最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 2024 最新「魚油推薦」,市售人氣魚油品牌,營養師精選整理

    2024-04-18

    作者:張曉青 營養師

    作者學歷:國立中興大學 營養與免疫研究所

    守護全家人健康的魚油,是現代人必備的營養補充品,想挑選好魚油除了看濃度和價格,營養師也幫大家詳細整理 6 大重點,教你快速掌握挑選好魚油的技巧,文章下方評測20家目前市場上人氣和口碑都很高的魚油推薦品牌比較,避免吃錯魚油沒效果,花錢卻當冤大頭!

    為什麼需要補充魚油?

    魚油含有豐富的 EPA、DHA 等 Omega-3 不飽和脂肪酸,魚油的功效包括:促進新陳代謝、維持生理機能、循環順暢、思緒靈活等。由於 Omega-3 不飽和脂肪酸是人體無法自行合成,必須藉由食物來獲得的「必須營養素」,而許多人的平日飲食習慣中較難攝取足量的魚類,因此可以透過補充魚油保健品來維持健康。

    如何挑選好魚油?

    市售的魚油產品琳瑯滿目,該如何挑選好魚油?你必須知道的挑選魚油的6大原則:

    1. 選擇濃度 80% 以上 ( EPA+DHA 濃度大於 80% )

    錢要花在刀口上,高濃度相對高劑量!某些低濃度的魚油一天要吃到4顆才有效,高濃度的魚油僅需攝取少顆數就能達到有效劑量、效率更高。

    2. 選擇超臨界萃取魚油

    市售的魚油主要可分為2種萃取方式:超臨界萃取分子蒸餾 (短時低溫)。以超臨界萃取的魚油,濃度高、雜質低,同時可以減少有害物質(如戴奧辛、多氯聯苯等)殘留。

    3. 選擇 rTG 型魚油

    魚油的型態可簡單分成 3 種,其吸收率為 rTG型 > TG型 > EE型。rTG型魚油是利用超臨界萃取方式取得的超濃縮魚油,純度和吸收率皆屬最高,是理想的魚油型態。

    4. 選擇國際大廠的專利魚油原料

    德國 KD Pharma 是全球最頂級的魚油廠之一,也是全球唯一一家能夠在工業規模上生產 99% 高濃度 Omega-3 脂肪酸的公司,以專利技術萃取魚油,多年來累積的豐富製造經驗,更榮獲 cGMP、ISO 等認證。

    5. 選擇 Omega-3 含量每日 1,000 mg以上

    美國國家衛生院 NIH 建議成年人每日補充 1,000mg 以上的 Omega-3,懷孕和哺乳期的婦女應補充到 1,300 ~ 1,400mg。

    6. 選擇擁有原料、產品雙IFOS認證的魚油

    IFOS 機構是國際第三方魚油認證權威,檢驗標準非常嚴苛,堪稱魚油品質界的奧斯卡獎,主要針對魚油的純度 (有效成分 EPA+DHA 的含量 )、新鮮度、雜質進行評測,能獲得認證的魚油代表同時兼具了高品質和安全性。

    目前市面上有很多魚油產品僅有原料通過 IFOS 認證,最終產品卻無認證。然而,魚油的製作過程包括充填、包裝等,從原料到終產品的各個環節都有可能使魚油遭受汙染,因此購買前一定要多加留意,廠商是否有提供「最終產品」的 IFOS認證,補充魚油也比較安心。

    營養師魚油精選

    根據上述提及的「好魚油挑選法則」,營養師分享20家市售魚油的評比結果:

