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  • 養眼護眼必知攻略!中醫院長教飲食、按摩、茶飲等顧目揪。

    2024-04-25

    不論是電腦或手機,3C產品於日常生活幾乎可說是無可替代,許多人往往一天就用上10個多小時或一整天,護眼不可或缺,年紀漸長更要留意。澄品中醫院長劉筱薇醫師分享,可透過簡單的飲食觀念、穴位按摩、眼球運動、茶飲保養等幫助護眼。

    多吃蔬果,用吃的保養眼睛!
    院長指關鍵:顏色越多越好。

    蔬果顏色越多越好:
    劉筱薇院長指出,想要透過飲食保養眼睛,多吃蔬果就可護眼,蔬果當中常見花青素、維生素A、類胡蘿蔔素、茄紅素等營養,這些都是有助保養眼睛的營養素。許多人會「聽說某種蔬菜很營養」就吃它,院長表示護眼、養生最佳方式在營養多元,可讓營養均衡,建議每日挑選各種顏色的蔬菜攝取營養,例如紅、綠、黃、黑、紫,顏色越多越好,顏色均衡了,表示營養也均衡了。

    牛奶、蛋,也有助養眼:
    另外,維生素B2也是護眼的重要營養之一,若缺乏恐怕眼睛容易畏光、倦怠、酸痛,除了可透過綠色蔬菜,以及牛奶等乳製品或蛋類、肝臟、心臟等動物性食材攝取,對眼睛保養也很有幫助。

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    用穴位按摩、眼部運動養眼!
    「雙眼加熱放鬆法」輕鬆熱敷。

    3種眼部運動:
    眼部運動方面,劉筱薇院長建議可先坐正,雙眼向右轉5-6次,然後凝視前方約10秒,接著換左眼,可多做幾次,如此可鍛鍊眼外肌,防止視力疲勞。也可以看向遠方約3分鐘,然後看看手掌心約1-2分鐘,接著再看遠方,多做幾次,這樣遠近交替也有助消除眼睛疲勞。或者頭向後仰並且不停眨眼,此動作可以幫助血流通暢,眼睛輕微疲勞時只要做2-3次即可。

    按摩眼部周圍(非眼球):
    穴位按摩可適度的依序按摩攢竹、魚腰、絲竹空,以及睛明、承泣、瞳子髎。可掌握小技巧,用食指的近指關節,先從眉毛由內而外按摩眼部上方,再從眼窩由內而外按摩下方,勿揉按眼球。如此可舒緩改善眼睛酸澀,以及用眼過度引起的頭痛、頭暈、倦怠疲勞等不適。

    雙眼加熱放鬆法:
    也可以用簡單的「雙眼加熱放鬆法」熱敷眼睛,快速的摩擦雙掌到手掌發熱,接著閉起眼睛、以發熱的手掌心輕貼於眼部,記得留意避免過快而拍打到眼部。同時進行腹部呼吸,吸氣時肚子凸出,吐氣時肚子內縮。如此不僅可舒緩眼部也有助身體放鬆。

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    中醫養眼之道在於肝!
    簡單2茶飲助護眼、顧目揪。

    枸杞紅棗菊花茶:
    劉筱薇院長也介紹兩種茶飲幫助眼睛保養。枸杞紅棗菊花茶,可準備適量的枸杞、紅棗、菊花,注意紅棗需先剝開,開水沖泡後即可飲用。枸杞含有胡蘿蔔素,維生素A、B1、B2、C,以及鈣、鐵等,有助護眼。菊花則富含維生素A,也助保養肝火旺、用眼過度使雙眼乾澀。紅棗則含有蛋白質、脂肪、多種礦物質,更富含維生素C,可補充營血不足,增強體力。

    決明枸杞茶:
    可準備適量的決明子、枸杞,開水沖泡飲用。決明子幫助改善微循環、降低血脂和血壓,並有利清肝火,眼疾用藥經常可見。倦怠多者也可適度加入西洋參沖泡,以益氣養血。

    養眼之道在於肝:
    劉筱薇院長表示,中醫護眼,肝開竅於目,清肝退火、疏肝解鬱、補養肝血都是臨床上常見的護眼治則。方藥中,柴胡湯系列加減、杞菊地黃丸加減、四物湯加減,都可以讓眼睛恢復光明有神。

    上班族小心肝:
    像是長期工作壓力較大、勞心勞力的上班族等族群,就容易鬱積肝火、肝氣鬱結、肝血虛,這些都會使眼睛出現不適的症狀,就會需要「養肝護眼」,但避免自行抓藥,可尋求中醫師協助,針對個人開立方藥保養眼睛。

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    《延伸閱讀》

    .地瓜葉超護眼3C族必吃!常見護眼營養幾乎都有,好處不只這樣。

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