最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 減重醫師教簡單2招瘦肚子!告別啤酒肚、鮪魚肚更有助養生!

    2022-07-27

    不少人都有啤酒肚等大肚子的困擾,也有許多人明明就沒有喝啤酒卻有啤酒肚,或是四肢都瘦瘦的就只大肚子,究竟這些大肚子的麻煩是怎麼來的?有沒有什麼方法可以瘦肚子?三樹金鶯診所減重醫師蕭捷健逐一說明。

    沒喝啤酒卻有啤酒肚?
    啤酒肚、鮪魚肚哪來的?

    蕭捷健醫師表示,民眾所說的啤酒肚、鮪魚肚等,其實大多都是一種脂肪囤積於腹部的肥胖現象,包括體脂肪、內臟脂肪等,與飲食習慣較密切,和有沒有喝啤酒、有沒有吃鮪魚並無直接關聯,暴飲暴食、嗜糖好油等高熱量的食物就較容易出現。不過喝啤酒也常常會配小菜、小吃等,自然也容易累積脂肪,這點倒是有所影響。四肢較瘦、肚子較大,表示脂肪較少堆積在四肢、儲存於腹部,而睡不好、壓力大、熬夜等也會因壓力荷爾蒙影響容易堆積。這些胖肚子的情況因受男性荷爾蒙影響,男性會比較常見,女性則大多常見囤積在大腿、後背等處,不過過了更年期後女性荷爾蒙下降,就有機會明顯出現啤酒肚、鮪魚肚。

     #蕭捷健 #瘦小腹 #瘦肚子 #鮪魚肚 #啤酒肚 #減重 #減肥 #瘦身

    肚子太大脂肪囤積影響健康,
    醫指常見問題呼籲盡早改善!

    蕭捷健醫師也提醒,腹部、腰部過於肥大,意味著體脂肪、內臟脂肪較高,如肝臟、胰臟等器官,若持續如此並未改善,會相較容易增加各種疾病風險,如肝臟易有脂肪肝、肝硬化、肝癌等,胰臟則如脂肪胰,也會提升三高、糖尿病等慢性病風險,中風、心肌梗塞等心腦血管疾病機率也會提升,對健康影響相當深遠,建議不光是為了外表也為了健康應盡早改善。

     #蕭捷健 #瘦小腹 #瘦肚子 #鮪魚肚 #啤酒肚 #減重 #減肥 #瘦身

    肚子太大礙健康,如何瘦肚子?
    減重醫教簡單2招整組一起瘦!

    蕭捷健醫師表示,其實沒有任何一種方法可以專瘦肚子,人體是一體的,要瘦就只能整組一起瘦,不過值得高興的是,雖然脂肪容易堆積在腹部,同樣的,瘦身減重肉眼可見的效果,最先也會從腹部開始,通常約降個2-3公斤就可以發覺有所改善。

    改善體重最佳的方式還是從飲食習慣調整為主,除了知名的168飲食、211飲食等飲食控制方式外,醫師也建議日常可視情況減少澱粉攝取量,若有運動時可酌增以提供身體能量,若沒有運動平時就可以減去約半碗的白飯,但不可不吃澱粉,蔬菜和蛋白質作為主要的營養攝取來源及果腹食材。

    運動方面,對於減重而言較偏向於輔助,若只有運動但沒有控制飲食,對健康一樣有好處,不過就會偏向較壯的體型。在控制飲食又培養運動習慣的情況下,促進循環、增強代謝,減重效果確實可以更加分,建議可以有氧運動、重量訓練輪流進行,有氧運動如競走、慢跑、單車、游泳等都是很好的選擇。

