最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 淺眠、失眠、夢多怎麼辦?醫教10招:培養儀式感助入睡!

    2022-04-14

    睡眠和健康關係非常緊密,現代人受壓力、環境、生活快速的節奏等影響,時常有多夢、失眠、睡眠障礙等問題。聯安預防醫學機構聯青診所蘇聖傑副院長表示,多夢不代表不好,睡眠障礙也有原因,可多觀察並排除,日常也可以培養「儀式感」,減少失眠、睡眠中斷等問題,或是尋求專業醫師協助。

    養生也要睡得深,
    「深眠」才有助修復大腦!

    蘇聖傑副院長表示,睡眠一般而言會有4-6的週期循環,淺眠、深眠、作夢,每個循環約90分鐘。淺眠顧名思義是處於剛進入睡眠的狀態,進入到深度睡眠後,腦部會呈現慢波狀態,可使腦部進行修復、消除生理疲勞等。因此若遲遲無法進入深度睡眠狀態,隔天也就容易顯得疲倦,日久形成慢性疲勞,漸漸影響腦部及身體健康,間接提升肥胖、代謝症候群、三高等慢性病、罹癌、失智症等各項疾病風險。相反的,若能每日保持充足且良好的睡眠,自然也有助健康、養生。

    #蘇聖傑 #淺眠 #失眠 #睡眠障礙 #夢多 #多夢 #深眠

    夢多、睡眠中斷有夠累?
    醫:真正問題恐怕不在作夢。

    作夢其實有助消除壓力?

    值得注意的是,關於作夢許多民眾會認為是睡眠不佳,但其實這是處於睡眠周期的最後狀態,也就是在深度睡眠之後,可說是更深度的睡眠,在作夢之後會再回到淺眠,再進入到下個循環。研究認為作夢這個睡眠階段與記憶、學習有關,且有助消除心理壓力。

    原來是壓力荷爾蒙作祟?

    不過話雖如此,還是有很多人覺得夢多睡醒很累,蘇聖傑副院長,這恐怕是因為各種因素,使得身體在非正常時間下醒來,例如早上累積過大的壓力、或睡眠環境的壓力,使得壓力荷爾蒙受到刺激而分泌,促使身體在不對的時間醒來,真正影響睡眠的並非是夢境。

    容易中斷睡眠的常見原因。

    除了壓力荷爾蒙之外,其他各種生理因素也都有可能喚醒身體,包括血糖過度降低使得腦部壓力增加,以及身體靜止不動時容易出現搔癢不適的不寧腿,還有使得腦袋缺氧、身體不得不醒過來補充氧氣的睡眠呼吸中止症,或是常被誤認有利睡眠、實則只是讓身體疲勞卻影響睡眠品質的酒精,也包括睡前滑手機使得告知腦部要睡覺的褪黑激素無法正常分泌。

    簡而言之,常認為夢多很累,主要可能因壓力荷爾蒙等其他因素和夢境同時存在,但人只感受得到夢境,因此會認為是夢境害得睡眠不佳,往往讓人追求於不作夢,反而忽略了真正的問題。這些都是需排除的重要因素,且上述還只是舉例,原因非常廣泛,建議有睡眠障礙者可進行睡眠檢測,找出真正原因。

    #蘇聖傑 #淺眠 #失眠 #睡眠障礙 #夢多 #多夢 #深眠

    睡覺有儀式感更好睡!
    醫教10招助深眠,更有助養生。

    蘇聖傑副院長建議,好的睡眠也需要培養情緒和儀式感,聽起來很奇怪,但實則有必要性。睡前開始有行動上的準備,可讓腦部知道差不多該休息了,也可以減少各種影響睡眠因素更有助睡眠。

    除了在睡前不要運動,同樣的道理也包括別喝酒、告訴自己別再繼續思考事情、避免滑手機等,也讓自己處於一個有助睡眠的環境,例如關燈、環境溫度適中、軟硬合適的床墊、避免周邊有過高的櫃子形成壓迫感、避免鏡子疑神疑鬼或嚇到自己等。最重要的也包括不要去想「怎麼辦又失眠了」、「再不睡著明天上班肯定會很累」等等的,讓心中形成壓力進而影響睡眠。

