最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 長期低頭滑手機易增落枕風險 中醫4招改善肌肉筋膜落枕

    2020-09-25

    落枕總是讓人非常不適,不但頭無法擺正相當擾人,動起來也相當不舒服,有時甚至會痛到舉步艱辛,一天下來更影響情緒,間接也影響生活品質。

    現代人常見落枕原因:長時間低頭滑手機

    澄明中醫診所洪碩宏中醫師表示,落枕常見因為睡臥時姿勢不當,或是頸部長時間過度使用,例如久坐久站低頭等勞累因素,造成頸部經絡損傷,營血不能榮筋,再加上感受風寒濕氣入侵,造成局部的營衛氣血運行受阻,導致頸部的經脈氣滯血瘀,而產生疼痛、腫脹、痙攣、活動受限等症狀,歸類於中醫傷科的「傷筋」的範疇。

    洪碩宏中醫師建議,平常除了睡眠時的枕頭高度及軟硬度要慎選,更應該注意白天站姿、坐姿,長時間工作或使用電腦、手機的姿勢,暴露的危險因子時間越長越應該注意。平常也應該維持適當的運動習慣,以及充足睡眠,適時排解壓力、保持心情平和愉悅,妥善安排日常的休息時間;若長期讓身心處在高壓及疲勞的狀態下,就很容易出現諸如落枕之身體不適的症狀,千萬不要輕忽身體發出的警訊。

    #落枕 #中醫 #熱敷 #冰敷 #穴位 #針灸 #中藥 #洪碩宏

    中醫如何改善落枕?從根本原因對症治療

    洪碩宏中醫師表示,中醫治療落枕可從內服藥、針灸、傷科手法三個面向處理。

    用藥上會依照患者體質及相關證候使用引經藥上行至頸項處,紓解肩頸項背的肌肉僵硬。一般落枕病程多可在三至五日內痊癒,如果症狀較嚴重或病程超過一周以上,則可依照證型酌加行氣活血、養血祛風、溫經通絡、清熱涼血等藥物作治療。

    針灸方面會依照疼痛部位之經絡循行下針,疏通經絡、行氣活血止痛,達到解除肌肉攣縮及緩解疼痛的效果。例如頸部後側、正中線痛、肩頸兩側痛、不能轉頭等下針位置各不相同。

    傷科手法上如果是局部的肌肉扭拉傷出現紅腫脹痛,會先讓患部作休息放鬆,避免偏向補法之按摩、揉壓。此階段如果醫師判斷患者症狀適合,會視情況局部點刺放血,緩解肌肉痙攣。如果是慢性期之頸部傷筋,或是頸椎小面關節錯位、韌帶夾擠之落枕,則會藉由適當的點揉、彈撥等鬆筋手法梳理頸部肌肉筋膜之後,再施以撥伸搖頸、牽引等手法,達到鬆筋正骨之功效。

    #落枕 #中醫 #熱敷 #冰敷 #穴位 #針灸 #中藥 #洪碩宏

    落枕應先檢查找出原因 4招改善肌肉筋膜落枕

    落枕的原因眾多,民眾在出現落枕情況時,建議盡早就醫檢查找出原因,以免自行改善卻適得其反。在檢查確認為肌肉、筋膜等問題後,洪碩宏中醫師建議可以冰敷、熱敷、毛巾繞頸、穴位按摩4種方式進行改善。

    冰敷適合頸部肌肉扭拉傷的急性期,出現紅腫脹痛等發炎性症狀,可以使用局部冰敷,具有緩解疼痛的效果。 

    熱敷適合在急性期與冰敷做交替使用,建議冰敷一至兩分鐘,中間休息兩分鐘,再以熱敷三至五分鐘,再休息兩分鐘,而後以此交替約三回合。此外,熱敷也適合慢性期的落枕,可提升血液循環、放鬆肌肉筋膜,達到溫經通絡緩解疼痛的效果。一般建議熱敷的溫度不要超過攝氏45度,一次熱敷時間約十到十五分鐘即可,並且要適度補充水分。

    另外,也可藉由雙手持毛巾繞過後頸部輔助平躺起身的動作,減輕頸部的負擔,避免受損的頸部肌肉再度用力受傷或關節錯位。

    除此之外,可以用大拇指及食指扣住另一側手掌的掌指間的穴道,施加穩定的壓力作揉按,例如合谷穴、中渚穴、後溪穴等,並配合緩慢而輕柔的力道作頸部的左右轉動、前傾、後仰、側頸等動作來做伸展動氣,達到疏經活絡的效果。

    最後洪碩宏中醫師提醒,落枕如果發作症狀較嚴重,應避免活動並盡量平躺休息,倘若頸部活動受限情況明顯,且伴有劇烈疼痛、甚至有麻木等症狀;或是落枕過於頻繁發生,就應該立即尋求醫師協助。

