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  • 減重醫師教簡單2招瘦肚子!告別啤酒肚、鮪魚肚更有助養生!

    2022-07-27

    不少人都有啤酒肚等大肚子的困擾,也有許多人明明就沒有喝啤酒卻有啤酒肚,或是四肢都瘦瘦的就只大肚子,究竟這些大肚子的麻煩是怎麼來的?有沒有什麼方法可以瘦肚子?三樹金鶯診所減重醫師蕭捷健逐一說明。

    沒喝啤酒卻有啤酒肚?
    啤酒肚、鮪魚肚哪來的?

    蕭捷健醫師表示,民眾所說的啤酒肚、鮪魚肚等,其實大多都是一種脂肪囤積於腹部的肥胖現象,包括體脂肪、內臟脂肪等,與飲食習慣較密切,和有沒有喝啤酒、有沒有吃鮪魚並無直接關聯,暴飲暴食、嗜糖好油等高熱量的食物就較容易出現。不過喝啤酒也常常會配小菜、小吃等,自然也容易累積脂肪,這點倒是有所影響。四肢較瘦、肚子較大,表示脂肪較少堆積在四肢、儲存於腹部,而睡不好、壓力大、熬夜等也會因壓力荷爾蒙影響容易堆積。這些胖肚子的情況因受男性荷爾蒙影響,男性會比較常見,女性則大多常見囤積在大腿、後背等處,不過過了更年期後女性荷爾蒙下降,就有機會明顯出現啤酒肚、鮪魚肚。

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    肚子太大脂肪囤積影響健康,
    醫指常見問題呼籲盡早改善!

    蕭捷健醫師也提醒,腹部、腰部過於肥大,意味著體脂肪、內臟脂肪較高,如肝臟、胰臟等器官,若持續如此並未改善,會相較容易增加各種疾病風險,如肝臟易有脂肪肝、肝硬化、肝癌等,胰臟則如脂肪胰,也會提升三高、糖尿病等慢性病風險,中風、心肌梗塞等心腦血管疾病機率也會提升,對健康影響相當深遠,建議不光是為了外表也為了健康應盡早改善。

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    肚子太大礙健康,如何瘦肚子?
    減重醫教簡單2招整組一起瘦!

    蕭捷健醫師表示,其實沒有任何一種方法可以專瘦肚子,人體是一體的,要瘦就只能整組一起瘦,不過值得高興的是,雖然脂肪容易堆積在腹部,同樣的,瘦身減重肉眼可見的效果,最先也會從腹部開始,通常約降個2-3公斤就可以發覺有所改善。

    改善體重最佳的方式還是從飲食習慣調整為主,除了知名的168飲食、211飲食等飲食控制方式外,醫師也建議日常可視情況減少澱粉攝取量,若有運動時可酌增以提供身體能量,若沒有運動平時就可以減去約半碗的白飯,但不可不吃澱粉,蔬菜和蛋白質作為主要的營養攝取來源及果腹食材。

    運動方面,對於減重而言較偏向於輔助,若只有運動但沒有控制飲食,對健康一樣有好處,不過就會偏向較壯的體型。在控制飲食又培養運動習慣的情況下,促進循環、增強代謝,減重效果確實可以更加分,建議可以有氧運動、重量訓練輪流進行,有氧運動如競走、慢跑、單車、游泳等都是很好的選擇。

    重量訓練建議可作抬腿或捲腹運動,幫助訓練腹肌,抬腿可運動到下腹肌,捲腹則為上腹肌,捲腹和傳統的仰臥起坐不同之處,在於捲腹起身僅有30-45度左右,並未完全將身體抬起,可說是「做一半的仰臥起坐」,此方式可減少不必要的體力消耗,可也更精準的鍛鍊腹肌,也避免反覆過度起身增加傷及腰椎的風險。在反覆訓練下腹肌會逐漸成形,不過未必馬上就看得到,畢竟還有肚子的脂肪蓋住,但也不用心急,這也意味著邊減重邊養起腹肌,等到腹部脂肪消失了,腹肌也就會顯現出來。至於瘦肚子許多人會覺得搖呼拉圈會更有幫助,對此醫師則認為此動作並沒有特別動到腹部肌肉,消耗脂肪也有限,也並非有氧運動,所以效果相較有限。

    呼籲民眾日常可多動動並控制飲食,享受大餐留給美食時光,在良好的飲食控制、運動習慣下,約1個月左右就可以看到啤酒肚、鮪魚肚逐漸消失,持之以恆就可以告別大肚子,也更有助於身體健康、更助養生!

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