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  • 運動看時辰更健康!運動時間太早太晚都不好,這時段運動更有益健康!

    2019-12-18

    你平常有運動的習慣嗎?

    你都什麼時候運動呢?

    運動對身體的健康幫助非常大,不僅有利分泌腦部的快樂荷爾蒙讓心情愉悅、有助於降低體脂肪、對於心血管、血液帶氧量、防癌等等的也都相當有利。不過你知道嗎?運動其實挑時辰做會對身體健康更有幫助!來看專業醫生怎麼說!

    早晨運動宜在06:00後,避免溫差引起生命、健康問題

    【早晨運動宜在06:00後,避免溫差引起生命、健康問題】

    台北市博仁綜合醫院/心臟血管外科主任/蘇上豪醫師 就曾表示,除了運動之前要先做好暖身之外,也要注意運動的時間,早晨的運動常常容易出事,其最主要的原因就是因為早晨的時候溫差變化較大,所以建議最好不要在06:00前運動,以06:00後為佳。

    早晨運動宜在07:00前,避免空氣汙染

    【早晨運動宜在07:00前,避免空氣汙染】

    臺大醫院/環境職業醫學部主治醫師/陳保中醫師 表示,運動對身體好處非常多,但也要顧慮到空氣汙染等危險因子,而早上空氣污染濃度最高的時候就是在尖峰時刻07:00~09:00之間。

    所以除了在運動之前看看空氣汙染指標外,醫師也建議早晨的運動最好是在07:00之前,以避免尖峰時刻時交通工具所帶來的空氣汙染,讓身體有個良好的運動空間。

    【晚上運動宜在21:00後,避免空氣汙染】

    而陳保中醫師也表示,下午、晚上因為下班時間拉得比較長,相對空氣汙染時段也會拉的比較長,通常17:00~21:00空氣污染的程度都還算高。所以晚上的運動最好是選在21:00之後,以避免空氣汙染。

    週末空汙散宜運動,333運動可集中在週末

    【週末空汙散宜運動,333運動可集中在週末】

    陳保中醫師表示,假日的時後因為大多數人不用上班的關係,較沒有尖峰時刻的問題,所以空汙的程度也分散,幾乎全天是一樣的,假日的運動又會比平日來得更好些。而我們常聽到的健康運動333原則:一週3次,一次30分鐘,心跳每分鐘達130下,其一週3次就可以集中在週末五、六、日3天,其健康效果是一樣的。

    適合運動的空間:河濱公園、室內

    【適合運動的空間:河濱公園、室內】

    而如果要選擇運動的空間的話,陳保中醫師表示,如果有河濱公園去河濱公園是最好的,其空氣相對之下乾淨很多,比較沒有空氣污染的問題,其次則是室內的運動空間。而室內一般來說就很難有跑步的機會,但醫師表示,還有游泳,游泳也是一個相當不錯的運動選擇,且多數游泳池都是在室內,也比較不會有空氣污染的問題。

     

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