    #蘇聖傑 #淺眠 #失眠 #睡眠障礙 #夢多 #多夢 #深眠

    特種部隊睡眠法助入睡! 
    醫:放鬆,想像自己在度假。

    另外,也可以透過「主動式放鬆法」減緩壓力,幫助身體更快進入睡眠,也減少壓力荷爾蒙使得身體被喚醒的機會,如「特種部隊睡眠法」。特種部隊睡眠法起源於為了讓高壓的軍人能夠快速進入睡眠,網路上也有不少分享有機會在2分鐘內進入深沉睡眠,雖然可能需要時間練習,但是個很好的放鬆方式。

    方法很簡單,首先放鬆臉部,接下來由上往下的放鬆身體各處,將呼吸漸漸放緩,然後讓腦部漸漸放空、腦中的思緒先放在一旁、想像各種愜意的畫面、想像自己正在度假,例如正在夕陽海灘上、躺在雲朵上等等,身體便會逐漸放鬆進入睡眠。

    #蘇聖傑 #淺眠 #失眠 #睡眠障礙 #夢多 #多夢 #深眠

    睡眠檢測可在家執行,
    有助找出睡眠障礙原因。

    若上述方法都無解,也可以尋求醫師協助,透過睡眠檢測進行檢查找出原因。而以往睡眠檢測因需要特地到醫院、睡眠中心睡一晚,陌生的環境反而可能使得壓力增加影響睡眠,新穎的居家型睡眠檢測,可提供患者約餅乾大小的裝置在家睡覺,透過裝置了解患者的睡眠狀態,包括監測血糖、血壓、心率等數據,有助分析可能潛藏的問題。

    《延伸閱讀》

    .常常失眠、睡不著?營養師推熱牛奶等5飲品有助改善!

    .褪黑激素助眠、防癌、防骨鬆 醫:睡前別滑手機等4招有助分泌!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #蘇聖傑 #淺眠 #失眠 #睡眠障礙 #夢多 #多夢 #深眠
    今健康New新聞
    棄喘不氣喘!掌握3要點4口訣不再咻咻叫
    據成人氣喘臨床照護指引調查指出,台灣成人氣喘盛行率大約是12%,兒童氣喘盛行則約有15%,代表全台仍有約140萬病人尚未被診斷,或未持續追蹤。其中普查發現,有在穩定接受治療並回診的更是大大不及格。為提升氣喘病人病識感與回診率。衛生福利部中央健康保險署、國民健康署偕同台灣胸腔暨重症加護醫學會、中華民國診所協會全國聯合會於世界氣喘日記者會,聯合首推易懂的掌握氣喘3大要點與4字口訣,希望傳遞正確氣喘自我照護知識。
    優質蛋白質+運動缺一不可!復易佳陪壯世代老出好成「肌」
    壯世代是年齡介於50-70歲,身體尚稱壯碩、心胸與視野更壯闊的世代。根據國發會的人口推估,預計未來10年內,壯世代將佔臺灣總人口的一半,成為最主要的年齡層。然而,當進入這個年紀,人們其實應有所警覺問自己還真的「壯」嗎?希望維持自在的下半人生,維持肌肉量便是重要的關鍵指標。
    口罩令05/19解禁!3情況仍需留意,高危險族群勿輕忽。
    隨疫情更加平穩可控,衛福部疾管署在8日宣布於2024/05/19口罩令解禁,民眾生活更加便利。不過新冠威脅仍然存在,建議風險族群仍隨身備用為佳。
    新冠仍在,再確更危險!這17種人牢記KPG防疫3步驟!
    臺灣病友聯盟、社團法人中華民國乳癌病友協會、臺灣年輕病友協會、HOPE癌症希望基金會及台灣癌症基金會,攜手新冠肺炎衛教大使金馬影后陳淑芳,發起「COVID-19我高危、我重要」活動,聯合呼籲高風險族群民眾,無論是慢性病患者自身或是照顧者,都應多關注身體狀況,維持防疫生活好習慣,切莫輕忽身體發出的警訊,若出現症狀應每天快篩,檢測陽性後要盡速尋求醫療協助,把握黃金治療期,並善用政府的治療資源,做好自我保護。
    糖尿病年輕化管理不可少「這物」!鉻護糖尿病營養素守護遠離併發症
    當心本世紀最不可忽視的慢性疾病,可能已經悄悄找上你?根據統計,台灣糖尿病人口已突破250萬人,每3名患者中,就有1人未滿60歲,顯示台灣糖尿病人口年輕化,也讓預防工作顯得更為重要。百仕可針對糖尿病病友的痛點與需求,精心研發「鉻護糖尿病營養素」,是同時兼具「穩定管理」與「預防保健」的糖尿病專用配方,將從營養介入為糖友提供最佳的健康管理對策。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。