排便之計在於晨，掌握人體排便機制、黃金時段，中醫２招助改善便秘。

便秘是不少人都經歷過的困擾，而便秘的問題往往不只是無法順利排便，其也和大腸癌息息相關，所以保持良好的排便習慣非常重要。但人人都想改善，那麼要怎麼改善才好？今天《今健康》邀請到了徐慧茵中醫師來為大家解惑，教大家如何養成良好的排便習慣。一起看下去吧。

【排便之計在於晨，掌握黃金時間很重要】

一日之計在於晨，對排便來說也是如此，排便之計也是在於晨。徐慧茵中醫師表示，早晨可說是排便的黃金時間，在早上吃下早餐進入胃之後，胃便會傳達訊息到大腦，大腦變得知是時候該解解便了。

因此中醫師也建議，若民眾有排便問題不妨調整早晨的生活作息，將起床時間向前調整半小時，起床後可先喝個水約200CC~500CC，視個人習慣調整，大腦便會接收到信息，在盥洗、吃個早餐後便能開始排便。若養成這樣的生活習慣，通常大多數有排便問題者問題便能解除。

反之，若為貪睡，起床後匆匆盥洗便出門，再因為諸多原因如通勤、開始工作等，便容易錯過這個排便的黃金時機，而往往一錯過，這樣的機會當天就不會再有了；且大便滯留在腸道中，其水份將會被吸收，大便就會變硬，自然就更不好排出；而不斷讓身體吸收早應該排洩出體外的排泄物之水份，身體健康狀況自然也會受影響。所以為保持身體健康、改善排便問題，調整生活作息相當重要。

【調整飲食順序、習慣，更有利改善便秘】

在飲食方面，若想改善排便問題，除了良好的油脂外，飲食順序也相當重要。中醫師建議可以先喝湯，再吃含有膳食纖維的蔬菜，最後再吃肉類、主食。而主食也建議最好是以「粗食」的全穀類、高纖為主較佳，盡量避免精緻澱粉如白米、白吐司等。但也要特別留意不可過度，以避免便秘問題變成腹瀉問題。

另外，許多便秘也是因為氣虛不解、腸胃蠕動不利所致。因此中醫師也建議飯後可以吃有助於行氣、幫助腸胃蠕動的甜點，如杏仁茶，如此更有利於解決排便不順的問題。而堅果類也含有良好的油脂及其他營養，中醫師也建議可以選購多種不同的堅果，每天從中作不同的營養及良好的油脂攝取，不僅對於排便有利，也對健康養身相當有幫助。

而除了保持良好的排便習慣及飲食習慣，另外也要注意應避免容易造成便秘的食物。中醫師表示，常見容易造成便秘的食物甜食就是其一，甜食容易造成腸胃蠕動變慢，若有壓力較大、排便問題者更應盡量避免。而若想吃點甜食，中醫師建議以蜂蜜取代為佳，其不只能滿足想吃甜食的口慾，蜂蜜本身也對於潤腸相當有利。

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