最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 改善「社恐」先理解為何害怕。院長指6方向,親友的理解很重要!

    2024-05-17

    生活大多需要和人互動、連結,不過這對社恐的人來說往往相當不自在,有的時候還會感到非常焦慮。若個人自在到還好,但若感到困擾,例如其實很想和人交流但會怕,就建議尋求專業幫助。楊聰才身心診所院長楊聰財醫師指出影響及治療、改善之道。

    我/親友有社交恐懼症怎麼辦?
    改善社恐,先理解為何害怕。

    社恐並非只是害羞,而是真的會怕:
    楊聰財院長表示,社交恐懼症是一種常見的焦慮障礙,這並非只是害羞,當事人在社交場合、表演情境、包括獨自報告等場合,往往會比一般人更害怕或不安,甚至在幾天或幾周前就感到焦慮,過度擔心被他人評價笨拙、羞辱、尷尬等。也可能會出現相關生理症狀,包括臉紅、發抖、腹痛等。也可能引起恐慌發作,或因為過度害怕而需要極力忍受、或迴避社交場合。即便這些擔憂不大合理。

    了解社恐為何害怕:
    社恐常見在13歲左右被發現,視個人情況也可能更早或成年後才發現。引起社恐的相關原因,可涉及到大腦結構、遺傳因素、性格特徵、原生家庭、生活經歷、人文因素等。以大腦結構來看,例如大腦的血清素水平影響焦慮,在處理焦慮或壓力時就會有所不同。基於這點,也有許多研究認為社恐在某些家族當中可能遺傳。有些人也會天生就較為內向或敏感。而若受到原生家庭過度保護或不被支持、理解,乃至於在生活經歷上被霸凌、羞辱等,這些也都可能增加社恐的可能性。在高度重視群體和諧、極為重視社會地位的文化中,也可能使人往社恐發展。

    社恐的影響不只是社交:
    社恐若未治療或改善,也可能持續長期的影響,影響也不只是一般社交,畢竟人大多都需要人,難以和人連結、建立關係,在工作、學校、日常活動等都可能受到影響,也就如同得要獨自生活。

    #楊聰財 #楊聰才身心診所 #社恐 #社交恐懼症 #社交焦慮症 #恐慌症

    社交恐懼症可以如何治療?
    院長指3大方向多管齊下!

    楊聰財院長指出,治療社交恐懼症可分心理治療及藥物治療,還有支持性治療,可多管齊下,對於改善也會更有幫助。

    心理治療如何進行? 
    心理治療包括了認知行為治療及暴露治療。認知行為治療普遍被認為是最有效的方式,透過幫助當事人識別認知、改變負面思維模式,藉此降低非必要的恐懼、焦慮,改善社恐。暴露治療則是逐步讓當事人在安全的環境當中面對情境,處理使自己感到焦慮的事件、跨越障礙,進而減少焦慮感或迴避行為。

    藥物治療有哪些藥物?
    藥物治療上常見使用抗憂鬱劑及抗焦慮劑。抗憂鬱劑如選擇性血清素再攝取抑制劑、血清素去甲腎上腺素再攝取抑制劑等,都是治療社交焦慮症常見用藥。抗焦慮劑如苯二氮平類藥物,多用於短期控制社交焦慮的症狀,不過因為成癮性,不建議長期使用。

    支持性治療如何進行?
    支持性治療則可如團體治療、家庭治療,主要就是透過安全且良好的互動治療心理狀態。團體治療可在心理師指導下,讓當事人與相似情境的人互動,可互相學習。家庭治療則在幫助家庭成員理解當事人,並以更有效的溝通及互動,藉此改善社恐。

    #楊聰財 #楊聰才身心診所 #社恐 #社交恐懼症 #社交焦慮症 #恐慌症

    6大方向助改善社交恐懼症!
    醫:親友理解相當重要。

    主動優化生活:
    除了治療之外,楊聰財院長也鼓勵當事人可以透過主動改變生活的方式,為自己從生活帶出更多改變,形成正向循環。包括規律運動、良好作息、充足睡眠、營養均衡、學習放鬆、親友支持等,都是有助降低焦慮的方式。

