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  • 排便之計在於晨,掌握人體排便機制、黃金時段,中醫2招助改善便秘。

    2019-12-25

    便秘是不少人都經歷過的困擾,而便秘的問題往往不只是無法順利排便,其也和大腸癌息息相關,所以保持良好的排便習慣非常重要。但人人都想改善,那麼要怎麼改善才好?今天《今健康》邀請到了徐慧茵中醫師來為大家解惑,教大家如何養成良好的排便習慣。一起看下去吧。

    【排便之計在於晨,掌握黃金時間很重要】

    【排便之計在於晨,掌握黃金時間很重要】

    一日之計在於晨,對排便來說也是如此,排便之計也是在於晨。徐慧茵中醫師表示,早晨可說是排便的黃金時間,在早上吃下早餐進入胃之後,胃便會傳達訊息到大腦,大腦變得知是時候該解解便了。

    因此中醫師也建議,若民眾有排便問題不妨調整早晨的生活作息,將起床時間向前調整半小時,起床後可先喝個水約200CC~500CC,視個人習慣調整,大腦便會接收到信息,在盥洗、吃個早餐後便能開始排便。若養成這樣的生活習慣,通常大多數有排便問題者問題便能解除。

    反之,若為貪睡,起床後匆匆盥洗便出門,再因為諸多原因如通勤、開始工作等,便容易錯過這個排便的黃金時機,而往往一錯過,這樣的機會當天就不會再有了;且大便滯留在腸道中,其水份將會被吸收,大便就會變硬,自然就更不好排出;而不斷讓身體吸收早應該排洩出體外的排泄物之水份,身體健康狀況自然也會受影響。所以為保持身體健康、改善排便問題,調整生活作息相當重要。

    【調整飲食順序、習慣,更有利改善便秘】

    【調整飲食順序、習慣,更有利改善便秘】

    在飲食方面,若想改善排便問題,除了良好的油脂外,飲食順序也相當重要。中醫師建議可以先喝湯,再吃含有膳食纖維的蔬菜,最後再吃肉類、主食。而主食也建議最好是以「粗食」的全穀類、高纖為主較佳,盡量避免精緻澱粉如白米、白吐司等。但也要特別留意不可過度,以避免便秘問題變成腹瀉問題。

    另外,許多便秘也是因為氣虛不解、腸胃蠕動不利所致。因此中醫師也建議飯後可以吃有助於行氣、幫助腸胃蠕動的甜點,如杏仁茶,如此更有利於解決排便不順的問題。而堅果類也含有良好的油脂及其他營養,中醫師也建議可以選購多種不同的堅果,每天從中作不同的營養及良好的油脂攝取,不僅對於排便有利,也對健康養身相當有幫助。

    而除了保持良好的排便習慣及飲食習慣,另外也要注意應避免容易造成便秘的食物。中醫師表示,常見容易造成便秘的食物甜食就是其一,甜食容易造成腸胃蠕動變慢,若有壓力較大、排便問題者更應盡量避免。而若想吃點甜食,中醫師建議以蜂蜜取代為佳,其不只能滿足想吃甜食的口慾,蜂蜜本身也對於潤腸相當有利。

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