上班族頭痛地雷中幾個？中醫教日常改善。治療當天就能緩解？

頭痛是不少人生活中常見的問題，其中「壓力性頭痛」可說是上班族最常見的頭痛類型之一，又稱為緊張型頭痛。澄玥中醫簡正倫中醫師指出常見特徵及成因，並提供改善方法，也提醒若經常發生盡早檢查。

上班族壓力性頭痛常見地雷！
駝背、滑手機竟也會釀頭痛？

壓力性頭痛特徵：
簡正倫中醫師表示，壓力性頭痛通常和長期壓力、用腦過度等因素有關，頭痛位置常見於頭部兩側、前額、後枕部，且大多為持續性鈍痛、或有壓迫感。許多人會因此影響情緒、工作或生活品質，若長時間如此也會使得精神狀態不佳、注意力難以集中。

心理壓力：
中醫師指出，與壓力性頭痛有關的壓力因素，可包括工作壓力、人際關係、時間緊迫等等，生活中其實有很多事情都會不知不覺間導致神經緊繃，進而引起頭痛。

身體壓力：
過度用腦、長時間工作、缺乏休息、睡眠不足等，也容易導致身心負擔過度負荷。作息不規律、睡眠品質不佳，也容易誘發頭痛，而且是個重要因素。

空腹＆咖啡因：
上班族常見以咖啡幫助提升精神、或因為養生或減肥而輕斷食不吃午餐，這些也需要留心，因為空腹工作或咖啡因攝取過量也是壓力性頭痛的原因之一。酒精等刺激性飲料也得留意。

駝背、滑手機：
值得注意的是，姿勢不良也會容易引起頭痛。久坐辦公室的上班族，常會不自覺間駝背、脖子漸漸往前伸，或者經常低頭使用手機等等，這些都會使得頸部、肩部肌肉緊繃，氣血循環不佳，進一步向上影響、引起頭痛。

中醫治療壓力性頭痛，
治療當天就能緩解？

簡正倫中醫師表示，頭痛發生頻率若太過頻繁、或者造成工作及生活上的影響，建議盡早檢查和治療。別忍痛逞強或依賴止痛藥。中醫治療可透過辯證了解個人體質，以針灸、推拿、拔罐、中藥調理等方式進行，能幫助迅速緩解疼痛。

以簡正倫中醫師常用的治療手法來說，頭皮針和皮下針、配合動氣療法，不僅能針法不痛、快速改善頭痛症狀，通常當天就可以好好入睡。肩頸背肌肉舒緩的感覺也能持續2-3天，可一周針灸2-3次持續一段療程，除了改善症狀也幫助整體康復。

疏通經絡、養陰疏肝的中藥調理，能幫助日常生活身心舒暢、減緩壓力，不僅有利改善頭痛，也維持日常的生活品質。

壓力性頭痛日常如何保養？
中醫教簡單６招有助改善！

良好工作習慣：
日常改善壓力性頭痛，可從前述的風險因素著手改善。姿勢方面簡正倫中醫師建議，可準備一張符合人體工學的椅子和桌子，讓自己維持正確坐姿，這尤其是工作常感到肩頸痠痛的人可多留意。也提醒自己至少每工作1小時起身走走、伸展肩頸肌肉，休息約5-10分鐘，倒個水喝、上個廁所，如此也能維持代謝健康。

飲食均衡、咖啡適量：
飲食方面建議維持營養均衡，並且避免空腹工作。並且多喝水，咖啡因適量，能有助提升精神但避免頭痛。酒精則盡量少喝，能避免則避免。

良好作息、運動習慣：
日常也建議維持規律作息，安排紓解壓力、放鬆身心。可設定好就寢時間，想滑手機、追劇看電視等，在就寢時間完成，避免熬夜，以確保每天有6-8小時的高品質睡眠。平時可安排運動，至少每周三次，例如快走、慢跑、伸展、瑜珈等，除了能放鬆肌肉、提升身體狀態，也讓自己能有效的紓解壓力。

日常放鬆小技巧：
另外，放鬆身體也可以熱敷、泡澡、按摩肩頸肌肉等方式進行，能幫助局部放鬆，有助緩解緊繃感，進而減少頭痛發生的頻率。

《延伸閱讀》

．頭痛該怎麼辦？要就醫嗎？位置、症狀、原因一張圖看懂！

．偏頭痛常見迷思與地雷！依賴止痛藥、咖啡因恐加劇誘發

以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有，網站、媒體、論壇引用請註明出處。