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  • 2024 最新「魚油推薦」,市售人氣魚油品牌,營養師精選整理

    2024-04-18

    作者:張曉青 營養師

    作者學歷:國立中興大學 營養與免疫研究所

    守護全家人健康的魚油,是現代人必備的營養補充品,想挑選好魚油除了看濃度和價格,營養師也幫大家詳細整理 6 大重點,教你快速掌握挑選好魚油的技巧,文章下方評測20家目前市場上人氣和口碑都很高的魚油推薦品牌比較,避免吃錯魚油沒效果,花錢卻當冤大頭!

    為什麼需要補充魚油?

    魚油含有豐富的 EPA、DHA 等 Omega-3 不飽和脂肪酸,魚油的功效包括:促進新陳代謝、維持生理機能、循環順暢、思緒靈活等。由於 Omega-3 不飽和脂肪酸是人體無法自行合成,必須藉由食物來獲得的「必須營養素」,而許多人的平日飲食習慣中較難攝取足量的魚類,因此可以透過補充魚油保健品來維持健康。

    如何挑選好魚油?

    市售的魚油產品琳瑯滿目,該如何挑選好魚油?你必須知道的挑選魚油的6大原則:

    1. 選擇濃度 80% 以上 ( EPA+DHA 濃度大於 80% )

    錢要花在刀口上,高濃度相對高劑量!某些低濃度的魚油一天要吃到4顆才有效,高濃度的魚油僅需攝取少顆數就能達到有效劑量、效率更高。

    2. 選擇超臨界萃取魚油

    市售的魚油主要可分為2種萃取方式:超臨界萃取分子蒸餾 (短時低溫)。以超臨界萃取的魚油,濃度高、雜質低,同時可以減少有害物質(如戴奧辛、多氯聯苯等)殘留。

    3. 選擇 rTG 型魚油

    魚油的型態可簡單分成 3 種,其吸收率為 rTG型 > TG型 > EE型。rTG型魚油是利用超臨界萃取方式取得的超濃縮魚油,純度和吸收率皆屬最高,是理想的魚油型態。

    4. 選擇國際大廠的專利魚油原料

    德國 KD Pharma 是全球最頂級的魚油廠之一,也是全球唯一一家能夠在工業規模上生產 99% 高濃度 Omega-3 脂肪酸的公司,以專利技術萃取魚油,多年來累積的豐富製造經驗,更榮獲 cGMP、ISO 等認證。

    5. 選擇 Omega-3 含量每日 1,000 mg以上

    美國國家衛生院 NIH 建議成年人每日補充 1,000mg 以上的 Omega-3,懷孕和哺乳期的婦女應補充到 1,300 ~ 1,400mg。

    6. 選擇擁有原料、產品雙IFOS認證的魚油

    IFOS 機構是國際第三方魚油認證權威,檢驗標準非常嚴苛,堪稱魚油品質界的奧斯卡獎,主要針對魚油的純度 (有效成分 EPA+DHA 的含量 )、新鮮度、雜質進行評測,能獲得認證的魚油代表同時兼具了高品質和安全性。

    目前市面上有很多魚油產品僅有原料通過 IFOS 認證,最終產品卻無認證。然而,魚油的製作過程包括充填、包裝等,從原料到終產品的各個環節都有可能使魚油遭受汙染,因此購買前一定要多加留意,廠商是否有提供「最終產品」的 IFOS認證,補充魚油也比較安心。

    營養師魚油精選

    根據上述提及的「好魚油挑選法則」,營養師分享20家市售魚油的評比結果:

