知足常樂有方法！心理師指３方向練習，讓喜悅由心而發！

「知足常樂」相信是人人都聽過的道理，不過往往差強人意，尤其是在逆境之中，常會像是一種壓抑。究竟為什麼會這樣？又可以怎麼做？這次今健康要來和立翎心理諮商所 郭禺廷諮商心理師聊聊「如何知足」。

知足常樂也有細節、方法？
可先想想：什麼是知足？

什麼是知足？
在聊聊知足之前，可以先一起想想「什麼是知足？」郭禺廷心理師表示，知足除了普遍像是勸說別人或安慰自己，細一點來看可以視為「知道滿足」，是一種狀態，也就是說在知足之前會需要先有滿足。這可以是他人提供的、或是自己滿足的。

現代人普遍沒被滿足的是？
不論是生理或心理層面都會需要滿足，現今社會普遍較衣食無虞，需要被滿足的往往是在於心理需求，例如被理解、被傾聽、被接納等等。

「要知足」是個方向，
能有更多方法會更好：
舉例來說，我們常聽到「你要知足」、「我要知足」，例如孩子不聽話，父母說「你要知足，我供你吃、供你穿…」物質需求是足夠了，不過孩子的委屈沒人懂、也沒人聽，心理需求嚴重匱乏，便也難知道滿足。又或者說，自己正感到悲傷，心裡已經破了一個洞，要怎麼「知道滿足」？

是的，「要怎麼知道滿足」方法很重要。

觀察不被滿足的潛藏原因！
是生活動力？還是無盡黑洞？

慾望與幻想：
郭禺廷心理師表示，滿足的感覺要被填滿，除了自己供應或他人的供應外，也考量著自己內心的想法，包括慾望和幻想，這是推動個人向前的動力，太少容易了無生機，太多則欲求不滿，常會有怎麼樣都填不滿的感覺。

競爭與比較：
上述衍生之下也可能是出自於競爭或比較。人總會需要接觸人，適度的競爭有助於成長，但若太過則可能為了證明自己而想要更多。這也可能源自於家庭或生活環境。

專注與封閉：
生活的多樣性也是關鍵之一，專注能夠淬鍊，但也得留意封閉。例如太過專注於工作或某件事，生活少了與人的交流、被理解、深刻的體驗等等，那會像是為了工作或某件事情而活，也就較難得到滿足、感到知足。

知足常樂有方法！
心理師指３方向練習

就像從一樓到三樓：
受到供應、感到滿足、知足常樂，這會需要過程和方法，包括瞭解自己的狀態，察覺外界的影響，一步步從當前的狀態調整並維持。就像從一樓到三樓，可以是搭電梯、爬樓梯、結伴同行等等，但不會是瞬間就從一樓變到三樓。

觀察狀態：
郭禺廷心理師建議，首先可先觀察自己，並向自己坦承，看看自己的狀態究竟為何、擁有什麼等等。而外界和自己息息相關，可了解外界有哪些正影響自己。也看看客觀事實是什麼，避免自己太過聚焦在個人情緒或想法。在這梳理的過程當中也能更加的了解自己、接納自己。

提升滿足：
在了解狀態後，可以看「如何達成滿足」，可包括辨識理想及幻想，讓自己能有動力向前但不被淹沒。與自己競爭，尋找方法、資源等等，讓自己能不斷進步而不受不必要的競爭影響。多元的培養，讓自己能夠專注、也能有多種滿足來源。這樣的自給自足，也包括了「自己去和他人交流」達到滿足。

擴充滿足：
也可以透過更多有效的方式，讓自己任何事物都能提升滿足。例如感受當下，讓自己不單單回顧過去或展望未來，也能夠品嘗享受當前所擁有的，產生滿足感。感謝，能讓自己對當前所擁有的感到美好，可適用於任何事物。而讓日常所知的「正向活動」多元培養，也能讓自己有更多機會感到滿足，呈現正向循環，例如旅遊、運動、冥想、學習新知等等。

一杯熱可可也能感到美好？
知足對生活的影響不單單僅是常樂，透過實際的方法達到知足，也更能讓自己更真實的體驗生活、感受自己存在，發自內心感到喜悅，即便在逆境當中也有助感到平安而踏實。就像工作累了一整天，僅僅細嚐一杯熱可可也能感覺「阿～真是太美好了～」。

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