做事找專家，減重找醫生！３招穩瘦。肥胖是慢性病，別瞎忙繞遠路

近年來民眾對「肥胖是慢性疾病」有大幅了解，不過「認知提升、行動不足」卻有明顯差距，減重失敗、復胖、健康失衡等屢見不顯。改善肥胖不能光靠認知，台灣肥胖醫學會指出「減重黃金三角」，助大家確實穩定瘦下又健康。

「肥胖」是一種慢性疾病
知道是知道，但行動沒跟上？

調查發現：
民眾對肥胖認知顯著提升
台灣肥胖醫學會理事長林文元表示，根據《2026台灣肥胖認知大調查》自2023年至2026年調查，民眾對肥胖症疾病意識從66.7%上升至80%。因肥胖而就醫諮詢的比例也從14.7%上升至21.7%。嘗試減重的比例從33.5%增加至52.7%，其中約48%為BMI≧24的民眾，顯見健康意識抬頭，民眾對於控制體重已有一定程度的認知。

但是，行為上卻未必如此？
調查也發現，約87.5%的民眾不清楚，BMI≧24即為過重，若經3-6個月嘗試減重仍無法達到目標，就建議就醫尋求醫療協助。在飲食方面，約有47.5%採取大幅減少碳水化合物、40.5%以少量食物取代正餐，這般極端飲食恐導致營養失衡、基礎代謝下降、並有復胖風險。另外，約有93.8%的民眾以控制飲食及運動嘗試減重，但僅有21.7%接受專業醫療評估，容易減重失敗或反彈。

減重別自己瞎忙、繞遠路。
專家３招穩定瘦身又健康！

台灣肥胖醫學會秘書長高湘涵表示，肥胖需要醫療支持與科學管理，這是國際趨勢。其中飲食管理、規律運動、醫療評估更是長期控制體重的「減重黃金三角」。

飲食管理－六大食物要攝取：
以六大類營養食物作為均衡飲食原則，並控制熱量；減少含糖飲、甜食、油炸，可搭配代餐或間歇性斷食。熱量控制以赤字為核心，女性約1,200–1,500大卡；男性1,500–1,800大卡，或每日減少500–750大卡。

規律運動－可行性有助持續：
每週進行≥150分鐘中強度運動，或≥75分鐘高強度運動，可分批進行，包含有氧運動及肌力訓練。可增加「可行性」，例如健身房若太遠，可改為住處附近公園慢跑，讓自己更容易養成習慣，持續勝於強度。

醫療評估－全面評估助穩瘦
經專業醫療評估，包括主要成因、生活、飲食、疾病、身心、期望等，依個人整體狀態量身制定計畫，必要時可在醫師指導下使用合適的藥物。像是近年盛行的「瘦瘦針」就有兩大類型，適應症及劑量因人而異，務必先與醫師諮詢，勿自行購買，以確保安全及效果。

瘦瘦針真的別自己亂買！
他又吐又復胖才找醫生。

曾經就有案例因急於改善肥胖及健康，在網路上購買來路不明的瘦瘦針自行施打，疑似因為物流空溫不當、施打方式錯誤，出現嘔吐、脫水等不適，但卻誤認為是正常現象，短期內雖體重下降，但停藥後立刻復胖。經門診求助後，醫療團隊依照他的病史、代謝狀態、共病風險等，調整適合的藥物、搭配飲食與運動計畫、規律追蹤，三個月內體重穩降、三高改善，達到有品質的健康減重。

高湘涵秘書長提醒，瘦瘦針網購、代購的亂象頻傳，民眾若自行購買到保存品質不佳的藥物，或劑量施打錯誤，都有可能減重不成反倒危害健康。

掌握減重黃金三原則
更助健康穩瘦不復胖！

衛生福利部國民健康署署長沈靜芬呼籲，體重管理應兼顧生活和專業協助，掌握減重黃金三原則：飲食管理、規律運動、醫療評估，更能確保自己的方式是可行的、健康的，避免繞遠路，更助事半功倍，達真正健康控制體重。

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