    1.    天然保健所 極淨魚油

    1.1  綜合評分:★★★★★ 5顆星

    1.2  濃度:97.9%

    1.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

    1.4  魚油性態:rTG型

    1.5  專利魚油原料:KD Pharma

    1.6  每天份 Omega-3 含量:1,330mg

    1.7  IFOS 認證:魚油原料+魚油產品

    2.    營養師輕食 1000頂級超臨界魚油

    2.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    2.2  濃度:85%

    2.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

    2.4  魚油性態:rTG型

    2.5  專利魚油原料:Solutex

    2.6  每天份 Omega-3 含量:1,105mg

    2.7  IFOS 認證:魚油原料+魚油產品

    3.    大研生醫 德國頂級魚油

    3.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    3.2  濃度:84%

    3.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

    3.4  魚油性態:rTG型

    3.5  專利魚油原料:KD Pharma

    3.6  每天份 Omega-3 含量:1,008mg

    3.7  IFOS認證:魚油原料+魚油產品

    4.    Vitabox 純淨專科

    4.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    4.2  濃度:85%

    4.3  魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    4.4  魚油性態:rTG型

    4.5  專利魚油原料:VIVO MEGA

    4.6  每天份 Omega-3 含量:850mg

    4.7  IFOS 認證:魚油原料

    5.    娘家 極淬魚油

    5.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    5.2  濃度:85%

    5.3  魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    5.4  魚油性態:rTG型

    5.5  專利魚油原料:未標示

    5.6  每天份 Omega-3 含量:1020mg

    5.7  IFOS 認證:魚油原料

    6.    澳佳寶 無腥味濃縮深海魚油 迷你膠囊

    6.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    6.2  濃度:85%

    6.3  魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    6.4  魚油性態:rTG型

    6.5  專利魚油原料:未標示

    6.6  每天份 Omega-3 含量:900mg

    6.7  IFOS 認證:無

    7.    藥師健生活4832高純度魚油

    7.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    7.2  濃度:92.86%

    7.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

    7.4  魚油性態:rTG型

    7.5  專利魚油原料:Solutex

    7.6  每天份 Omega-3 含量:800mg

    7.7  IFOS 認證:魚油原料

    8.    BHK's 88% Omega-3頂級魚油

    8.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    8.2  濃度:88%

    8.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

    8.4  魚油性態:rTG型

    8.5  專利魚油原料:Solutex

    8.6  每天份 Omega-3 含量:968mg

    8.7  IFOS 認證:魚油原料

    9.    好立善 純淨深海鮭魚油

    9.1  綜合評分:★★ 2顆星

    9.2  濃度:未標示

    9.3  魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    9.4  魚油性態:TG型

    9.5  專利魚油原料:未標示

    9.6  每天份 Omega-3 含量:450mg

    9.7  IFOS 認證:無

    10.   利捷維 有酵超級魚油膠囊

    10.1 綜合評分:★★ 2顆星

    10.2 濃度:未標示

    10.3 魚油萃取方式:未標示

    10.4 魚油性態:TG型

    10.5 專利魚油原料:未標示

    10.6 每天份 Omega-3 含量:380mg

    10.7 IFOS 認證:無

    11.   日落恩賜 高單位精純魚油

    11.1 綜合評分:★★ 2顆星

    11.2 濃度:未標示

    11.3 魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    11.4 魚油性態:TG型

    11.5 專利魚油原料:未標示

    11.6 每天份 Omega-3 含量:900mg

    11.7 IFOS 認證:無

    12.   大醫生技 85%高濃度極鮮魚油

    12.1 綜合評分:★★★★ 4顆星

    12.2 濃度:85%

    12.3 魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    12.4 魚油性態:rTG型

    12.5 專利魚油原料:VIVO MEGA

    12.6 每天份 Omega-3 含量:1020mg

    12.7 IFOS 認證:魚油原料

    13.   三多 專利高純度魚油軟膠囊

    13.1 綜合評分:★★★★ 4顆星

    13.2 濃度:85%

    13.3 魚油萃取方式:超臨界萃取

    13.4 魚油性態:rTG型

    13.5 專利魚油原料:西班牙專利魚油

    13.6 每天份 Omega-3 含量:1020mg

    13.7 IFOS 認證:無

    14.   Kirkland Signature 科克蘭 新型緩釋魚油

    14.1 綜合評分:★ 1顆星

    14.2 濃度:未標示

    14.3 魚油萃取方式:未標示

    14.4 魚油性態:未標示

    14.5 專利魚油原料:未標示

    14.6 每天份 Omega-3 含量:700mg

    14.7 IFOS 認證:無

    15.   三得利 魚油 DHA&EPA+芝麻明E

    15.1 綜合評分:★★ 2顆星

    15.2 濃度:未標示

    15.3 魚油萃取方式:未標示

    15.4 魚油性態:未標示

    15.5 專利魚油原料:未標示

    15.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

    15.7 IFOS 認證:無

    16.   愛益康 活力深海魚油

    16.1 綜合評分:★ 1顆星

    16.2 濃度:未標示

    16.3 魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    16.4 魚油性態:TG型

    16.5 專利魚油原料:未標示

    16.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

    16.7 IFOS 認證:無

    17.   萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊

    17.1 綜合評分:★ 1顆星

    17.2 濃度:未標示

    17.3 魚油萃取方式:未標示

    17.4 魚油性態:未標示

    17.5 專利魚油原料:未標示

    17.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

    17.7 IFOS 認證:無

    18.   信東 極濃縮深海魚油

    18.1 綜合評分:★ 1顆星

    18.2 濃度:55%

    18.3 魚油萃取方式:超臨界萃取

    18.4 魚油性態:未標示

    18.5 專利魚油原料:德國專利魚油

    18.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

    18.7 IFOS 認證:無

    19.   悠活原力 80%深海黃金魚油

    19.1 綜合評分:★★★★ 4顆星

    19.2 濃度:80%

    19.3 魚油萃取方式:超臨界萃取

    19.4 魚油性態:rTG型

    19.5 專利魚油原料:Solutex

    19.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

    19.7 IFOS 認證:魚油原料

    20.   UNIQMAN 德國頂級EPA魚油

    20.1 綜合評分:★★★★ 4顆星

    20.2 濃度:85%

    20.3 魚油萃取方式:超臨界萃取

    20.4 魚油性態:rTG型

    20.5 專利魚油原料:KD Pharma

    20.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

    20.7 IFOS 認證:魚油原料

    魚油食用須知!

    魚油怎麼吃?吃魚油該注意什麼才能有效吸收?營養師整理 3 大注意事項:

    1. 食用魚油最佳時機

    食用魚油最佳時機為隨餐吃或飯後食用,因為魚油屬於脂溶性的營養素,與食物中的脂肪共同食用使吸收度提高,效果更好。

    2. 注意交互作用,避免影響吸收效果

    魚油不建議與鈣一起吃,兩者可能會影響彼此吸收效果;魚油不建議與高纖食物一起吃,因脂肪酸會與纖維結合排出體外,進而影響吸收率和功效。

    3. 避免出血風險

    若有使用抗凝血藥物 (如:阿斯匹靈、Wafarin) 或其他特殊藥物者,食用魚油之前請需先諮詢醫師、營養師、藥師等專業人士。

    瞭解更多魚油產品與小知識

    (以上言論為基於營養師立場觀察各產品之成分組成,為個人心得描述,各項產品成分資訊如有更新或不同請依各品牌官網揭示資訊為主。)

    《延伸閱讀》

    .魚油吃錯等於吃回鍋油?濃度不夠多吃幾顆就好?專家教挑選2關鍵

    .不想中風就吃魚油?挑選魚油有玄機!營養師:勿與抗凝血劑同吃

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

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