最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 補班症候群來襲好心煩?心理師教前中後這樣做,維持好心情!

    2023-02-16

    台灣為讓民眾連續休假常有補假,不過這樣一次上六天班的措施,似乎也讓許多民眾有些吃不消,像是2023年10天的春節假期結束,迎面而來的就是2月兩次補班,讓人憂鬱、焦慮、失眠,出現「補班症候群」。

    補班症候群雖在醫學上並未被正式列名,但確實可觀察到補班對民眾身心靈所帶來的影響。呼籲民眾如遇補班前中後可做些調整,以達身心平衡,工作也更有效率。

    研究:最佳工作天數在4天。
    補班症候群影響不只是心情!

    工作狀態最佳時數、天數:
    國泰綜合醫院精神科臨床心理師薛媛云表示,從國外研究來看,人們作業表現最佳、生產力最高的工作天數普遍在4天,專注力則約每天8小時,一次約1-1.5小時,這也正如學生一堂課通常多落在此時間長度中,或常聽到呼籲每工作一小時起身活動,再多,即便加班往往是事倍功半。而良好的上班天數,除了有利減輕工作壓力、促進員工正向心理,也可提升員工自我要求、甚至更增加工作品質、對公司的整體回饋等,歐洲、美國近年來都可看到許多周休三日的制度。

    補班易影響身、心、工作:
    反觀補班雖僅是挪動假期,但一週上班天數增加至六天,確實可能讓人休息不足,出現憂鬱、焦慮、失眠的情況,自然也會影響到工作表現、難以專注,也可能出現精神不濟,尤其是工作本就處於高壓狀態的人,而有憂鬱症、焦慮症等心理疾病的患者影響又會比一般人來得更明顯些。特別是春節長假後本就容易會有「收假症候群」,民眾難以收心、時差難以調整等,再加上補班更容易讓人身心疲憊。

    補班影響不只是當天:
    值得注意的是,補班對勞資雙方的影響,恐怕未必只有補班當天。薛媛云心理師表示,補班從當週的週一開始民眾往往就會有些心理不適、特別重的藍色星期一,補班的前一天到補班當天會更明顯,接下來休假一天後又得再繼續工作五天才能休假,這往往會讓人覺得休息不夠,兩個禮拜都處於壓力狀態。

    #薛媛云 #補班症候群 #收假症候群 #休假症候群 #憂鬱 #焦慮

    防補班症候群壓力山大,
    心理師教前中後這樣做!

    補班前準備:
    改善補班症候群帶來的影響,除了老闆可以體恤員工直接放假、又或者認命工作之外,薛媛云心理師也建議生活上可做些調整。例如補班前一個晚上先有個心理準備,晚上自然不能再習慣性週五熬夜,且建議比平常再更早睡一些,以免隔日無法進入工作狀態。也可以在睡前做個緩和的運動、泡腳、泡澡等放鬆心情。並可準備個紓壓小物,可以是壓力球、玩具扭蛋等,稍休息喘口氣的時後有利療癒身心。

    補班當天可以這樣做:
    補班的當天,薛媛云心理師建議務必吃早餐,以提供當日動力和能量。也可更確實的列出工作事項,以利在補班當天可以更早下班、順利下班、減少加班機會。上班的當下建議每小時起身活動一下,可作個伸展、把玩一下上述提到的紓壓小物、喝個水、上個廁所都好。

    補班後建議「別動腦」:
    補班後也非常重要,補班後只剩一天周日可以休息,許多人會持續社交、派對等等,對此薛媛云心理師表示盡量避免為佳。這些活動並非不好,不過多少還是得花些腦力和精力,建議還是讓身體、大腦、心靈都有個休息緩衝的一天,步調以愜意為主,可自己或和家人好好吃個飯、到公園散步、悠閒的逛街等,若能讓自己進入完全不思考事情、放空的狀態更好,以免連假日都像在上班一樣的忙碌、沒得休息。另外也可以準備精油、輕音樂、白噪音等,建立起低壓舒適的空間,並當日也持續保持良好的作息,盡量早點睡、避免熬夜,因為只有一天的休假較難調整時差。

    #薛媛云 #補班症候群 #收假症候群 #休假症候群 #憂鬱 #焦慮

    緩和補班症候群吃這些!
    助放鬆情緒、釋放快樂荷爾蒙!

