最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 產後掌握瘦身黃金期!中醫院長指各期關鍵,坐月子兼顧減重!

    2024-05-08

    產後肥胖、身材走樣常是最讓媽媽最擔憂的事情,不過接下來又要調理身體、又要哺乳、又得保持健康的身體,究竟該怎麼做?澄品中醫院長劉筱薇醫師教大家保養之道!

    懷孕一人吃兩人補,多吃點?
    院長:現代重點在營養均衡。

    一人吃兩人補,多吃點?小心變胖。
    劉筱薇院長指出,相較於以往「一人吃兩人補」的觀念,其實現代孕婦更需要留意節制飲食。現代人大多營養充足,若是有「懷孕期間就是可以無限進食、多吃多補」的觀念,肥胖等健康問題肯定會找上門。

    台灣孕婦產後增胖,比標準多5-8公斤。
    院長表示,孕婦平均標準的體重變化,在1-3個月懷孕初期約增加0-2公斤,4-6個月中期約增加4-5公斤,7-9個月約為5公斤,整體孕期約增加10-12公斤左右,這些多出來的重量大多是胖在母體。一般而言產後肥胖的正常標準,約略為產後六周比產前多10%。不過台灣孕婦整體平均會增加約15-20公斤,比標準再多5-8公斤。

    避免產後增胖,懷孕期間飲食就要顧。
    因此提醒,現代孕婦的飲食關鍵,營養均衡才是重點,建議高纖、少油、少糖、少鹽,不僅可以避免肥胖,也有助改善孕期噁心、想吐、便秘、水腫等不適。

    #劉筱薇 #澄品中醫 #澄品 #產後 #減肥 #減重 #產後減肥 #產後減重 #中醫 #調理 #坐月子 #月子

    產後掌握瘦身黃金期!
    中醫院長指各期調養關鍵

    黃金期6個月,但先清除惡露:
    劉筱薇院長表示,產後瘦身黃金期約在產後六個月之內,調理體質很重要,不過產後進補並非在產後就馬上開始,中醫通常會先用生化湯視情況加減藥材清除惡露,約需要1-2周,而產後第一周也須修復傷口,此時進補不但會干擾修復,也會阻礙惡露排淨。因此最佳進補時機約在產後7-10天開始。而生化湯也會請產婦出院後適度服用以達最佳效果。

    進補先打造「健康易瘦體質」:
    進入到產後進補階段,坐月子是產後瘦身重要時機,普遍4-6周,此時還不建議做激烈運動瘦身,調養體質、恢復元氣、打造「健康易瘦體質」才是重點。調養得宜、新陳代謝提升,產後瘦身自然不難。其中藥膳是關鍵,許多人做完月子後難瘦下來,可能就是因為月子期間沒有加入藥膳好好調養身體。常見藥膳可如補養氣血、增強氣力的八珍湯、十全大補湯系列;調養氣血又能強腎顧骨、避免骨鬆的補腎湯系列;幫助水分排出、健脾利失散邪氣的利水消腫方系列等。

    第一補方:麻油雞。想補又怕胖?
    坐月子第一補方麻油雞總是讓人又愛又怕,期待進補恢復元氣,但又擔心上火、發胖等。對此劉筱薇院長表示,其實麻油使人上火多屬誤會,其材料多為雞肉、麻油、老薑、酒,麻油為芝麻油,原料為芝麻,據本草綱目紀載,能夠補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦,而麻油也屬性甘平,能潤燥養腸、滋養肝腎,好處相當多。若會擔心,建議可將老薑、酒量降低,麻油也可以減量,肉可選雞胸等部位取代,未必要全雞。麻油雞也未必要天天吃,可選用清淡魚湯或香菇雞湯交替。

    哺乳也能瘦!但也要注意細節:
    產後除了養身體,也還要忙哺乳,好在劉筱薇院長表示,已有許多研究證實哺乳有助產後瘦身,哺乳一天約可消耗400-500大卡,約如同慢跑一小時。但也就像一般的運動和飲食一樣,仍要注意熱量,500大卡其實很容易就被飲食超越。建議此時飲食仍要注意高纖、少糖、少鹽、少油,以高蛋白為主,例如低脂美味的魚湯,如此可以有體力和營養能夠哺乳,也避免多餘的熱量吸收、太餓又大吃大喝。

