最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 吃奇異果有利改善高血壓?營養師:好處非常多!各種水果這樣吃更健康!

    2019-12-04

    你平常喜歡吃水果嗎?

    你有吃水果的習慣嗎?

    我們都知道吃水果有利身體健康,不過你知道嗎,其實也有不少水果對於高血壓相當有幫助唷!那麼要怎麼吃呢?來看營養師怎麼說!

    【奇異果富含葉黃素、鉀離子,有利改善高血壓】

    【奇異果富含葉黃素、鉀離子,有利改善高血壓】

    李姿儀營養師 表示,奇異果是眾多水果中最容易取得、且相當方便的水果之一,主要營養成分包含了維他命C、葉黃素、鉀離子等,而其中葉黃素及鉀離子就對高血壓相當有幫助,有利擴張血管,使血壓較為穩定。

    【吃水果的時間很重要】

    【吃水果的時間很重要】

    <一般人適合在10:00&16:00>

    營養師建議可以在餐與餐之間吃做為營養的補充,在這個時候吃水果也可以避免吃其他的垃圾食物,如餅乾、蛋糕等;且任何一種水果都含有果糖,攝取過量易引起肥胖,間接會影響血壓,所以還是建議在點心時間吃比較好,也因此醫師建議最好的時間可以選在早上十點或下午四點左右的時候吃。

    <腸胃道不佳者奇異果宜飯後吃>

    但腸胃不佳者不宜空腹食用,因為奇異果也是一種較甜的水果,容易刺激胃酸分泌,建議吃完飯再吃為佳,但一樣要注意份量,以避免果糖攝取過多。

    【奇異果有助眠效果,間接也對減肥有幫助!】

    而許多人傳言晚上吃奇異果有助於瘦身,對此營養師則表示,或許確實有些幫助,但效果可能是因人而異。會有這樣的說法主要是因為良好的睡眠有利於減重,而奇異果的眾多營養之中也包含了鎂離子,此營養有助於舒緩情緒並幫助褪黑激素的分泌,有利於進入良好的睡眠,也因此對減重或許有些幫助。

    【大番茄富含褪黑激素,睡前吃兩顆有利減肥!】

    說到褪黑激素,營養師也建議若要補充,可以選擇大番茄,大番茄所含的褪黑激素是最多的。而套用在減肥一說,大番茄確實是有研究發現,睡前兩顆大番茄是有助於減肥的。

    【吃水果盡量避免調味,特別是高血壓患者】

    【吃水果盡量避免調味,特別是高血壓患者】

    在其他水果方面,營養師提醒如果有高血壓,特別是正在服用藥物的朋友,應多加留意吃水果的時候盡量不要添加調味料。例如吃鳳梨的時候常見會泡些鹽水以防咬舌頭,但這無形之中就可能攝取過多的鈉離子,血壓就可能因此上升。另外像是吃芭樂許多人也常會沾梅子粉,也都有納離子攝取過多的疑慮,需多加留意。

    【高血壓盡量避免柑橘類,特別是葡萄柚,以避免副作用】

    另外像是柑橘類的水果也要特別注意,如葡萄柚,其為類黃酮含量最高的水果,會影響到血壓藥,恐引起強大的副作用。所以有吃血壓藥、血脂藥的朋友也應留意,切勿與柑橘類水果一起食用。

    今健康New新聞
    漏尿尷尬別隱忍!!了解女性尿失禁 對症治療「止漏」有望
    一名熟齡女性因為肺部腫瘤就醫治療,治療期間除了咳嗽咳不停,每次伴隨咳嗽而來、不自主滲漏的尿液,也讓她十分難受。她原本以為只能隱忍、跟漏尿共存,結果經過胸腔科醫師轉介接受懸吊手術治療後,終於擺脫上面咳不停、下面漏不停的窘境!
    心臟病友、腎臟病友小心!心腎會互相影響,3警訊注意心腎症候群!
    心、腎兩者關係密切,心臟疾病造成對腎臟供血不足會引起腎臟病變,腎臟疾病也會因體液及電解質失衡而增加心臟負擔,心腎症候群正是民眾較不熟悉的共病。據「2020台灣腎病年報」資料,新發透析病友中,三年內的併發症比率前三名,分別是佔21.3%的缺血性心臟病、佔19.5%的消化性潰瘍、佔19.3%的心臟衰竭。
    妄想遭排擠竟因思覺失調症!長效針劑助職場菜鳥變身專業保險員
    進入職場沒多久,小蔡開始覺得公司同事凡事都像是針對他來的,搭公車時也覺得司機一直在注意他,不時跟旁人發生衝突,耳旁總聽到有人在批評他,甚至開始對著空氣說話,家人意識到狀況不對帶他就醫,最後確診罹患「思覺失調症」。
    【世界心臟日專題報導】心臟亂跳沒症狀!?揪出心房顫動防中風
    心房顫動除了容易發生在年紀較大的族群,其他像是肥胖、高血壓、心衰竭、糖尿病、甲狀腺機能亢進等病人,也是心房顫動好發族群。因為心臟不規則跳動,血液無法順利流動,導致患者可能會胸悶、心悸,嚴重甚至會有腦中風的威脅。但也有部分患者完全沒有症狀,可能在看診或心電圖檢查才意外發現心房顫動。李聰明內科診所李聰明教授建議,民眾自身若為高風險族群務必及早揪出心房顫動,並認識急性腦中風的正確處置FAST,才是正確護心關鍵!
    【世界心臟日專題報導】拒絕腦中風先認識心房顫動!及早發現還能防心衰竭!
    心房顫動造成不規律的心臟跳動,容易導致血液在心臟內凝滯而形成血栓。但是本身症狀並不明顯。隨著年齡增長,發生率隨之高漲。但是高老年族群常認為自然的老化現象,疏忽相關警訊,直到發生腦中風後才發覺原來是心房顫動惹的禍!心房顫動患者,併發腦中風的機會比一般人增加數倍、甚至十數倍之高,及早發現心房顫動加以治療、成為預防腦中風的重要關鍵!
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。