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  • 國人近9成維生素D缺乏!醫指3關鍵,4招改善避免惹病上身!

    2023-06-07

    維生素D長期缺乏、不足,
    易增加罹患各類疾病風險。

    維生素D是人體重要的營養素之一,長期不足或缺乏可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統,增加罹患各類疾病風險,如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等疾病。近年更有研究指出維生素D控制體內多數組織中細胞訊息的傳遞,因此不足或缺乏會影響細胞功能,如增殖、分化、凋亡等。

    她作息日夜顛倒、不曬太陽,
    維生素D過低,嚴重慢性發炎!

    一名26歲女性案例,從事文創產業,作息日夜顛倒,如同蝙蝠一般晝伏夜行,加上追求美白,出門必擦防曬乳、以計程車代步,連用餐都仰賴外送平台,深怕曬到太陽。體內維生素D濃度一般建議值為≥30ng/ml,但林小姐長期下來低至1.9ng/ml,導致身體慢性發炎嚴重,也患有如過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。

    #鄭乃源 #維生素D #日曬 #曬太陽 #骨鬆 #癌症

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    國人近9成維生素D缺乏,
    醫指3關鍵,室內族要留意!

    聯安預防醫學機構聯安診所,自2015-2022年間共125,292筆維生素D數據進行分析,發現高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏,約每10人中就有近9人維生素D異常。

    關鍵因素一:防曬、美白
    聯安預防醫學機構總院長鄭乃源醫師進一步以性別分析,發現男性有將近8成5維生素D異常,女性更有將近9成未達建議值,推測是因為女性較男性更追求美白、防曬,又沒有額外補充的習慣,導致維生素D異常狀況居高不下。

    關鍵因素二:多在室內
    在各年齡層中,又以21-30歲的年輕人為異常之冠,高達9成3不足或缺乏。推測可能與近幾年外送文化發達,加之室內娛樂盛行所致。

    關鍵因素三:攝取有限
    走進藥妝店,架上維生素D商品琳瑯滿目,電視新聞、媒體雜誌也經常呼籲補充維生素D的重要性,但為何國人維生素D數值仍普遍未達建議值?鄭乃源院長表示,最主要是因為身體每日消耗維生素D,但日常飲食只能補充身體所需的5%~10%。因此若沒有透過每日充足的陽光或保健食品補充,較難以讓體內維生素D維持建議濃度。

    防維生素D缺乏惹病上身,
    醫教簡單4招補好補滿!

    想有效補充維生素D其實並不難,把握以下四原則,便能輕鬆打造健康好身體。

    適當日照:
    陽光是轉換維生素D的重要來源,要留意曝曬時間,建議於每日10:00~14:00,曬至少10到15分鐘,且最好避開正中午的陽光,避免曬傷,並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋,全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。

    食物攝取:
    多攝取富含維生素D的食物,推薦的「陽光食物」可如黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝等。

    保健食品:
    推薦選擇D3形式的維生素D保健食品,也可選擇添加維生素K的複方劑型,有助鈣質吸收、強化骨骼。

    定期檢測:
    除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外,也建議有定期補充維生素D保健食品者每3~6個月進行回測,第一線掌握身體健康狀況,了解補充成效。

    她維生素D不足影響骨密度,
    經醫師協助兩者皆獲得改善!

    63歲案例早在2018年到聯安進行全身健檢時,維生素D數值僅15.3ng/ml,骨質密度T值低至-2,推測是停經加上長期維生素D不足及缺乏適當運動導致。此後經醫師建議開始補充維生素D,短短四年維生素D回到建議值以上33.2ng/ml,而骨質密度T值更改善至-1.4。

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    鄭乃源院長提醒,儘管日照為維生素D的重要來源,但多數民眾的工作場域都在室內,難以曬到太陽,加之從飲食獲得的補充有限,因此想要避免維生素D不足或缺乏,還是應視情況補充足夠劑量的保健食品。最重要的是要有健康意識,正視自身狀況並積極調整,才是實踐預防醫學的真諦,避免疾病,養生健康。

    《延伸閱讀》

    .網傳維生素D吃多易失智?營養師教健康4吃法增免疫、防骨鬆!

    .養骨如蓋房,防骨鬆別只補鈣!鎂、維生素D等7大營養也很重要。

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