最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 長期低頭滑手機易增落枕風險 中醫4招改善肌肉筋膜落枕

    2020-09-25

    落枕總是讓人非常不適,不但頭無法擺正相當擾人,動起來也相當不舒服,有時甚至會痛到舉步艱辛,一天下來更影響情緒,間接也影響生活品質。

    現代人常見落枕原因:長時間低頭滑手機

    澄明中醫診所洪碩宏中醫師表示,落枕常見因為睡臥時姿勢不當,或是頸部長時間過度使用,例如久坐久站低頭等勞累因素,造成頸部經絡損傷,營血不能榮筋,再加上感受風寒濕氣入侵,造成局部的營衛氣血運行受阻,導致頸部的經脈氣滯血瘀,而產生疼痛、腫脹、痙攣、活動受限等症狀,歸類於中醫傷科的「傷筋」的範疇。

    洪碩宏中醫師建議,平常除了睡眠時的枕頭高度及軟硬度要慎選,更應該注意白天站姿、坐姿,長時間工作或使用電腦、手機的姿勢,暴露的危險因子時間越長越應該注意。平常也應該維持適當的運動習慣,以及充足睡眠,適時排解壓力、保持心情平和愉悅,妥善安排日常的休息時間;若長期讓身心處在高壓及疲勞的狀態下,就很容易出現諸如落枕之身體不適的症狀,千萬不要輕忽身體發出的警訊。

    #落枕 #中醫 #熱敷 #冰敷 #穴位 #針灸 #中藥 #洪碩宏

    中醫如何改善落枕?從根本原因對症治療

    洪碩宏中醫師表示,中醫治療落枕可從內服藥、針灸、傷科手法三個面向處理。

    用藥上會依照患者體質及相關證候使用引經藥上行至頸項處,紓解肩頸項背的肌肉僵硬。一般落枕病程多可在三至五日內痊癒,如果症狀較嚴重或病程超過一周以上,則可依照證型酌加行氣活血、養血祛風、溫經通絡、清熱涼血等藥物作治療。

    針灸方面會依照疼痛部位之經絡循行下針,疏通經絡、行氣活血止痛,達到解除肌肉攣縮及緩解疼痛的效果。例如頸部後側、正中線痛、肩頸兩側痛、不能轉頭等下針位置各不相同。

    傷科手法上如果是局部的肌肉扭拉傷出現紅腫脹痛,會先讓患部作休息放鬆,避免偏向補法之按摩、揉壓。此階段如果醫師判斷患者症狀適合,會視情況局部點刺放血,緩解肌肉痙攣。如果是慢性期之頸部傷筋,或是頸椎小面關節錯位、韌帶夾擠之落枕,則會藉由適當的點揉、彈撥等鬆筋手法梳理頸部肌肉筋膜之後,再施以撥伸搖頸、牽引等手法,達到鬆筋正骨之功效。

    #落枕 #中醫 #熱敷 #冰敷 #穴位 #針灸 #中藥 #洪碩宏

    落枕應先檢查找出原因 4招改善肌肉筋膜落枕

    落枕的原因眾多,民眾在出現落枕情況時,建議盡早就醫檢查找出原因,以免自行改善卻適得其反。在檢查確認為肌肉、筋膜等問題後,洪碩宏中醫師建議可以冰敷、熱敷、毛巾繞頸、穴位按摩4種方式進行改善。

    冰敷適合頸部肌肉扭拉傷的急性期,出現紅腫脹痛等發炎性症狀,可以使用局部冰敷,具有緩解疼痛的效果。 

    熱敷適合在急性期與冰敷做交替使用,建議冰敷一至兩分鐘,中間休息兩分鐘,再以熱敷三至五分鐘,再休息兩分鐘,而後以此交替約三回合。此外,熱敷也適合慢性期的落枕,可提升血液循環、放鬆肌肉筋膜,達到溫經通絡緩解疼痛的效果。一般建議熱敷的溫度不要超過攝氏45度,一次熱敷時間約十到十五分鐘即可,並且要適度補充水分。

    另外,也可藉由雙手持毛巾繞過後頸部輔助平躺起身的動作,減輕頸部的負擔,避免受損的頸部肌肉再度用力受傷或關節錯位。

    除此之外,可以用大拇指及食指扣住另一側手掌的掌指間的穴道,施加穩定的壓力作揉按,例如合谷穴、中渚穴、後溪穴等,並配合緩慢而輕柔的力道作頸部的左右轉動、前傾、後仰、側頸等動作來做伸展動氣,達到疏經活絡的效果。

    最後洪碩宏中醫師提醒,落枕如果發作症狀較嚴重,應避免活動並盡量平躺休息,倘若頸部活動受限情況明顯,且伴有劇烈疼痛、甚至有麻木等症狀;或是落枕過於頻繁發生,就應該立即尋求醫師協助。

    #落枕 #中醫 #熱敷 #冰敷 #穴位 #針灸 #中藥 #洪碩宏

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #落枕 #中醫 #熱敷 #冰敷 #穴位 #針灸 #中藥 #洪碩宏
    今健康New新聞
    力與美的肌能系貼紮!運動選手最佳助攻好物
    肌能系貼布是具彈性、透氣、輕薄、柔軟的貼布,與另一種運動場上所見的「白貼」不同。白貼屬於硬質貼布,布料不具彈性,質地較堅實,黏性較強,主要功能是固定、保護受傷部位,常見於關節處,近似於「護具」的效果,將受傷或需要支撐的部位保護固定起來。優點在於強力的保護,缺點則在於會限制貼紮部位的活動。
    高血脂患者染疫恐致重症!疫情期間應兼顧防疫與血脂控制
    義大醫院心臟內科王朝平主任表示,高血脂會造成血管硬化,是心血管疾病的重要危險因子之一。正值疫情期間,高血脂患者一旦感染新冠肺炎,將有更高的風險出現心血管併發症。患者由於血栓風險增加,不僅肺部換氣功能受影響,也無法提供心臟正常供血量,更容易誘發急性冠心症、致命性心律不整等嚴重後果。
    戴手套有助防疫?重症醫指2大風險,易成防疫漏洞!
    黃軒醫師指出,戴上手套後民眾容易認為自己是乾淨、安全的,因為手套形成了阻隔。但事實上手套不僅碰到潮濕、髒污少有感覺,也容易聚集細菌,且若真有病毒一樣是在手套上。
    最難纏的3大病毒!新冠病毒第一,HPV居次不容輕忽
    生活處處暗藏病毒危機,猜猜大眾最討厭的病毒是什麼?最近一項調查發現,HPV和帶狀疱疹病毒,僅次於COVID-19病毒,成為網友覺得最難纏的兩大病毒。醫師提醒,這些病毒目前都有疫苗可以預防,民眾等待COVID-19疫苗之際,別忘了人類乳突病毒(HPV)和帶狀疱疹等疫苗的完整接種,以強化身體保護力。
    看電影如何兼顧防疫?醫:注意相關風險,安心觀影免緊張!
    黃軒醫師建議,看電影前最好就先以線上購票的方式完成訂位,除了可以挑選自己喜歡的座位,更重要的是可避免現場可能出現人擠人排隊買票的風險。在出門看電影前,確認口罩是否妥善配戴、遮好口鼻,也建議隨身攜帶酒精,以利隨時做手部清潔。並且在看電影前先上完廁所,如此可避免使用公廁。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。