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  • 產後掌握瘦身黃金期!中醫院長指各期關鍵,坐月子兼顧減重!

    2024-05-08

    產後肥胖、身材走樣常是最讓媽媽最擔憂的事情,不過接下來又要調理身體、又要哺乳、又得保持健康的身體,究竟該怎麼做?澄品中醫院長劉筱薇醫師教大家保養之道!

    懷孕一人吃兩人補,多吃點?
    院長:現代重點在營養均衡。

    一人吃兩人補,多吃點?小心變胖。
    劉筱薇院長指出,相較於以往「一人吃兩人補」的觀念,其實現代孕婦更需要留意節制飲食。現代人大多營養充足,若是有「懷孕期間就是可以無限進食、多吃多補」的觀念,肥胖等健康問題肯定會找上門。

    台灣孕婦產後增胖,比標準多5-8公斤。
    院長表示,孕婦平均標準的體重變化,在1-3個月懷孕初期約增加0-2公斤,4-6個月中期約增加4-5公斤,7-9個月約為5公斤,整體孕期約增加10-12公斤左右,這些多出來的重量大多是胖在母體。一般而言產後肥胖的正常標準,約略為產後六周比產前多10%。不過台灣孕婦整體平均會增加約15-20公斤,比標準再多5-8公斤。

    避免產後增胖,懷孕期間飲食就要顧。
    因此提醒,現代孕婦的飲食關鍵,營養均衡才是重點,建議高纖、少油、少糖、少鹽,不僅可以避免肥胖,也有助改善孕期噁心、想吐、便秘、水腫等不適。

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    產後掌握瘦身黃金期!
    中醫院長指各期調養關鍵

    黃金期6個月,但先清除惡露:
    劉筱薇院長表示,產後瘦身黃金期約在產後六個月之內,調理體質很重要,不過產後進補並非在產後就馬上開始,中醫通常會先用生化湯視情況加減藥材清除惡露,約需要1-2周,而產後第一周也須修復傷口,此時進補不但會干擾修復,也會阻礙惡露排淨。因此最佳進補時機約在產後7-10天開始。而生化湯也會請產婦出院後適度服用以達最佳效果。

    進補先打造「健康易瘦體質」:
    進入到產後進補階段,坐月子是產後瘦身重要時機,普遍4-6周,此時還不建議做激烈運動瘦身,調養體質、恢復元氣、打造「健康易瘦體質」才是重點。調養得宜、新陳代謝提升,產後瘦身自然不難。其中藥膳是關鍵,許多人做完月子後難瘦下來,可能就是因為月子期間沒有加入藥膳好好調養身體。常見藥膳可如補養氣血、增強氣力的八珍湯、十全大補湯系列;調養氣血又能強腎顧骨、避免骨鬆的補腎湯系列;幫助水分排出、健脾利失散邪氣的利水消腫方系列等。

    第一補方:麻油雞。想補又怕胖?
    坐月子第一補方麻油雞總是讓人又愛又怕,期待進補恢復元氣,但又擔心上火、發胖等。對此劉筱薇院長表示,其實麻油使人上火多屬誤會,其材料多為雞肉、麻油、老薑、酒,麻油為芝麻油,原料為芝麻,據本草綱目紀載,能夠補五臟、益氣力、長肌肉、填髓腦,而麻油也屬性甘平,能潤燥養腸、滋養肝腎,好處相當多。若會擔心,建議可將老薑、酒量降低,麻油也可以減量,肉可選雞胸等部位取代,未必要全雞。麻油雞也未必要天天吃,可選用清淡魚湯或香菇雞湯交替。

    哺乳也能瘦!但也要注意細節:
    產後除了養身體,也還要忙哺乳,好在劉筱薇院長表示,已有許多研究證實哺乳有助產後瘦身,哺乳一天約可消耗400-500大卡,約如同慢跑一小時。但也就像一般的運動和飲食一樣,仍要注意熱量,500大卡其實很容易就被飲食超越。建議此時飲食仍要注意高纖、少糖、少鹽、少油,以高蛋白為主,例如低脂美味的魚湯,如此可以有體力和營養能夠哺乳,也避免多餘的熱量吸收、太餓又大吃大喝。

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    錯過產後瘦身調理黃金期?
    院長:一樣可以調理回來。

    劉筱薇院長指出,若真的錯過了產後減肥、調理的黃金期,或是沒有進行前述好好調養體質等情況,經過一個月的努力體重還是不動如山,建議尋醫療諮詢,即便是在月子期之後,經過中醫的調理,體質一樣能調整改善,不只有助減重,對於改善產後的不適症也相當有幫助。

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