    1.    天然保健所 極淨魚油

    1.1  綜合評分:★★★★★ 5顆星

    1.2  濃度:97.9%

    1.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

    1.4  魚油性態:rTG型

    1.5  專利魚油原料:KD Pharma

    1.6  每天份 Omega-3 含量:1,330mg

    1.7  IFOS 認證:魚油原料+魚油產品

    2.    營養師輕食 1000頂級超臨界魚油

    2.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    2.2  濃度:85%

    2.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

    2.4  魚油性態:rTG型

    2.5  專利魚油原料:Solutex

    2.6  每天份 Omega-3 含量:1,105mg

    2.7  IFOS 認證:魚油原料+魚油產品

    3.    大研生醫 德國頂級魚油

    3.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    3.2  濃度:84%

    3.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

    3.4  魚油性態:rTG型

    3.5  專利魚油原料:KD Pharma

    3.6  每天份 Omega-3 含量:1,008mg

    3.7  IFOS認證:魚油原料+魚油產品

    4.    Vitabox 純淨專科

    4.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    4.2  濃度:85%

    4.3  魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    4.4  魚油性態:rTG型

    4.5  專利魚油原料:VIVO MEGA

    4.6  每天份 Omega-3 含量:850mg

    4.7  IFOS 認證:魚油原料

    5.    娘家 極淬魚油

    5.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    5.2  濃度:85%

    5.3  魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    5.4  魚油性態:rTG型

    5.5  專利魚油原料:未標示

    5.6  每天份 Omega-3 含量:1020mg

    5.7  IFOS 認證:魚油原料

    6.    澳佳寶 無腥味濃縮深海魚油 迷你膠囊

    6.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    6.2  濃度:85%

    6.3  魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    6.4  魚油性態:rTG型

    6.5  專利魚油原料:未標示

    6.6  每天份 Omega-3 含量:900mg

    6.7  IFOS 認證:無

    7.    藥師健生活4832高純度魚油

    7.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    7.2  濃度:92.86%

    7.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

    7.4  魚油性態:rTG型

    7.5  專利魚油原料:Solutex

    7.6  每天份 Omega-3 含量:800mg

    7.7  IFOS 認證:魚油原料

    8.    BHK's 88% Omega-3頂級魚油

    8.1  綜合評分:★★★★ 4顆星

    8.2  濃度:88%

    8.3  魚油萃取方式:超臨界萃取

    8.4  魚油性態:rTG型

    8.5  專利魚油原料:Solutex

    8.6  每天份 Omega-3 含量:968mg

    8.7  IFOS 認證:魚油原料

    9.    好立善 純淨深海鮭魚油

    9.1  綜合評分:★★ 2顆星

    9.2  濃度:未標示

    9.3  魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    9.4  魚油性態:TG型

    9.5  專利魚油原料:未標示

    9.6  每天份 Omega-3 含量:450mg

    9.7  IFOS 認證:無

    10.   利捷維 有酵超級魚油膠囊

    10.1 綜合評分:★★ 2顆星

    10.2 濃度:未標示

    10.3 魚油萃取方式:未標示

    10.4 魚油性態:TG型

    10.5 專利魚油原料:未標示

    10.6 每天份 Omega-3 含量:380mg

    10.7 IFOS 認證:無

    11.   日落恩賜 高單位精純魚油

    11.1 綜合評分:★★ 2顆星

    11.2 濃度:未標示

    11.3 魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    11.4 魚油性態:TG型

    11.5 專利魚油原料:未標示

    11.6 每天份 Omega-3 含量:900mg

    11.7 IFOS 認證:無

    12.   大醫生技 85%高濃度極鮮魚油

    12.1 綜合評分:★★★★ 4顆星

    12.2 濃度:85%

    12.3 魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    12.4 魚油性態:rTG型

    12.5 專利魚油原料:VIVO MEGA

    12.6 每天份 Omega-3 含量:1020mg

    12.7 IFOS 認證:魚油原料

    13.   三多 專利高純度魚油軟膠囊

    13.1 綜合評分:★★★★ 4顆星

    13.2 濃度:85%

    13.3 魚油萃取方式:超臨界萃取

    13.4 魚油性態:rTG型

    13.5 專利魚油原料:西班牙專利魚油

    13.6 每天份 Omega-3 含量:1020mg

    13.7 IFOS 認證:無

    14.   Kirkland Signature 科克蘭 新型緩釋魚油

    14.1 綜合評分:★ 1顆星

    14.2 濃度:未標示

    14.3 魚油萃取方式:未標示

    14.4 魚油性態:未標示

    14.5 專利魚油原料:未標示

    14.6 每天份 Omega-3 含量:700mg

    14.7 IFOS 認證:無

    15.   三得利 魚油 DHA&EPA+芝麻明E

    15.1 綜合評分:★★ 2顆星

    15.2 濃度:未標示

    15.3 魚油萃取方式:未標示

    15.4 魚油性態:未標示

    15.5 專利魚油原料:未標示

    15.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

    15.7 IFOS 認證:無

    16.   愛益康 活力深海魚油

    16.1 綜合評分:★ 1顆星

    16.2 濃度:未標示

    16.3 魚油萃取方式:分子蒸餾技術

    16.4 魚油性態:TG型

    16.5 專利魚油原料:未標示

    16.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

    16.7 IFOS 認證:無

    17.   萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊

    17.1 綜合評分:★ 1顆星

    17.2 濃度:未標示

    17.3 魚油萃取方式:未標示

    17.4 魚油性態:未標示

    17.5 專利魚油原料:未標示

    17.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

    17.7 IFOS 認證:無

    18.   信東 極濃縮深海魚油

    18.1 綜合評分:★ 1顆星

    18.2 濃度:55%

    18.3 魚油萃取方式:超臨界萃取

    18.4 魚油性態:未標示

    18.5 專利魚油原料:德國專利魚油

    18.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

    18.7 IFOS 認證:無

    19.   悠活原力 80%深海黃金魚油

    19.1 綜合評分:★★★★ 4顆星

    19.2 濃度:80%

    19.3 魚油萃取方式:超臨界萃取

    19.4 魚油性態:rTG型

    19.5 專利魚油原料:Solutex

    19.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

    19.7 IFOS 認證:魚油原料

    20.   UNIQMAN 德國頂級EPA魚油

    20.1 綜合評分:★★★★ 4顆星

    20.2 濃度:85%

    20.3 魚油萃取方式:超臨界萃取

    20.4 魚油性態:rTG型

    20.5 專利魚油原料:KD Pharma

    20.6 每天份 Omega-3 含量:未標示

    20.7 IFOS 認證:魚油原料

    魚油食用須知!

