喝水就能瘦？營養師教「喝水減重法」健康又穩瘦！

不論是為了健康或是體態，體重管理越來越瘦到重視。網路上的減重方法五花八門，其實有一種非常簡單又經濟實惠的減重方法，那就是「喝水減重法」，台南市立醫院營養師張秀如指出好處，並教大家怎麼喝，喝得健康又能穩穩的瘦下來！

喝水竟也能減重？
營養師：促代謝及脂肪分解！

喝水對減重的好處：
張秀如營養師表示，喝水之所以能減重，在於水對人體而言扮演著相當重要的角色，充足的水分不僅能優化細胞功能，也能提升基礎代謝率，還能促進脂肪分解。因此適量且規律的喝水，對於體重控制相當有利。

飲水不足可能影響減重效果：
反之，若身體經常處於缺水狀態，代謝率、脂肪分解效率也會降低，如此即便有控制飲食，減重效果仍可能受到影響。許多人減重效果不彰，也可以檢視自己是否飲水量不足，需多增加飲水量。

口渴也可能有餓的錯覺？
除此之外，定期補充水分也能降低熱量攝取，並幫助腸道蠕動，同時也能減少腹脹問題。許多人常會將「渴」誤認是餓，有像是嘴饞的道理，想吃東西、其實是身體缺水而口渴，引起不必要的進食。且多以水代替含糖飲料，也能再減少不必要的熱量攝取，還能穩定血糖。

「喝水減重法」喝水就能瘦！
營養師教這樣喝健康又穩瘦。

喝水減重法怎麼喝？
既然喝水能減重，那麼「喝水減重法」究竟要怎麼喝？張秀如營養師建議可依自己的體重計算，體重(公斤)X30毫升的水計算，例如60公斤的成人，乘以30，便是建議喝1800毫升以上的水。

多一些變化，增添風味又營養！
若是覺得水太無聊，想要增加點風味，張秀如營養師則建議可加檸檬片、薄荷葉、水果片等天然食材，如此不僅能增添風味，也能補充維生素、抗氧化劑，對身體健康也相當有幫助。

無糖茶雖健康，但不能取代水：
同樣是天然、適度對健康有利的飲品：無糖茶，雖也能補充水分，但不建議多喝。張秀如營養師表示，無糖茶雖能補充水分，但也含有咖啡因，具有輕微利尿作用，尤其是大量飲用時，這可能會影響體內的水分平衡。

重點：補足水分、水分平衡
因此建議水分補充仍要以白開水為主，若要喝無糖茶則適量搭配，以利確保身體獲得足夠的水分，並維持良好的平衡及代謝狀態。

「喝水減重法」適量補水助減重
飲食控制、適度運動更有利！

喝水減重也別喝太多：
以喝水減重也要留意過猶不及，張秀如營養師提醒，喝水雖然是安全、簡單、又經濟實惠的減重策略，但飲水過量仍可能導致電解質失衡、甚至引起水中毒。因此喝水可依個人需求適度飲用，但別操之過急。

劇烈運動建議喝這些：
另外，劇烈運動之後同樣也要留意補充電解質，以免大量流汗而導致鈉離子流失。建議可喝礦泉水或運動飲料，以補充體內水分及電解質。

多多喝水＋飲食控制＋適度運動：
喝水減重法簡單易行，而且具有科學支持。養成適量補充水分的習慣，若能再加上飲食控制、適度運動，更有助平穩健康的降下體重，也能讓自己活出健康輕盈的新生活！

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