    #劉筱薇 #澄品中醫 #澄品 #產後 #減肥 #減重 #產後減肥 #產後減重 #中醫 #調理 #坐月子 #月子

    錯過產後瘦身調理黃金期?
    院長:一樣可以調理回來。

    劉筱薇院長指出,若真的錯過了產後減肥、調理的黃金期,或是沒有進行前述好好調養體質等情況,經過一個月的努力體重還是不動如山,建議尋醫療諮詢,即便是在月子期之後,經過中醫的調理,體質一樣能調整改善,不只有助減重,對於改善產後的不適症也相當有幫助。

    #劉筱薇 #澄品中醫 #澄品 #產後 #減肥 #減重 #產後減肥 #產後減重 #中醫 #調理 #坐月子 #月子

    《延伸閱讀》

    .簡單熱門的減肥組合技!168+211+飲食順序,穩瘦又健康!

    .吃鹽水雞注意6件事助養生!營養師:比例抓好還有利減重。

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

    今健康New新聞
    痠痛貼布用錯恐傷肝腎!?藥師教外貼內服這樣做不傷身
    當您覺得腰痠背痛時,第一個想到的是貼痠痛藥布嗎?根據復健醫學會調查,國人每月平均使用6片藥布,每年總使用量超過4億3,800萬片。但您知道嗎!若使用不當或使用過量,可能會因此產生副作用、甚至傷及肝腎。
    同婚合法但擁有下一代仍困難重重!從青春期等到更年期:望人工生殖法早日完善通過!
    5月24日為台灣同婚合法五周年,TFC臺北婦產科診所生殖中心今年三到五月特別針對「《人工生殖法》修法」進行意見調查,共蒐集1,318份問卷,首次公布調查結果,超過8成受訪者支持單身女性使用人工生殖科技、72%支持開放「同性伴侶」適用人工生殖、75%支持建立在完善法規與配套措施下開放代理孕母。
    侵襲性腦脊髓膜炎24小時恐奪命!「三難」讓嬰幼童成高風險
    衛生福利部疾病管制署3月19日公布,今年首例本土侵襲性腦脊髓膜炎病例,年僅4歲的北部女童3月上旬出現咳嗽、鼻塞等呼吸道症狀,後因四肢出現紫斑入住加護病房,住院當日即出現痙攣與意識改變的情形。台灣兒童感染症醫學會常務監事暨林口長庚兒童感染科教授級主治醫師黃玉成醫師表示,侵襲性腦脊髓膜炎(IMD)是由腦膜炎雙球菌感染導致的疾病,這疾病具備三難特點,呼籲家長們重視與預防。
    棄喘不氣喘!掌握3要點4口訣不再咻咻叫
    據成人氣喘臨床照護指引調查指出,台灣成人氣喘盛行率大約是12%,兒童氣喘盛行則約有15%,代表全台仍有約140萬病人尚未被診斷,或未持續追蹤。其中普查發現,有在穩定接受治療並回診的更是大大不及格。為提升氣喘病人病識感與回診率。衛生福利部中央健康保險署、國民健康署偕同台灣胸腔暨重症加護醫學會、中華民國診所協會全國聯合會於世界氣喘日記者會,聯合首推易懂的掌握氣喘3大要點與4字口訣,希望傳遞正確氣喘自我照護知識。
    優質蛋白質+運動缺一不可!復易佳陪壯世代老出好成「肌」
    壯世代是年齡介於50-70歲,身體尚稱壯碩、心胸與視野更壯闊的世代。根據國發會的人口推估,預計未來10年內,壯世代將佔臺灣總人口的一半,成為最主要的年齡層。然而,當進入這個年紀,人們其實應有所警覺問自己還真的「壯」嗎?希望維持自在的下半人生,維持肌肉量便是重要的關鍵指標。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。