最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 「睡覺防疫法」研究發現風險降12%!5大營養有助睡眠、維持免疫力。

    2021-09-10

    疫情期間民眾相當注重免疫力,除了施打疫苗為重中之重,也包括了飲食、運動等。不過聯安預防醫學機構聯青診所莊譓馨營養師也指出,其實睡眠對免疫系統關係也相當密切,良好的睡眠有助於維持免疫力,建議民眾可從日常生活中補充相關營養,提升睡眠品質。

    研究發現:多睡一小時,染疫風險降12%!

    莊譓馨營養師指出,據《英國醫學期刊》刊登,美國約翰霍普金斯大學的一項睡眠研究發現,充足的夜間睡眠有助防範新冠肺炎。

    該研究分別針對「夜間睡眠時間」、「白天午睡時間」、「睡眠障礙」、「疲倦程度」、「暴露於新冠病毒環境」5個層面進行研究,從中發現夜間睡眠多睡一小時,染疫風險降低12%。反之,有睡眠問題、容易疲倦者,染疫風險則大幅提升。

    #莊譓馨 #睡眠 #睡覺 #助眠 #失眠 #免疫力 #新冠肺炎 #武漢肺炎

    5大助睡眠營養,維持免疫力更有助防疫!

    從上述可初步了解,睡眠對免疫系統的重要性,維持良好免疫力不單是飲食、運動,睡眠也很重要。莊譓馨營養師建議平時可適度補充5大助眠的營養素幫助睡眠,包括了色胺酸、維生素B群、抗氧化物、GABA、鈣及鎂。

    色胺酸:
    幫助分泌褪黑激素。
    莊譓馨營養師表示,褪黑激素有助於睡眠,是從大腦松果體生成的荷爾蒙,而色胺酸正是褪黑激素的原料。適度補充色胺酸有助分泌褪黑激素,達助眠效果,可從牛奶、雞肉、魚肉、蛋類、花生、豆類、起司、綠色蔬菜等攝取。

    維生素B群:
    調節色胺酸、協助合成褪黑激素。
    除了褪黑激素的分泌,保留、合成等也相當重要,莊譓馨營養師指出,維生素B群當中,維生素B3有助保留色胺酸,而B6及葉酸有助分泌褪黑激素的前驅物:血清素,維生素B12則也有助褪黑激素分泌。日常中可從肉類、乳製品、內臟、全穀類、豆類、綠色蔬菜、菇類等食物中攝取。

    抗氧化物:
    降低發炎反應、提升睡眠品質。
    莊譓馨營養師指出,身體發炎可能造成睡眠障礙,抗氧化物可保護身體細胞、免於自由基等有害分子傷害、發炎,是食物中的天然營養元素,可以是維生素、礦物質、植化素等,如維生素A、C、E類胡蘿蔔素等,可從各種蔬菜、水果、堅果中攝取。

    GABA:
    穩定自律神經。
    莊譓馨營養師表示,GABA為一種據神經傳導功能的胺基酸,可抑制神經系統、安定腦部,避免過度興奮,具有安神鎮定的效果,常見的食物來源包括了發芽米、糙米、番茄、芽菜,以及泡菜、紅麴、味噌、納豆等發酵食品。

    鈣&鎂:
    穩定情緒、減少壓力。
    莊譓馨營養師指出,鈣和鎂是具有放鬆神經效果的礦物質,可協調褪黑激素、增強分泌,並且也是前述GABA的活化劑。而鈣可幫助穩定情緒、緩和緊張焦慮、放鬆肌肉、改善失眠,建議可兩者一起攝取。常見的食物來源包括了綠葉蔬菜、芝麻、杏仁、豆類、全穀、海鮮、香蕉等。

    莊譓馨營養師提醒,良好的睡眠有助於提升免疫力,適度的攝取足夠的營養,有助於夜晚睡個好覺,讓大腦、身體、心靈充分休息,恢復原本的活力,也是重要的防疫策略!

    #莊譓馨 #睡眠 #睡覺 #助眠 #失眠 #免疫力 #新冠肺炎 #武漢肺炎

    《延伸閱讀》

    .褪黑激素助眠、防癌、防骨鬆 醫:睡前別滑手機等4招有助分泌!

    .睡眠有助降低阿茲海默症?每天睡滿7小時增強記憶力!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #莊譓馨 #睡眠 #睡覺 #助眠 #失眠 #免疫力 #新冠肺炎 #武漢肺炎
    今健康New新聞
    想動不必再等膝關節「解凍」!自體軟骨細胞層片修復軟骨找回行動力
    年輕時籃球場上跑跳衝撞,使得57歲的吳先生近年飽受膝關節提早退化所苦,不僅日常活動疼痛不適;就連停好車、離開駕駛座,都還得先暖身一陣子,才能邁開步伐,生活品質大受影響!所幸,去年他接受「自體軟骨細胞層片移植」治療,成功讓膝關節活動度重新解鎖;不但再度邁入健身房,他也打算趁著國境解封,重拾旅遊各國的退休生活。
    思覺失調症秋冬易發作!長效針劑助攻翻轉人生
    中山醫學大學附設醫院蔡明哲總院長表示,思覺失調症是一種「大腦生病」的精神疾病,在台灣的病友預估14萬人,盛行率約0.6%。思覺失調症病友容易因為秋冬季節的日照縮短,影響褪黑激素與血清素分泌,以及氣溫明顯的變化,出現導致情緒波動、復發的症狀。呼籲民眾多留意周邊親友的情緒與行為變化,特別是思覺失調症、憂鬱症等精神疾病病友,若出現異常,應盡早協助就醫和診斷、及早治療。
    論文口試壓力破表 準博士潰瘍性結腸炎發作險切「腸」 醫師:治療不單控制症狀 黏膜修復才能降低癌化風險
    壓力大,不只爆肝,還會爆腸?!一名準博士生先前因為寫論文、準備論文口試,在圖書館昏倒、褲子還沾滿血,緊急就醫才知道是潰瘍性結腸炎發作,整條大腸幾乎都是潰瘍出血,還有一堆息肉,檢查的管子幾乎都快穿不過去。所幸緊急使用類固醇加上後續生物製劑接力治療後,病情穩定控制,順利出院。
    血糖控不好恐是C肝影響!?及早清零還能降肝癌風險!
    現在C肝已經有藥物可以治癒,是最有機會清零的疾病。對於糖尿病病友而言,血糖控制差可能也和C肝病毒有關。值得注意的是,合併C肝感染的糖尿病病友治癒後,不僅有助血糖控制,也可降低心血管疾病、腦中風、腎臟疾病等常見併發症,更能降低肝癌風險。
    試管嬰兒治療常見3迷思!了解AMH焦慮、取卵數量、副作用。
    AMH數值可顯示卵巢卵子的庫存量,此數值不可逆,隨年齡增加數值也會越來越低,是個評估重要指標,也因此對女性帶來不少壓力。陳美州醫師表示,AMH僅是幫助醫師決定治療方針和劑量,目的在預測取卵數,另也需參考體重,依據體重和AMH為標準,比單獨用AMH更精確。因此數值可以留意,但數值較低也不需恐慌。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。