    魚油怎麼吃?吃魚油該注意什麼才能有效吸收?營養師整理 3 大注意事項:

    1. 食用魚油最佳時機

    食用魚油最佳時機為隨餐吃或飯後食用,因為魚油屬於脂溶性的營養素,與食物中的脂肪共同食用使吸收度提高,效果更好。

    2. 注意交互作用,避免影響吸收效果

    魚油不建議與鈣一起吃,兩者可能會影響彼此吸收效果;魚油不建議與高纖食物一起吃,因脂肪酸會與纖維結合排出體外,進而影響吸收率和功效。

    3. 避免出血風險

    若有使用抗凝血藥物 (如:阿斯匹靈、Wafarin) 或其他特殊藥物者,食用魚油之前請需先諮詢醫師、營養師、藥師等專業人士。

    瞭解更多魚油產品與小知識

    (以上言論為基於營養師立場觀察各產品之成分組成,為個人心得描述,各項產品成分資訊如有更新或不同請依各品牌官網揭示資訊為主。)

    《延伸閱讀》

    .魚油吃錯等於吃回鍋油?濃度不夠多吃幾顆就好?專家教挑選2關鍵

    .不想中風就吃魚油?挑選魚油有玄機!營養師:勿與抗凝血劑同吃

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

    今健康New新聞
    痠痛貼布用錯恐傷肝腎!?藥師教外貼內服這樣做不傷身
    當您覺得腰痠背痛時,第一個想到的是貼痠痛藥布嗎?根據復健醫學會調查,國人每月平均使用6片藥布,每年總使用量超過4億3,800萬片。但您知道嗎!若使用不當或使用過量,可能會因此產生副作用、甚至傷及肝腎。
    同婚合法但擁有下一代仍困難重重!從青春期等到更年期:望人工生殖法早日完善通過!
    5月24日為台灣同婚合法五周年,TFC臺北婦產科診所生殖中心今年三到五月特別針對「《人工生殖法》修法」進行意見調查,共蒐集1,318份問卷,首次公布調查結果,超過8成受訪者支持單身女性使用人工生殖科技、72%支持開放「同性伴侶」適用人工生殖、75%支持建立在完善法規與配套措施下開放代理孕母。
    侵襲性腦脊髓膜炎24小時恐奪命!「三難」讓嬰幼童成高風險
    衛生福利部疾病管制署3月19日公布,今年首例本土侵襲性腦脊髓膜炎病例,年僅4歲的北部女童3月上旬出現咳嗽、鼻塞等呼吸道症狀,後因四肢出現紫斑入住加護病房,住院當日即出現痙攣與意識改變的情形。台灣兒童感染症醫學會常務監事暨林口長庚兒童感染科教授級主治醫師黃玉成醫師表示,侵襲性腦脊髓膜炎(IMD)是由腦膜炎雙球菌感染導致的疾病,這疾病具備三難特點,呼籲家長們重視與預防。
    棄喘不氣喘!掌握3要點4口訣不再咻咻叫
    據成人氣喘臨床照護指引調查指出,台灣成人氣喘盛行率大約是12%,兒童氣喘盛行則約有15%,代表全台仍有約140萬病人尚未被診斷,或未持續追蹤。其中普查發現,有在穩定接受治療並回診的更是大大不及格。為提升氣喘病人病識感與回診率。衛生福利部中央健康保險署、國民健康署偕同台灣胸腔暨重症加護醫學會、中華民國診所協會全國聯合會於世界氣喘日記者會,聯合首推易懂的掌握氣喘3大要點與4字口訣,希望傳遞正確氣喘自我照護知識。
    優質蛋白質+運動缺一不可!復易佳陪壯世代老出好成「肌」
    壯世代是年齡介於50-70歲,身體尚稱壯碩、心胸與視野更壯闊的世代。根據國發會的人口推估,預計未來10年內,壯世代將佔臺灣總人口的一半,成為最主要的年齡層。然而,當進入這個年紀,人們其實應有所警覺問自己還真的「壯」嗎?希望維持自在的下半人生,維持肌肉量便是重要的關鍵指標。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。