    多吃吃「開心食材」:
    像是牛奶、香蕉、深綠色蔬菜等就常被視為「開心食材」。平時也可以多主動練習放鬆,例如深呼吸、腹式呼吸、冥想等都是可簡單幫助降低焦慮的方法。

    當社恐了解不用害怕:
    就像每個人都需要被了解、每個人都有害怕的事物一樣,社交恐懼症的人也需要被理解,當沒人能理解,當事人便會形成獨自奮戰、只能靠自己。反之在避免刺激、激將、恐嚇,在有界限的前提下理解當事人,更能提供情感支持、安全感,讓當事人更能了解自己並不孤單、不用對此感到害怕、漸漸的增加信心,便有助多鼓勵練習社交、逐漸暴露、參與活動、尋求專業協助,因此親友的支持與協助也會顯得格外重要。

    了解社群恐懼或焦慮的原因,透過日常方式進行調整,必要時讓親友、專業身心科醫師、心理師予以協助,更有助改善社恐、促進與人交流及互動。

    #楊聰財 #楊聰才身心診所 #社恐 #社交恐懼症 #社交焦慮症 #恐慌症

    《延伸閱讀》

    .恐慌症當下怎麼辦?怎改善?醫教6招應對,真的不行就「躺平」。

    .創傷後留意4大症狀早檢查,防急性壓力障礙成創傷後壓力症候群!

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

    今健康New新聞
    新生兒慎防RSV超危險!醫籲打好「孕期疫苗」大幅降低風險!
    寶寶來到這個世界總讓人喜悅,不過同時也得開始面對各種病菌挑戰,「呼吸道融合病毒(RSV)」更是對新生兒而言最危險的病毒。醫師指出其不只是危害寶寶生命安全,也可能帶來長期影響,呼籲打好疫苗,讓寶寶從一出生就有完整防護!
    轉移性HER2乳癌治療新突破!新ADC納健保接軌國際,6旬姐穩控病況!
    為提高乳癌病友存活率,健保署已陸續新增、擴增給付不同的乳癌藥物。衛生福利部中央健康保險署署長石崇良表示,今年2月也已將新一代ADC藥物二適應症納入給付,用於(1)轉移性HER2陽性乳癌第二線治療、(2)手術無法切除之局部晚期或轉移性ER、PR陰性且HER2弱陽性乳癌的第二線治療,鼓勵民眾早篩早治療。
    生命之火將熄之際,讓愛延續。「器捐協調師」道出不為人知的感人歷程
    器官捐贈的情節時常出現在影視作品中,捐贈者以自己的生命作為最後一份禮物,為受贈者帶來重生的機會。受贈者懷抱感激與希望,並延續著捐贈者的愛與生命。 這樣動人故事的背後,其實有著很多不為人知的感人細節,器官捐贈協調師正是其中關鍵的推手。臺北榮民總醫院擔任器捐協調師的廖麗鳳道出她所見的感人歷程,也鼓勵若有器官捐贈意願,誠摯邀請您一同參與,讓自己將來生命之火將熄之際也能讓愛延續。
    北榮腹膜透析植管新技術,緊急洗腎不用等!腹膜透析FIRST助腎友延續夢想人生
    臺北榮總內科部唐德成主任表示,根據2022年國際腎臟病統計資料,臺灣「末期腎臟病發生率」與「透析盛行率」,雙雙居全球排名之冠,而隨著人口老化,臺灣自今2025年起正式邁向「超高齡社會」,65歲以上老年人口占比達20%以上,末期腎臟病與透析(洗腎)治療照護,儼然成為國家的一大健康議題。
    肥胖該知道的100+件事!我這不算胖?胖得很健康?專家詳解
    電子書【一起聊聊肥胖症,你該問的100+件事】,是由國健署、臺灣肥胖醫學會、臺灣兒科醫學會攜手合作,於世界肥胖日前更新上線,盼與民眾一同關注肥胖、解決肥胖問題。肥胖是世界衛生組織明確定義的慢性疾病,台灣成人約每2人就有1人體重超標,認識正確肥胖資訊相當重要。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。