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  • 上班族頭痛地雷中幾個?中醫教日常改善。治療當天就能緩解?

    2025-06-12

    頭痛是不少人生活中常見的問題,其中「壓力性頭痛」可說是上班族最常見的頭痛類型之一,又稱為緊張型頭痛。澄玥中醫簡正倫中醫師指出常見特徵及成因,並提供改善方法,也提醒若經常發生盡早檢查。

    上班族壓力性頭痛常見地雷!
    駝背、滑手機竟也會釀頭痛?

    壓力性頭痛特徵:
    簡正倫中醫師表示,壓力性頭痛通常和長期壓力、用腦過度等因素有關,頭痛位置常見於頭部兩側、前額、後枕部,且大多為持續性鈍痛、或有壓迫感。許多人會因此影響情緒、工作或生活品質,若長時間如此也會使得精神狀態不佳、注意力難以集中。

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    心理壓力:
    中醫師指出,與壓力性頭痛有關的壓力因素,可包括工作壓力、人際關係、時間緊迫等等,生活中其實有很多事情都會不知不覺間導致神經緊繃,進而引起頭痛。

    身體壓力:
    過度用腦、長時間工作、缺乏休息、睡眠不足等,也容易導致身心負擔過度負荷。作息不規律、睡眠品質不佳,也容易誘發頭痛,而且是個重要因素。

    空腹&咖啡因:
    上班族常見以咖啡幫助提升精神、或因為養生或減肥而輕斷食不吃午餐,這些也需要留心,因為空腹工作或咖啡因攝取過量也是壓力性頭痛的原因之一。酒精等刺激性飲料也得留意。

    駝背、滑手機:
    值得注意的是,姿勢不良也會容易引起頭痛。久坐辦公室的上班族,常會不自覺間駝背、脖子漸漸往前伸,或者經常低頭使用手機等等,這些都會使得頸部、肩部肌肉緊繃,氣血循環不佳,進一步向上影響、引起頭痛。

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    中醫治療壓力性頭痛,
    治療當天就能緩解?

    簡正倫中醫師表示,頭痛發生頻率若太過頻繁、或者造成工作及生活上的影響,建議盡早檢查和治療。別忍痛逞強或依賴止痛藥。中醫治療可透過辯證了解個人體質,以針灸、推拿、拔罐、中藥調理等方式進行,能幫助迅速緩解疼痛。

    以簡正倫中醫師常用的治療手法來說,頭皮針和皮下針、配合動氣療法,不僅能針法不痛、快速改善頭痛症狀,通常當天就可以好好入睡。肩頸背肌肉舒緩的感覺也能持續2-3天,可一周針灸2-3次持續一段療程,除了改善症狀也幫助整體康復。

    疏通經絡、養陰疏肝的中藥調理,能幫助日常生活身心舒暢、減緩壓力,不僅有利改善頭痛,也維持日常的生活品質。

    壓力性頭痛日常如何保養?
    中醫教簡單6招有助改善!

    良好工作習慣:
    日常改善壓力性頭痛,可從前述的風險因素著手改善。姿勢方面簡正倫中醫師建議,可準備一張符合人體工學的椅子和桌子,讓自己維持正確坐姿,這尤其是工作常感到肩頸痠痛的人可多留意。也提醒自己至少每工作1小時起身走走、伸展肩頸肌肉,休息約5-10分鐘,倒個水喝、上個廁所,如此也能維持代謝健康。

    飲食均衡、咖啡適量:
    飲食方面建議維持營養均衡,並且避免空腹工作。並且多喝水,咖啡因適量,能有助提升精神但避免頭痛。酒精則盡量少喝,能避免則避免。

    良好作息、運動習慣:
    日常也建議維持規律作息,安排紓解壓力、放鬆身心。可設定好就寢時間,想滑手機、追劇看電視等,在就寢時間完成,避免熬夜,以確保每天有6-8小時的高品質睡眠。平時可安排運動,至少每周三次,例如快走、慢跑、伸展、瑜珈等,除了能放鬆肌肉、提升身體狀態,也讓自己能有效的紓解壓力。

    日常放鬆小技巧:
    另外,放鬆身體也可以熱敷、泡澡、按摩肩頸肌肉等方式進行,能幫助局部放鬆,有助緩解緊繃感,進而減少頭痛發生的頻率。

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    《延伸閱讀》

    .頭痛該怎麼辦?要就醫嗎?位置、症狀、原因一張圖看懂!

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