最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 退化性關節炎該怎麼辦?營養師4招:地中海飲食助改善!

    2021-12-03

    隨著年紀增長、人體老化,各種毛病陸續出現,退化性關節炎就是常見的其中之一,有人關節僵硬,有人關節疼痛,也有人出現關節變形。嫚嫚營養師在個人社群分享,退化性關節炎最主要的關鍵在退化,那麼便可從「減緩退化」做改善,調整飲食就是其中的好方法。

    為何會有退化性關節炎?營養師:老化是主要因素。

    嫚嫚營養師表示,退化性關節炎最常見的關鍵因素就是「年齡」,根據統計,80歲以上長者,就有超過50%有退化性關節炎的問題。其他像是因不當使用、受傷形成的關節損傷、肥胖、遺傳等也都是風險因子,且性別不同,發生的機率也有所不同,以全球數據來看,60歲以上有退化性關節炎的男性約占9.6%,女性則約18%。

    #嫚嫚營養師 #退化性關節炎 #膝蓋痛 #關節炎 #地中海飲食

    退化性關節炎影響廣泛,不單只有關節!

    關節磨損與年齡息息相關,嫚嫚營養師表示,關節的軟骨就像車子的輪胎一樣,能夠緩震減壓,長期磨損之下,將產生僵硬、發炎、腫脹、疼痛等症狀,情況較嚴重時也可能寸步難行,甚至是關節變形。而因軟骨處的血流量相當少,一旦磨損便不容易再生。且退化性關節炎影響的不單只是身體結構,在各種不適的問題下也容易使得活動力下降,肥胖、肌少症、心血管疾病、憂鬱症等也可能接踵而至。

    #嫚嫚營養師 #退化性關節炎 #膝蓋痛 #關節炎 #地中海飲食

    退化性關節炎該怎麼辦?營養師4招有助保養!

    既然了解退化性關節炎最主要的風險為老化、退化,那麼改善便可從此方向著手。包括了控制體重、減輕負擔、增強肌力、地中海飲食等。

    控制體重&減輕負擔:
    嫚嫚營養師建議,民眾可先檢視自己的BMI值,將其控制在18.5至小於24之間,目的在控制體重,減輕關節負擔。而生活中許多也可能造成關節負擔的動作也應盡量避免,例如避免提重物、買菜的時候改用菜車或推車、上下樓梯時放輕腳步並扶好扶手,若可以的話多以枴杖支撐,也有助減少關節負擔,而若有蹲跪姿勢應改坐椅子。營養師特別提醒,蹲跪姿勢對於膝關節而言,將產生約7~8倍的負擔,應盡量避免。

    增強肌力:
    肌力訓練方面,嫚嫚營養師建議可鍛鍊股四頭肌、大腿後側肌等,發達的肌肉可分擔關節壓力、增加穩定性,並也可預防肌少症的問題發生。而在急性期以外的時間,也建議培養中低強度的有氧運動,以維持心血管健康,並提高軟骨修復機會。

    地中海飲食:
    地中海飲食不僅如我們所知對身體健康很有幫助,嫚嫚營養師也指出,正因為其抗發炎、抗肥胖、抗氧化的特性,對於減緩主要因老化而起的退化性關節炎也很有幫助,有助對於關節產生保護作用。

    #嫚嫚營養師 #退化性關節炎 #膝蓋痛 #關節炎 #地中海飲食

    關節不適盡早檢查,做好保養助延長使用年限!

    也提醒民眾,若出現關節不適,應先前往醫療院所檢查了解原因,避免誤判,經醫師評估也會給予合適的治療,如口服藥品級葡萄糖胺、消炎止痛藥、關節注射玻尿酸、類固醇、PRP自體血小板關節注射、關節鏡手術、人工關節置換等。不過,預防甚於治療,最重要的還是日常的保養,良好的保養有助延緩退化性關節炎,也才能延長關節的使用年限。

    《延伸閱讀》

    .常常關節痛是什麼問題?3大關節炎症狀、休養、治療一次解析!

    .簡單2招預防退化性關節炎 醫:動太多、動太少都是好發族群!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #嫚嫚營養師 #退化性關節炎 #膝蓋痛 #關節炎 #地中海飲食
    今健康New新聞
    讓乾癬病灶清零!9種生物製劑已納健保,無效還可換別支!
    隨著藥物不斷進步,2023年目前最新指引,最佳治療目標已達90-100%是幾乎或完全清零!加上健保給付放寬,乾癬治療品質顯著提升,例如4大類生物製劑能協助有效減緩發炎反應。
    最怕麻醉三原因你中了嗎?高風險這樣做也能安心!
    根據研究指出,台灣麻醉相關死亡率高達十萬分之十二,是美國和日本的12倍。不過隨著麻醉技術、藥物、儀器等進步,麻醉醫療的安全性也持續提升,但仍有民眾對麻醉一知半解甚至感到恐懼,不少民眾擔心麻醉藥物有傷害器官之疑慮;或認為麻醉容易導致死亡,拒絕接受麻醉。
    黴漿菌肺炎小心「合併感染」。醫教4招防範,風險族群早打疫苗。
    黴漿菌是一種形似介於細菌和病毒兩者之間的細菌,傳染途徑主要為飛沫傳染、接觸傳染,在台灣各季節都可能流行,最好發於5-15歲之間,以及60歲以上年長者,其他年齡層也都可能發生,但青壯年、中壯年免疫力較強,較不易傳染,或者感染了但沒有症狀。
    他持續耳鳴、緊繃,原來已腦鳴!台醫「治療妙計」破解循環,登國際期刊!
    一名56歲男性男性案例,每早都搭高鐵跨縣市上班。某日搭車時,持續聽見相當尖銳的「嘰~嘰~嘰」,以為列車沿途都在剎車,但到站下車後,依然會持續聽見「剎車聲」。
    嚴重偏頭痛,竟是血小板太多!醫:未良好控制,恐提升血栓或出血風險
    經常嚴重偏頭痛、竟是因為血小板濃度太高!今年46歲的曾小姐自高中起就有嚴重偏頭痛,發作時連走路都困難,但直到30歲時因腹痛、腹瀉就醫,檢查發現脾臟腫成正常人的五倍大,轉診進一步檢查才知道原來是罹患「原發性血小板增多症」。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。