最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 正常吃飯也能健康瘦!肥胖症專科醫師推211餐盤,體重穩穩下降15公斤!

    2019-12-06

    你正在減肥嗎?或者你正在考慮減肥?

    不論是為了身材或是為了健康,維持良好體重是我們人人都需要關注的事情。不過講到減肥、減重、瘦身等,大家第一個想到的就是「唉,要餓肚子。」「要做多少運動阿。」也因此常讓人卻步。今天就來看肥胖症專科醫師來教大家怎麼調整飲食,在不餓肚子的情況下順利減肥吧!

    【醫半年穩降15公斤,還能伸縮自如的調整】

    前衛生署副署長/肥胖症專科醫師/宋晏仁醫師 就分享了他自己減肥瘦身的經驗,從87公斤開始減,在半年的時間內體重就一路平穩的下降到最輕72公斤,但瘦到那個時候,又覺得臉有些凹凹的,於是又調整了一下飲食讓自己再增胖一點點。像這樣平穩的瘦身,又能伸縮自如的調整,其主要靠的就是「211餐盤」的飲食方式。而目前醫師就維持在體重73~74公斤上下,BMI值23.5上下,是醫師本人認為最合適的狀態。

    【211餐盤=蔬菜類:蛋白質:全穀類=2:1:1】

    醫師表示,所謂211餐盤指的就是正餐以2份蔬菜、1份蛋白質、1份全穀類澱粉來進食;而如果想要再多瘦一些些,可以考慮將肉類增加一點,把全榖類澱粉減少一點(不過可別完全不吃唷)。如兩週內想再多瘦個兩公斤,可將原本的一份澱粉減少至一半。

    【調整體重的關鍵:全穀類澱粉】

    沒錯,看到這邊或許你已經發現到了,前述第一段醫師所調整體重的關鍵就是在「全穀類澱粉」。醫師表示,澱粉就是211餐盤中非常好的調節器,如果想瘦一點,就減少一些澱粉;如果想要多增加一點體重,就多加一點澱粉,如此就可以做調節。

    【健康的BMI值為18.5~24】

    而大家在減肥的時候也可以多加關注自己的BMI值,也就是所謂的身體質量指數,以避免自己還沒到正常BMI值就放棄了,或者做得太過火。而據衛福部建議,成人BMI數值應保持在18.5~24為最佳狀態,太高或太低都對身體不好。例如:身高177CM、體重75公斤,BMI值=75/1.77X1.77≒24,屬正常範圍內。

    ★最多人減肥都看:【取消早餐助減肥兼顧健康?曾嶔元醫師推168斷食:人其實不用吃到三餐

    【一個人「原本的飲食」,決定一個人的體態】

    而醫師也表示,其實人吃對了,體態自然就會改變。例如一個沒有要刻意減肥的人,故意多吃個幾餐,他並不會因為這幾餐就變胖,雖可能會重個幾公斤,但恢復「原本的飲食」體重就又會回復,反之也是如此。

    《延伸閱讀》

    早餐吃蛋有助減重?怎麼吃?日醫:維持肌肉量是關鍵!

    減重雞胸肉吃到膩?專家:4類食物這樣吃健康又好瘦

    減肥不吃白飯竟掉髮、高血脂 專家:至少應換成玉米等5食物

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #瘦身 #飲食 #211餐盤
    今健康New新聞
    龍劭華逝世,醫籲糖尿病積極治療,心肌梗塞是常見死因!
    洪暐傑醫師表示,因疾病逝世最大的問題往往就是出自於心臟,例如心肌梗塞、心臟驟停等,糖尿病就是常見的原因之一。糖尿病未妥善控制,易使得心臟血管長期浸泡在糖份過高的血液當中形成病變,進而引發心臟相關疾病。
    乾癬性關節炎治療不再有「四」!搭配疫苗接種防疫防關節變形
    黎子豪醫師說明,乾癬是一種全身性發炎疾病,不僅會出現皮膚病灶,甚至可能合併關節炎等共病發生,當關節發生不適,無論是手、腳抑或背部,都有可能是乾癬性關節炎之表現。
    新冠、流感、肺炎鏈球菌疫苗 都打助防重症死亡!6種人建議早打。
    黃軒醫師以較為常見的流感病毒比喻,其有如先遣部隊,一般而言殺傷力不高,但一樣有可能致命,通常在進入呼吸道後會一路破壞呼吸道,後續若染上新冠病毒或肺炎鏈球菌,將有如重裝部隊、特種部隊一般大舉入侵,病菌的侵害將易如反掌,重症、死亡的機會將大幅提升。反之也是如此。
    持續有嘿咻、就是不受孕?醫師:超過1年應尋求醫療協助
    不知精蟲出狀況、夫妻白努力兩年險誤「生」機!台中一對李姓夫妻原以為太太做了子宮肌瘤手術就能正常懷孕,沒想到手術完後、嘗試兩年仍舊沒有好消息;再度就醫才發現其實是先生精蟲品質有狀況,根本難以自然受孕,所幸積極接受人工生殖技術、試了三次,終於在36歲這年成功懷孕。
    怕「染疫」不敢去醫院?醫:乾癬出現這些「四」拖不得!規則治療+接種疫苗,保護力更升級
    新冠肺炎疫情持續蔓延,許多自體免疫疾病病友擔心感染風險,不敢就醫、甚至自行中斷治療。乾癬病灶雖表象於皮膚,但其實也是自體免疫疾病的一種,若中斷治療,除了可能造成皮膚病灶的惡化,全身性的發炎反應也恐造成關節的紅腫痛,意味著乾癬性關節炎正在肆虐,嚴重甚至可能造成不可逆的變形,將大幅降低日常生活品質。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。