    薛媛云心理師也建議,若民眾真的感到焦慮、憂鬱、壓力山大,也可透過食物輔助稍稍改善心情。像是豆漿、牛奶、優酪乳就有利分泌快樂荷爾蒙也較有體力。也可以吃個85%以上的黑巧克力,或泡個黑巧克力來喝,除了添加糖少之外,可可也有利心情愉悅。薰衣草茶、洋甘菊茶也有利放鬆心情,不過提醒留意低咖啡因為佳,別讓咖啡因攝取過量。同樣的道理,即便是補班辛苦,有喝咖啡習慣者也還是照著原本的飲用量,別多喝。調整更良好的生活、作息,並對補班有所準備,補班來臨時更如魚得水,也有利維持工作效率!

    #薛媛云 #補班症候群 #收假症候群 #休假症候群 #憂鬱 #焦慮

    《延伸閱讀》

    .心情差、壓力大吃什麼?營養師推12種好心情食物,包括巧克力!

    .連假後憂鬱、焦慮、覺得煩?名醫楊聰財教5招防範、3招破解收假症候群

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

    今健康New新聞
    棄喘不氣喘!掌握3要點4口訣不再咻咻叫
    據成人氣喘臨床照護指引調查指出,台灣成人氣喘盛行率大約是12%,兒童氣喘盛行則約有15%,代表全台仍有約140萬病人尚未被診斷,或未持續追蹤。其中普查發現,有在穩定接受治療並回診的更是大大不及格。為提升氣喘病人病識感與回診率。衛生福利部中央健康保險署、國民健康署偕同台灣胸腔暨重症加護醫學會、中華民國診所協會全國聯合會於世界氣喘日記者會,聯合首推易懂的掌握氣喘3大要點與4字口訣,希望傳遞正確氣喘自我照護知識。
    優質蛋白質+運動缺一不可!復易佳陪壯世代老出好成「肌」
    壯世代是年齡介於50-70歲,身體尚稱壯碩、心胸與視野更壯闊的世代。根據國發會的人口推估,預計未來10年內,壯世代將佔臺灣總人口的一半,成為最主要的年齡層。然而,當進入這個年紀,人們其實應有所警覺問自己還真的「壯」嗎?希望維持自在的下半人生,維持肌肉量便是重要的關鍵指標。
    口罩令05/19解禁!3情況仍需留意,高危險族群勿輕忽。
    隨疫情更加平穩可控,衛福部疾管署在8日宣布於2024/05/19口罩令解禁,民眾生活更加便利。不過新冠威脅仍然存在,建議風險族群仍隨身備用為佳。
    新冠仍在,再確更危險!這17種人牢記KPG防疫3步驟!
    臺灣病友聯盟、社團法人中華民國乳癌病友協會、臺灣年輕病友協會、HOPE癌症希望基金會及台灣癌症基金會,攜手新冠肺炎衛教大使金馬影后陳淑芳,發起「COVID-19我高危、我重要」活動,聯合呼籲高風險族群民眾,無論是慢性病患者自身或是照顧者,都應多關注身體狀況,維持防疫生活好習慣,切莫輕忽身體發出的警訊,若出現症狀應每天快篩,檢測陽性後要盡速尋求醫療協助,把握黃金治療期,並善用政府的治療資源,做好自我保護。
    糖尿病年輕化管理不可少「這物」!鉻護糖尿病營養素守護遠離併發症
    當心本世紀最不可忽視的慢性疾病,可能已經悄悄找上你?根據統計,台灣糖尿病人口已突破250萬人,每3名患者中,就有1人未滿60歲,顯示台灣糖尿病人口年輕化,也讓預防工作顯得更為重要。百仕可針對糖尿病病友的痛點與需求,精心研發「鉻護糖尿病營養素」,是同時兼具「穩定管理」與「預防保健」的糖尿病專用配方,將從營養介入為糖友提供最佳的健康管理對策。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。