手痛常見媽媽手，不是媽媽也會有。簡單１招自檢，按６穴位助改善！

媽媽手是手痛的常見原因之一，不過因這俗稱常被忽略，例如「我還這麼年輕」、「我又不是媽媽」、「我男的欸」。其實媽媽手的成因在「手部過度使用」，常低頭滑手機、各種過度使用的情況都有可能引起。雲品中醫王培紋中醫師教大家簡單的方式自我檢查，按按６種穴位、生活調整有助改善！

手痛常見媽媽手，非媽也會有
中醫教簡單１招自我檢測

什麼是媽媽手？為什麼會有？
王培紋中醫師表示，被稱為媽媽手的「狹窄性肌腱滑膜炎」又稱狄奎凡氏症，是一種拇指側手腕的肌腱發炎，主要因過度使用引起。例如常常抱小孩、做家事等等，也因此傳統有媽媽手之稱。而近年來爸爸照顧小孩、做家事也日漸常見，「爸爸手」也隨之出現。

當然，肌腱發炎不是只有在照顧小孩、做家事才會發生，像是需要反覆使用手部的攝影師、美髮師、3Ｃ工作者，長期過度使用也會引起肌腱發炎。王培紋中醫師建議可用一個簡單的方法自我檢查，看看自己的手痛是不是「媽媽手」。

簡單１招自我檢測：
自我檢查方法很簡單，首先用將拇指包起來的方式握拳，接著將手腕向小指的方向彎曲，觀察拇指側的手腕處是否疼痛。若有明顯的疼痛或不適，就很有可能是媽媽手；若只有輕微緊繃、沒有明顯的不適，則可能是有疲勞或肌腱緊張的情況，尚未到發炎。

按摩６穴位助改善媽媽手！
中醫辨證多元治療助康復。

中醫治療媽媽手，治療方法多元，除了辯證了解個人體質予以治療，在治療上可包含中藥治療、按摩、針灸、推拿、拔罐等。

同樣是媽媽手，視類型提供對應治療：
王培紋中醫師指出，中藥治療可採用活血化瘀類的藥物，有利改善瘀血阻絡。祛風濕、通經絡類的藥物，則幫助改善風濕痺阻型的媽媽手。清熱利濕消腫類的藥物，則可用於明顯腫脹熱痛時。同樣是媽媽手，也能因應不同類型予以不同的藥物。

推拿和拔罐，改善根源也減緩症狀：
推拿則會針對手腕、前臂肌肉，進行放鬆、舒筋活絡。拔罐則會在手臂、前臂部位使用，幫助促進血液循環、減輕腫脹。不僅改善問題的根源也減緩症狀。

６穴位針灸治療，日常按按助改善：
穴位針灸或按摩的穴位，則可包括合谷、列缺、陽谿、陽池、曲池、手三里。民眾日常也可按摩這些穴位幫助改善媽媽手。

媽媽手更要盡量減少用手。
中醫教４保養助康復防復發！

減少使用或分散力量：
治療之外，日常保養也相當重要。王培紋中醫師建議，平常盡量避免重複用力、減少手腕處力量，像是盡可能五指並攏的抱小孩，分散手腕力量；少用同個姿勢打字、滑手機、做菜、做家事等等，並適時適度的休息。

配戴護具、多做伸展：
也建議日常可佩戴護具，將大拇指固定、限制部分拇指和手腕的活動範圍及時間。並且可多熱敷手腕、手臂，如此有利促進循環。也可多做手腕的伸展運動，幫助增加手腕柔軟度。

適時就醫，防反覆發作：
王培紋中醫師也提醒，媽媽手麻煩之處不僅在於疼痛不適，保養後日常仍多會有使用患部的時候，因此也常會在快好的時候反覆發作，因此可適時尋求專業醫療協助，以利早日康復、減少復發情況。

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