想自殺、活著好累？你想結束的不是生命。先進來坐坐，我們休息一下。

嘿，謝謝你進來。

我知道，你敲著沉重的關鍵字，尋找著某個答案，那個巨大的痛苦彷彿快把你吞噬了，真的好累…

你是不是經歷了很不舒服的事情，或者明明一切看起來好好的但就是開心不起來。想了很久為什麼、到底哪裡出了問題、哪時候出問題的、還能做什麼...，然後感覺越來越無力、感覺一切都好沒意義，好累...好累...不想管了...乾脆結束好了...

沒關係，先別想了，想不出答案也沒關係，我們都會這樣，先好好休息。

我想跟你說：「謝謝你。」

謝謝你沒有直接離開，走進了這篇。

生活這麼不容易，能撐到現在，你已經做得很好了，真的。

我們先一起深呼吸，把手放到心上，停留一下。感覺到了嗎？心跳正跳動著。

在這當下，是不是也有一個細微的聲音、一點點的期盼：「能不能有那麼一個理由也好，讓我可以再撐一下？」

答應我們一件事就好，就那麼一件事：
再給自己十分鐘。

這十分鐘內，我們不用去想任何事，不用去想未來，不做任何決定，不傷害自己。

找那位你最信任、最親近的親人或朋友

拿起手機，跟他/她說：「我現在狀態不太好，我們碰個面好嗎？」

你不用感到負擔或不好意思，真正的親友是會彼此互相照顧的，對吧？也讓他/她有機會可以接住你。

如果一時之間真的不知道可以找誰，或者已經在約見面的路上，這個空檔我們先打給那些專業、溫柔的人：

安心專線：1925（24小時）
生命線：1995（24小時）
張老師專線：1980

你不是孤單一個人，真的。

你現在的猶豫，正是在為了自己活下去。現在的痛苦是真的，這個痛苦會過去也是真的。讓大家陪你，一起度過這艱難的時刻，好嗎？

如果你願意、還有些力氣，我們也可以一起來看一下，在這狀態下究竟發生了什麼事，心裡、腦袋正在運作些什麼，是什麼原因出現了想要結束的想法。

你不是真的想要結束自己，
你想要結束的是「痛苦」。

這是最大關鍵。

「大部分真正被救回來的人，後來都會說一句很重要的話：『其實我當時並不是真的想死，我只是看不到別的路。』」楊聰財院長表示。

腦部、荷爾蒙正在運作什麼？

楊聰才身心診所楊聰財院長指出，想結束生命的想法是多重因素促成，而這不適感不斷放大到想結束生命，也常和荷爾蒙、大腦運作有關。包括血清素失調、多巴胺低落、正腎上腺素系統失衡等影響，而大腦在長期高壓狀態下，掌管理性思考的前額葉功能會開始下降，當事人的問題將不斷放大。

絕望感與孤獨感的干擾：

立翎心理諮商所郭禺廷所長表示，人想結束生命的關鍵往往不在事件本身，而是各種事件持續累積、龐大到讓人產生看不見希望的那份「絕望感」，甚至感到無意義；又或是長期不被理解、不被需要的「孤獨感」，這些感受也會持續地放大。

只剩下結束生命這條路了？
原來是思考受阻的惡性循環！

大腦受壓力認知下降，
誤認結束是理性結論：

楊聰財院長指出，當人長時間感覺沒人理解、或是再怎麼努力都一樣，感到痛苦不會結束、未來不會變好，死亡對當事人而言未必是真的想消失，而是一種「停止痛苦的方法」。最危險的地方就在於大腦會認為這是個理性的結論：似乎只剩下這條路了。

隧道效應：黑暗中只剩一個出口

這種現象在心理學上也有「隧道效應」一說，主要在說「當事人進入黑暗的隧道後，視野往往會縮小到只能看見一個出口」，暫時失去全面思考能力。而對想結束生命的人而言，有時就會誤判那唯一的出口就是結束生命。

濃烈的無意義感發酵：

郭禺廷所長也指出，在絕望感、孤獨感驅使下，人們自然也會想要找出方法、找出答案，但往往接下來可能隨之而來的是濃烈的「無意義感」，內心找不到答案或方法，又得面對現實的必須運作，這會形成極大的內耗，又再更進一步形成惡性循環。

這不是鑽牛角尖，而是事實：

這些並不是當事人不知足，或明明有其他路自己要鑽牛角尖等等；事實上腦部、心理雙方面的影響下，當事人的認知下降到看不到未來，這是真實的事情。也正因為如此，當下更需要能夠簡易執行且有效的「阻斷」技巧。

身心受影響，想結束生命？
專家教４方法一起活下來！

找人陪伴、停下思考：

郭禺廷所長表示，在這樣的當下最需要的就是避免獨處和過度思考，不用再去想還可以做什麼，最重要的是先停下來休息、讓自己身邊有人。

也可以先告知陪伴者，現在只需要陪伴、聽聽你說話、或聊聊日常的瑣事，不用刻意的安慰或說道理。這樣協作下能讓緊繃的內在產生縫隙，讓光照進來，一顆心懸著的感覺也會漸漸著地，產生踏實的感覺。

別傷自己，接觸真實：

楊聰財院長同樣建議別自己待著、不用做重大決定、不用再想未來。只要做好一件小事「不要傷害自己」。並且可以去接觸身邊的東西，例如說出五樣眼前看到的東西、觸碰冰冷或溫熱物品、抱住枕頭、喝溫水、洗熱水澡等，用知覺讓自己回到「此時此刻」，接下來找人陪伴、說說話。

怕說不好？不知道要說什麼？
不用怕，重點在真實的連結。

郭禺廷所長和楊聰財院長也都鼓勵，這段時間可以盡快的撥打1995、1925、張老師專線，即便不知道要說什麼、腦袋一片空白，這狀態很真實，但不用擔心，這些專業人員會幫助你「把自己找回來」。與朋友聯繫時也是如此，重點不在講得多清楚、多詳細，而是真實的連結。

身心科院長＆心理諮商所所長
給正在讀這篇的你的一段話：

楊聰財院長：
你現在會這麼痛，不是因為你不夠努力，而是你已經努力太久了。你不用獨自撐完整個世界，你現在要做的不是立刻變快樂，而是先活下來。先吃點東西、喝口水，先讓今天過去。

郭禺廷所長：
生命本來就是一件很難的事，光是努力「生存下來」往往就夠讓人傷痕累累了。但請先讓自己活下來，後續再開始慢慢體驗生活感、慢慢地探索，讓自己從生存進入到生活，讓自己有機會重新定義「自己的生活」。

謝謝你看完這篇
人生不用一直想辦法，好好活下來，好好生活就很好了，就像現在你正在做的、接下來要做的。你很棒，真的。

【珍惜生命，求助專線】
安心專線：1925（24小時）
生命線：1995（24小時）
張老師專線：1980

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