下雨天容易引起憂鬱，燈全開、喝菊花茶６方法助改善！

許多人一遇雨天或天色昏暗，便會開始感到憂鬱、提不起勁、感覺很「阿雜」，這樣的「雨天憂鬱」也有人會懷疑自己是不是太小題大作。事實上，這絕非如此，這是很自然且常見的生理現象。楊聰才身心診所院長楊聰財醫師指出原因，並鼓勵可用有效的方法進行改善。

一下雨、陰天就感到憂鬱？
醫：確實有影響，這很自然。

暗示、聯想：
楊聰財醫師表示，雨天或陰天會感到憂鬱，這是個非常自然而且很常見的生理現象，光從畫面來說就存在著一定程度的暗示或聯想，就像同樣的地方「風和日麗」和「陰雨綿綿」感受就有所不同。

行動受限：
在昏暗的環境中，人們也會較感到壓抑、警覺、或沒有動力。就雨天而言也確實會影響行動，例如社交受限、無法出門，進而使得孤獨感增加、精力下降，自然也會容易感到憂鬱。

荷爾蒙變化：
對於荷爾蒙、腦部的化學物質的影響，像是被稱為「快樂荷爾蒙」的血清素、以及和睡眠、情緒息息相關的褪黑激素，在陽光不足時便可能下降，使人情緒低落。而仰賴陽光攝取合成的維生素D也和情緒調節有關，缺乏時便也容易影響心情。

影響腦部：
血清素等荷爾蒙變化，也會進一步影響腦部杏仁核、前額葉皮層等負責調節情緒的腦部結構，使得更容易感到低落。

這些情況更容易受到影響：
據研究，有很多族群在雨天或昏暗時特別容易感到憂鬱，像是女性就明顯多過於男性。而感受力較強的人、日照時間相對較短的高緯度族群、身心疾病或有家族史者、平常生活型態就不佳者、缺乏維生素D者等，也會特別明顯。

雨天憂鬱太久需留意憂鬱症，
這些情況早檢查助好好生活！

這些情況要多加留意：
雨天憂鬱雖然是個常見且自然的生理現象，但若是時間太長、陰雨過後也沒有恢復、已經影響到生活，也不能置之不理。楊聰財醫師表示，若是持續太久、程度嚴重，影響到生活、工作、社交等，不論是否可能有身心疾病都會需要改善，以利回到情緒平穩的生活，好好生活。

雨天可能只是誘發？
就身心疾病而言，也很有可能真的存在著憂鬱症等身心疾病，陰雨天只是誘發，這將可能會一直持續存在，並且出現食慾改變、注意力不集中、毫無價值感、失去生命意義等負面情況，甚至出現輕生的念頭。這樣的情況，當事人也並非自己願意這樣，但心情、想法已出現改變，往往不是單憑意志力就能克服，除了需要休息外、也會需要外界協助。

幫助自己回到好好生活：
建議在感覺到稍有動力、有辦法出門的狀態下，為自己踏出門或找親友陪伴，尋求身心科等專業協助。生病了就看醫生，這很自然，透過藥物治療、心理治療、光照治療等方式，能讓身心恢復平穩。

下雨天憂鬱很自然，
燈全開、喝菊花茶６方法助改善！

遇到雨天可以這樣做：
改善雨天憂鬱，除了尋求專業協助外，楊聰財醫師也建議，在雨天時可盡量將室內維持明亮，例如家中的燈全開，或也可使用光療燈等方式模擬自然光。室內也可以做簡易的運動，例如瑜珈、原地跑跳、健身操等，讓自己維持精力。並且也持續保持社交，即便下雨也避免讓自己獨處。

日常也可以這樣做：
也建議日常養成均衡飲食的習慣，有助穩定情緒。而像是香蕉、菊花茶、牛奶等都有助心情放鬆，鮭魚、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等富含Omega-3和維生素D的食材也可多攝取。也鼓勵可培養多元的室內興趣，例如閱讀、追劇、烹飪、聽音樂等。

養成「轉存」思緒習慣：
也鼓勵可以寫寫心情日記，這除了讓心裡所想的事情轉存放在日記中，也有助於梳理、觀察，包括什麼樣的時間點會心情低落、什麼樣的事情讓心情恢復等。

觀察自己的心境變化、並對自己坦承，為自己安排更多元的改善方法，必要時尋求專業協助，如此更有助擺脫憂鬱、好好生活！

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