    #落枕 #中醫 #熱敷 #冰敷 #穴位 #針灸 #中藥 #洪碩宏

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #落枕 #中醫 #熱敷 #冰敷 #穴位 #針灸 #中藥 #洪碩宏
    今健康New新聞
    蔡英文視訊高端、聯亞 國產疫苗預計7月底供應 陳時中:晚開始要打得快
    臺灣新冠肺炎疫情升溫,連續4日單日新增人數破百人,本土病例已達1,121例,國人關注國產疫苗是否能盡快問世。上午總統蔡英文與行政院長蘇貞昌視察中央流行疫情指揮中心後表示,近日國內公費疫苗施打踴躍,也已暫停自費疫苗預約,從各管道向國外購買的疫苗將陸續到位,呼籲民眾不必過度擔心。
    再增240本土案例!啟動廣設社區篩檢站 陳時中:輕症者勿直接到大醫院
    新冠肺炎本土病例人數連續4天突破單日百人,中央流行疫情指揮中心今(18)日公佈,新增240起COVID-19確診各案。包括新北市106例,以中和區33例最多。台北市102例,以萬華區48例最多。其他縣市部份為桃園市12例,彰化縣10例,基隆市與高雄市3例,新竹縣2例,新竹市及雲林線各1例。
    疫情升溫6件事不要做!重症醫:恐讓自己暴露風險當中。
    黃軒醫師建議,民眾雖不必過度恐慌,但可以在保有禮節、沒有惡意的前提下,自己設定一個情境,假設現在身旁的人、物品、場所都是有病毒存在可能的,自己會如何躲病毒?以此將個人防疫提升到最高,更有利保住健康。
    本土個案增333例!「加強版」集中檢疫所收治輕症 明日禁止無居留證入境
    台灣新冠肺炎疫情持續攀升,中央流行疫情指揮中心今(17)日發佈,本日新增本土個案333例,其中臺北市158例最多,確診人數集中於萬華地區,高達89例。新北市單日新增148例,以板橋區41例最多。其他縣市部份,基隆市6例,桃園市10例,彰化縣5例,宜蘭縣及臺中市各2例,新竹縣及苗栗縣各1例,國內總確診人數來到2017人,其中883例為本土案例。
    再創新高!新增206本土案例!比機師還早?有人4/6就有症狀
    疫情持續升溫,台灣今天(16)一口氣新增206例本土案例。新增確診者仍以雙北居多,分別為臺北市89例、新北市97例、彰化縣9例、宜蘭縣及新竹縣各3例、桃園市及基隆市各2例、臺中市1例。
    今健康嚴選推薦
    年輕甲狀腺癌更兇!醫:發現甲狀腺結節務必追蹤治療
    「明明沒有大脖子,也要注意甲狀腺問題?」頸部外觀腫大是一般人注意甲狀腺疾病的首要,然而,沒有明顯徵兆的甲狀腺結節,也可能隱藏看不見的「壞東西」?高雄醫學大學附設中和紀念醫院內分泌新陳代謝科杜青玲醫師指出,大體解剖研究中發現約50%具有甲狀腺結節。隨著年齡增長,甲狀腺結節盛行率會逐步升高,超音波檢查中近65%成人會發現甲狀腺結節。
    藥罐乾燥劑、棉花開灌就要丟!4觀念正確保存藥物。
    許多民眾為了妥善保存藥物、避免潮濕,在藥罐打開之後,乾燥劑、棉花還是繼續放在裡頭,認為可以持續保持乾燥效果。事實上,這樣的行為更容易讓藥品受潮。乾燥劑和棉花主要使用於未開封的藥品,可以吸收藥罐當中的水氣避免潮濕,但在每次開罐之後或多或少都可能有新的水氣進入,繼續將乾燥劑和棉花放在裡面,當兩者吸收水氣量達到飽和後,反而像將吸飽水的棉花持續放在藥罐裡頭,更容易使藥品受潮。
    胸痛是胃食道逆流造成?可能與哪些疾病有關?醫師教5種常見原因
    胸痛是現代人相當常見的文明病,許多人會馬上聯想到心臟問題,但也可能是其他器官正在求救。胸痛不僅是胃食道逆流的非典型症狀之一,更是病人常常主訴的症狀。胸腔是聚集重要器官的位置,因此瞭解疼痛可能與哪些器官有關,才是排除致命性疾病的關鍵。
    老是腰酸背痛、關節痠痛?醫推4大類食物強筋健骨!
    筋骨痠痛多屬於「痺症」,疏筋活血可以改善,而這些辛辣性食材,就有此功能。薑已證實可抑制體內介白素和前列腺素的合成,減少發炎反應,又少有副作用。蔥、蒜、辣椒也有類似效果。但攝食過多仍可能造成腸胃不適,體質躁熱者也不宜過量。