肩頸痛到後腦杓？甚至眼窩？醫指可能是「這毛病」，一動作助改善！

頭痛、肩頸痠痛日常都相當常見，有時難解。有一種情況是會從肩頸一帶痛到後腦勺、甚至再痛到眼窩去，很多人會懷疑是頭痛、偏頭痛等問題，吃了止痛藥也還是常發生。其實很可能是「枕下肌症候群」，原力復健診所院長侯鐘堡醫師指出原因並說明，也提供改善方式有助解套。

肩頸痛到後腦杓？甚至眼窩？
很可能是「枕下肌症候群」。

這些不良姿勢是常見主因：
侯鐘堡院長表示，枕下肌群是一群位於頭部後下方、頸椎上方、相當深層的小型肌群。常會在經常低頭滑手機、駝背使用電腦等姿勢不良，或身體壓力過大而肌肉緊繃，或過度運動、缺乏運動而維持同樣姿勢過久等因素，使得此肌群產生激痛點。

常會從肩頸痛到眼窩去：
值得注意的是，枕下肌發炎疼痛也會逐漸擴散，影響範圍可包括後腦杓、頭頂、眼窩等處。而姿勢或生活習慣未改善、枕下肌發炎因素仍舊存在，這也是為什麼這類型引起的疼痛，常會三不五時就出現、吃了止痛藥也還是常常發生。

若自覺符合上述情況，建議盡早至復健科檢查。若排除其他頭痛、肩頸痠痛可能原因，如確定是枕下肌症候群，改善需從姿勢及生活習慣著手。

日常維持良好姿勢多伸展，
有助防範枕下肌症候群！

少低頭滑手機、駝背工作：
侯鐘堡院長表示，日常改善枕下肌症候群，自然需要調整姿勢，盡量減少低頭滑手機的習慣，工作或任何作業時也盡量維持良好姿勢、避免伸脖子成烏龜脖、彎腰駝背等，以減少枕下肌群負擔。也建議檢視、調整辦公桌椅，以利維持良好姿勢。

多做一伸展助改善：
平常也可以多做反向伸展，這個動作很簡單，在站立姿勢下，讓頸部、手臂、腰部往後伸展，讓姿勢形成與低頭滑手機相反即可。建議可早晚做一次，每次約30-60秒。也可以工作每隔一小時起身休息時就做一次，或感覺到不舒服時就做一下，多讓身體進行伸展。

熱敷等其他改善方式：
其他的改善方式，也可如熱敷、手指按摩、筋膜槍按摩等，痠痛貼布等成藥也可作為輔助。不過由於枕下肌群較小、位置也較深，按摩的效果可能差強人意，使用筋膜槍若會不舒服也留意適可而止。

察覺異常盡早檢查：
相信許多人身體不舒服時，若沒有太嚴重，多會先試著自行改善，真的不行再看醫生。不過還是鼓勵若常有不舒服盡早檢查為佳，以利治療。特別是症狀持續很久、嚴重、甚至影響生活時。而若是伴隨麻痺、無力等症狀，更要盡早就醫，這很可能病情不單純，有壓迫神經的可能，視情況也有轉診至神經內科的必要。

維持良好姿勢並妥善治療，
改善枕下肌症候群引頭痛！

侯鐘堡院長表示，枕下肌症候群的治療，一般情況下可在檢查後遵照醫囑服用肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥，幫助肌肉放鬆。不過枕下肌症候群大多是因長期的不良姿勢所引起，若藥物治療效果不佳，便會建議進行物理治療，治療也會需要些耐心。例如透過電療、超音波、徒手治療等方式讓肌肉更有效的放鬆、緩解症狀。若已經形成慢性發炎、慢性疼痛，則可與醫師詳加討論，考慮使用高濃度葡萄糖、PRP注射等進階治療。

日常維持良好的姿勢習慣，並少用手機，工作時多起身活動、伸展，經常出現肩頸痠痛盡早檢查治療，如此更有利維持日常生活身體舒適。

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