後，進行3分鐘休息運動。休息運動第一步是先閉目養神一分鐘，第二步是上下左右轉動眼睛一分鐘，第三步是看近處、看遠處各30秒，交替約一分鐘，讓眼睛有休息的時間；若是有老花眼現象，建議還是可以搭配多焦漸進式鏡片，能夠讓眼睛更舒服。

多做眼部運動

郭祐睿中醫師也表示，想要延緩老花眼發生，也可以多做眼部運動，經常眨眼，一開一閉眨15次左右，同時用雙手輕揉雙眼，滋潤眼球。常眨眼可以促進眼球肌肉，延緩衰老、避免乾澀。而旋轉眼球也相當有幫助，以順時針、逆時針各旋轉一圈，能改善眼肌的血液循環，提神醒目。

10-11點就寢

除此之外，郭祐睿中醫師也表示，中醫觀點認為「五臟六腑之精氣皆上注於目而為之精」，眼睛跟五臟六腑有關，要培養好視力還是先從養肝開始，養肝第一件事就是不要過勞，盡量在晚上10-11點間就寢，養成保肝的好習慣，保持良好的精神狀態，精氣神充足，自然眼睛明亮。

罹患老花眼可以吃什麼保養眼睛？

郭祐睿中醫師表示，中醫認為老花眼是腎水虧損，精血不足引起。從食補防老是最簡便的方式，中醫講究色黑入腎，平常可以將黑豆、黑芝麻、桑椹、藍莓、核桃、雞蛋等入菜，還要注意多攝取富含維生素A和B的食物，例如：豆製品、綠色蔬菜、胡蘿蔔、玉米等。

簡單自製枸杞蘿蔔蒸蛋，有利預防老花眼。

除了食材之外，郭祐睿中醫師也介紹了「枸杞蘿蔔蒸蛋」給民眾參考，材料準備及作法都相當簡單，不妨可以多加嘗試。材料只需準備10顆枸杞子、15克的紅蘿蔔、2顆雞蛋及雞湯；製作時將枸杞子、紅蘿蔔、雞蛋調勻，並加入適量的雞湯後以電鍋蒸熟即可，兩天可以吃一次。

郭祐睿中醫師表示，枸杞子補腎，含有葉黃素、玉米黃素及多醣體，具有抗老化、抗氧化及神經保護等功能，紅蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，可轉化為維生素Ａ的前驅物，足夠的維生素Ａ是眼睛視紫質的重要來源，眼睛的感光度才夠，即便在黑暗中也能看得清楚；雞蛋本身就含有葉黃素、玉米黃素和鋅，每天吃1顆能預防黃斑部病變，所以以上三種食材混合一起，可以保護眼睛，預防老花眼提早發生。

穴位按摩對老花也相當有幫助

在穴位按摩方面，郭祐睿中醫師也表示適當的按摩對老花眼相當有幫助，可以將按摩跟熱敷配合進行。按摩時用雙手食指指端按壓眼內角上的睛明穴。每次半分鐘左右，按壓到局部皮膚發熱，微感酸脹，再用兩手拇指按摩太陽穴（眉尾後方約3公分處），每次按壓約1分鐘即可。而熱敷時可先將毛巾折成雙折，泡在熱水中，擰乾不燙後，閉上雙眼放上毛巾，等毛巾溫度降低後，再反復泡熱做3次。

提早老花恐為眼部病變，應盡早檢查

最後郭祐睿中醫師也提醒，老花眼是自然老化的過程，但是隨著3C產品使用頻繁，老花越來越年輕化，若還沒40歲就有類似老花的症狀，一定要去眼科檢查，有許多眼睛的問題也都會產生模糊現象，例如青光眼、白內障等疾病，若真的有老花問題，配戴老花眼鏡，還是最好的解決方法。中醫可以幫助肌肉放鬆，讓眼睛休息，延緩老花眼提前來到。

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