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  • 研究曝新冠影響骨健康!簡單3動作檢測、3招養好骨頭!

    2022-10-20

    感染新冠肺炎除了出現咳嗽、腦霧等問題,也有國際研究發現影響骨骼健康,且即便沒有染疫,近年不少民眾也因防疫宅在家沒運動,時間一久,便影響骨密度、肌肉量。中華民國骨質疏鬆症學會(TAO)與安怡響應10月20日世界骨鬆日,呼籲民眾以簡單3動作檢視自己的行動力,並養成日常好習慣養好骨頭。

    研究曝新冠影響骨健康,
    醫指3大層面環環相扣!

    骨密度下降:
    中華民國骨質疏鬆症學會(TAO)理事長黃兆山醫師指出,據國際研究,感染新冠肺炎後的身體發炎狀況,會增加破骨細胞活性、影響骨質密度。根據衛福部統計,台灣約有194萬名50歲以上民眾染疫,這些熟齡確診者可能就正面臨行動力危機。呼籲康復的熟齡民眾接受「骨密度檢查」,如發現為高風險族群,應及早採取適當的措施保養骨骼。

    肌肉量下降:
    疫情期間為減少染疫風險,民眾降低日常外出活動頻率,這也有所影響。黃兆山醫師提醒,只要減少14天活動,肌肉就將明顯萎縮1~4%,若不提升運動頻率,肌肉量恐將持續下降。而肌肉量又與骨骼有關,也與死亡率呈顯著相關。國外研究指出,肌肉量下降者,骨骼健康異常是正常者的3倍,民眾不可大意。

    行動力下降:
    防疫期間運動量不足,不只骨骼、肌肉健康拉警報,行動力也會出問題,三者環環相扣。據調查,疫情前約有三成民眾有行動力問題,疫情後則增加至近五成民眾出現骨骼支撐或環節機能降低等症狀,當中更有三成五民眾有行動力問題加劇的情況。黃兆山醫師認為,疫情間民眾害怕出入醫院而中斷治療,也疏於補充各營養,加上骨頭又是無聲的器官,讓很多人陷入行動力危機而渾然不知!

    #黃兆山 #中華民國骨質疏鬆症學會 #安怡 #骨鬆 #骨質疏鬆症 #骨密度 #養骨

    婦怕染疫沒回診又少出門,
    滑倒送醫才發現骨骼問題!

    黃兆山醫師分享,日前就曾遇一名56歲婦人,健檢發現有低骨密度、維生素D不足等情形,疫情爆發後擔心染疫而暫停回診追蹤,也減少出門買菜、到公園散步頻率。隔年某日不小心在浴室中滑倒,送醫治療竟然髖骨骨折、才發現骨骼健康狀態已越來越糟。而這還只是其中一個案例,事實上,類似的案例在疫情後實在是屢見不鮮。

    骨骼、肌肉、行動力環環相扣,
    簡單3招自我檢測行動力!

    黃兆山醫師建議,民眾可先自行在家以簡單的3個動作了解自己的行動力。第一招是靠牆半蹲,看能否直挺背部。第二招是站姿前彎,在站立、不屈膝的情況下,看雙手是否能輕鬆觸地。第三招是單腳站立,以單腳站姿、雙手平舉,看能否持續10秒不晃動。也再三呼籲,若有發現異常、自覺本身就是少動、更年期後女性、50歲曾染疫等風險族群,建議直接至各醫療院所進行「骨密度檢查」。

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    簡單3招養好骨本顧健康!
    醫:會吃、會動都非常重要。

    黃兆山醫師也建議民眾日常養好骨本,培養肌肉量,日常應培養規律運動,每周至少三次,每次20分鐘,可健走、爬山、登梯、提水瓶等。也保持營養均衡的習慣,適度補充營養,包括蛋白質、鈣、維生素D等骨骼保健所需營養。天氣好的時候也多出門走動、曬曬太陽,以補充維生素D,在良好的生活型態下更有助養骨!

    #黃兆山 #中華民國骨質疏鬆症學會 #安怡 #骨鬆 #骨質疏鬆症 #骨密度 #養骨

    《延伸閱讀》

    .長新冠復健早介入助康復!簡單4自我檢測,了解身.心.肺.腦狀況。

    .長新冠4招修復免疫、調整健康。醫:異常症狀盡早就醫防血栓!

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