最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 排便之計在於晨,掌握人體排便機制、黃金時段,中醫2招助改善便秘。

    2019-12-25

    便秘是不少人都經歷過的困擾,而便秘的問題往往不只是無法順利排便,其也和大腸癌息息相關,所以保持良好的排便習慣非常重要。但人人都想改善,那麼要怎麼改善才好?今天《今健康》邀請到了徐慧茵中醫師來為大家解惑,教大家如何養成良好的排便習慣。一起看下去吧。

    【排便之計在於晨,掌握黃金時間很重要】

    【排便之計在於晨,掌握黃金時間很重要】

    一日之計在於晨,對排便來說也是如此,排便之計也是在於晨。徐慧茵中醫師表示,早晨可說是排便的黃金時間,在早上吃下早餐進入胃之後,胃便會傳達訊息到大腦,大腦變得知是時候該解解便了。

    因此中醫師也建議,若民眾有排便問題不妨調整早晨的生活作息,將起床時間向前調整半小時,起床後可先喝個水約200CC~500CC,視個人習慣調整,大腦便會接收到信息,在盥洗、吃個早餐後便能開始排便。若養成這樣的生活習慣,通常大多數有排便問題者問題便能解除。

    反之,若為貪睡,起床後匆匆盥洗便出門,再因為諸多原因如通勤、開始工作等,便容易錯過這個排便的黃金時機,而往往一錯過,這樣的機會當天就不會再有了;且大便滯留在腸道中,其水份將會被吸收,大便就會變硬,自然就更不好排出;而不斷讓身體吸收早應該排洩出體外的排泄物之水份,身體健康狀況自然也會受影響。所以為保持身體健康、改善排便問題,調整生活作息相當重要。

    【調整飲食順序、習慣,更有利改善便秘】

    【調整飲食順序、習慣,更有利改善便秘】

    在飲食方面,若想改善排便問題,除了良好的油脂外,飲食順序也相當重要。中醫師建議可以先喝湯,再吃含有膳食纖維的蔬菜,最後再吃肉類、主食。而主食也建議最好是以「粗食」的全穀類、高纖為主較佳,盡量避免精緻澱粉如白米、白吐司等。但也要特別留意不可過度,以避免便秘問題變成腹瀉問題。

    另外,許多便秘也是因為氣虛不解、腸胃蠕動不利所致。因此中醫師也建議飯後可以吃有助於行氣、幫助腸胃蠕動的甜點,如杏仁茶,如此更有利於解決排便不順的問題。而堅果類也含有良好的油脂及其他營養,中醫師也建議可以選購多種不同的堅果,每天從中作不同的營養及良好的油脂攝取,不僅對於排便有利,也對健康養身相當有幫助。

    而除了保持良好的排便習慣及飲食習慣,另外也要注意應避免容易造成便秘的食物。中醫師表示,常見容易造成便秘的食物甜食就是其一,甜食容易造成腸胃蠕動變慢,若有壓力較大、排便問題者更應盡量避免。而若想吃點甜食,中醫師建議以蜂蜜取代為佳,其不只能滿足想吃甜食的口慾,蜂蜜本身也對於潤腸相當有利。

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    棄喘不氣喘!掌握3要點4口訣不再咻咻叫
    據成人氣喘臨床照護指引調查指出,台灣成人氣喘盛行率大約是12%,兒童氣喘盛行則約有15%,代表全台仍有約140萬病人尚未被診斷,或未持續追蹤。其中普查發現,有在穩定接受治療並回診的更是大大不及格。為提升氣喘病人病識感與回診率。衛生福利部中央健康保險署、國民健康署偕同台灣胸腔暨重症加護醫學會、中華民國診所協會全國聯合會於世界氣喘日記者會,聯合首推易懂的掌握氣喘3大要點與4字口訣,希望傳遞正確氣喘自我照護知識。
    優質蛋白質+運動缺一不可!復易佳陪壯世代老出好成「肌」
    壯世代是年齡介於50-70歲,身體尚稱壯碩、心胸與視野更壯闊的世代。根據國發會的人口推估,預計未來10年內,壯世代將佔臺灣總人口的一半,成為最主要的年齡層。然而,當進入這個年紀,人們其實應有所警覺問自己還真的「壯」嗎?希望維持自在的下半人生,維持肌肉量便是重要的關鍵指標。
    口罩令05/19解禁!3情況仍需留意,高危險族群勿輕忽。
    隨疫情更加平穩可控,衛福部疾管署在8日宣布於2024/05/19口罩令解禁,民眾生活更加便利。不過新冠威脅仍然存在,建議風險族群仍隨身備用為佳。
    新冠仍在,再確更危險!這17種人牢記KPG防疫3步驟!
    臺灣病友聯盟、社團法人中華民國乳癌病友協會、臺灣年輕病友協會、HOPE癌症希望基金會及台灣癌症基金會,攜手新冠肺炎衛教大使金馬影后陳淑芳,發起「COVID-19我高危、我重要」活動,聯合呼籲高風險族群民眾,無論是慢性病患者自身或是照顧者,都應多關注身體狀況,維持防疫生活好習慣,切莫輕忽身體發出的警訊,若出現症狀應每天快篩,檢測陽性後要盡速尋求醫療協助,把握黃金治療期,並善用政府的治療資源,做好自我保護。
    糖尿病年輕化管理不可少「這物」!鉻護糖尿病營養素守護遠離併發症
    當心本世紀最不可忽視的慢性疾病,可能已經悄悄找上你?根據統計,台灣糖尿病人口已突破250萬人,每3名患者中,就有1人未滿60歲,顯示台灣糖尿病人口年輕化,也讓預防工作顯得更為重要。百仕可針對糖尿病病友的痛點與需求,精心研發「鉻護糖尿病營養素」,是同時兼具「穩定管理」與「預防保健」的糖尿病專用配方,將從營養介入為糖友提供最佳的健康管理對策。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。