    重量訓練建議可作抬腿或捲腹運動,幫助訓練腹肌,抬腿可運動到下腹肌,捲腹則為上腹肌,捲腹和傳統的仰臥起坐不同之處,在於捲腹起身僅有30-45度左右,並未完全將身體抬起,可說是「做一半的仰臥起坐」,此方式可減少不必要的體力消耗,可也更精準的鍛鍊腹肌,也避免反覆過度起身增加傷及腰椎的風險。在反覆訓練下腹肌會逐漸成形,不過未必馬上就看得到,畢竟還有肚子的脂肪蓋住,但也不用心急,這也意味著邊減重邊養起腹肌,等到腹部脂肪消失了,腹肌也就會顯現出來。至於瘦肚子許多人會覺得搖呼拉圈會更有幫助,對此醫師則認為此動作並沒有特別動到腹部肌肉,消耗脂肪也有限,也並非有氧運動,所以效果相較有限。

    呼籲民眾日常可多動動並控制飲食,享受大餐留給美食時光,在良好的飲食控制、運動習慣下,約1個月左右就可以看到啤酒肚、鮪魚肚逐漸消失,持之以恆就可以告別大肚子,也更有助於身體健康、更助養生!

     #蕭捷健 #瘦小腹 #瘦肚子 #鮪魚肚 #啤酒肚 #減重 #減肥 #瘦身

    《延伸閱讀》

    .簡單熱門的減肥組合技!168+211+飲食順序,穩瘦又健康!

    .水果要飯前吃?飯後吃?營養師指6情境,視需求、選時間、挑水果!

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #蕭捷健 #瘦小腹 #瘦肚子 #鮪魚肚 #啤酒肚 #減重 #減肥 #瘦身
    今健康New新聞
    用藥發現5異常不要吃!政府如何把關?成效如何?食藥署說明
    當發現藥品異常許多人就會將藥品直接丟掉,不過其實有通報管道,這能夠讓全民一同監督藥品品質。回到源頭來看,藥品上市後政府如何把關?成效又如何?到了民眾手上通報後又如何?衛生福利部食品藥物管理署(簡稱食藥署)一一說明。
    早期高風險HER2陽性乳癌預後差?精準導彈ADC藥物拚治癒!
    HER2陽性乳癌因復發及轉移的風險較高,通常被認為是預後較差的乳癌亞型。隨著醫療技術的不斷進步,現在已有不少治療手段可拚治癒,有效的治療策略就顯得相當重要。義大癌治療醫院內科副院長饒坤銘醫師一一說明,助乳癌病友們力抗HER2陽性乳癌。
    糖友不能只看糖化血色素!「連續血糖監測儀」助防低血糖、控各數值
    糖尿病監控血糖是重要課題,不過許多糖友往往只重視有如大考、約每2-3個月到醫療院所檢查一次的糖化血色素,卻忽略了有如每天日常小考的空腹血糖、飯後血糖、隨機血糖等,長期下來恐怕控糖不利,甚至低血糖帶來危險。
    光深蹲還不夠!壯世代存「肌」本*需從「這營養」著手
    全台壯世代名人都在「瘋深蹲練全身肌群」!深蹲因為可以同時連動多個關節、肌肉,包含核心到大肌群等,一次鍛鍊到全身;加上零成本、老少咸宜,國內包含趙少康、朱立倫、李濤、裴偉、劉寶傑等名人都響應推崇。值得注意的是,這些深蹲動作雖然看似簡單,但沒有一定的肌肉量支撐可是做不來的,因此若發現自身無法成功深蹲,就要當心是「肌本」不足的警訊,尤其隨著年齡增長,該如何擁有健康的身體、正確老出好成「肌」,是現今壯世代的重要課題。
    接住思覺失調症病友!松德聯醫設綿密網絡,長效針劑助穩控!
    為能達到「思覺失調症不漏接」的目標,黃名琪院長表示,臺北市立聯合醫院松德院區設立綿密網絡,以醫院為基礎,串連衛政、警政、社政、民政、基層診所、各級學校等系統,提供全方位的照護服務。服務可包括全年無休的24小時即時電話、現場諮詢服務,以及急診/門診治療、居家治療、精神復健機構照護,還有庇護工廠、社區居住等,幫助病友穩控疾病、回歸社會,成果斐然。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。