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  • 無法坦率接受讚美、面對成功。醫教6招克服冒牌者症候群免於過勞!

    2021-06-04

    「我沒有他們說的那麼好吧?」
    「我這只是運氣好而已吧?」

    許多人在面對他人的讚賞、自己的成功時無法坦率,常會出現這樣的念頭,覺得自己可能沒有對方想像中的那麼好,甚至擔心哪天會被發現,自己的成功只是運氣好而已。這樣的情況其實相當常見,但卻也鮮少被發現或重視,一個名為「冒牌者症候群」的現象。

    無法坦率接受讚美、成功 冒牌者症候群惡性循環

    楊聰才診所院長/精神科楊聰財醫師表示,冒牌者症候群又稱冒牌頂替症候群、騙子症候群,是在1978年由克蘭斯博士(Pauline R. Clance)和因墨斯(Suzanne A. Imes)所提出。患有冒牌者症候群者,難以坦然接受自己的成功,常會擔心自己有一天會被他人識破是個騙子、只是運氣好而已,並非靠是自己的才華、努力、實力所贏得的。

    冒牌者症候群在生活上相當辛苦,常常會在受到讚賞時感到暫時的自信和喜悅,接下來開始擔心被識破,然後開始卯足全力的努力試圖證明自己,在表現優越被讚賞之時,又從短暫的喜悅重新進入不安,形成一個過勞的惡性循環,不斷繞著圈子在追著自己。

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    冒牌者症候群常見族群,謙虛「沒有拉」也在其中!

    楊聰財醫師指出,冒牌者症候群常見出現在完美主義者、自信不足者身上。他們常常會過度放大自己的缺點,反而忽略了自己優點,甚至害怕失敗,總認為自己做得不夠好、還可以再更好,再好一點就不會被識破了,但其實在他人眼裡已經相當優越。

    另一方面,冒牌者症候群也常見出現在不斷想證明自己或長期壓抑的族群身上。這兩者息息相關,例如台灣女性受到傳統觀念影響,長期被灌輸「為男性輔助」的腳色。容易使得女性朋友長期壓抑,在沒有察覺的情況下,不斷想證明自己,且總認為自己做得不夠好,陷入冒牌者症候群的漩渦之中,這樣的情況在高壓的環境下相當常見。提醒民眾,每個人都可以做得很好,不用為了證明自己而努力。

    除此之外,在台灣也有個相當常見的問題「過度謙虛」。受到他人讚美時,西方普遍自信並坦率的謝謝對方的讚賞,台灣人則常因受到傳統教育的影響,當下表達「沒有拉,運氣好而已。」、「沒有拉,沒有你說的那麼好啦。」等。雖謙虛是一種美德,但這樣的情況日久就可能形成一種心理暗示、催眠的效果,認為自己真的沒有這麼好、真的只是運氣好而已。

    提醒民眾,心理狀態往往牽一髮動全身,包括環境、習慣、人為等各種因素。反觀來看,現在的心理狀態是從何而來,也可以從日常生活加以觀察。

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    6招改善冒牌者症候群,學會好好的讚美自己!

    不斷超越自己是好事,但盲目的不斷向前衝,會讓自己越來越累,最終筋疲力竭。改善冒牌者症候群,避免自己做毫無意義的追求,楊聰財醫師建議可在避免自滿的情況下也建立起自己的信心,最簡單的就是先從習慣他人的讚美做起。

    在別人讚美時,可以先調整回應的方式,以「謝謝讚美」取代「沒有拉」,坦然接受對方的讚美。而人都喜歡受到讚美,可多與習慣稱讚對方的人相處,讓自己更加習慣。

    除此之外,也可以多留意他人讚美時所敘述的細節,例如一幅畫運用了哪些色彩、技法、視覺效果、心理暗示等,這種情況就很值得記錄下來。一方面可強化信心,了解自己真正的實力,又或者他人看到了自己原本沒注意到的優點,進而形成正向循環,不斷進步。同樣的道理,這也是每個人在讚美對方時可以多加學習的。

    另外,和信任的、志同道合的朋友分享經驗,或和親友談述恐懼及不安,也是個很好的方法。志同道合的朋友更能理解自己所想表達的,也可以提出建設性的建議或做法。而和親友詳述恐懼及不安,則有助解除自己的疑慮。

    楊聰財醫師也建議,凡事做到8分好就好,不用盡善盡美,因為任何事情一定都會有再進步的空間,就像3C設備並不是第一天就到平板電腦這一步。以「8分法則」做到一定的水準,剩下的2分邊走邊看,可以讓自己的心靈更加彈性,並且舒適自在,且更有進步的空間。

    最後,最重要的一點,在明白自己成功時,一定要好好大肆的慶祝一番。慶祝不代表鬆懈,慶祝同時也可以持續上緊發條,但不論如何一定要好好的自己讚美自己一番,了解自己的成功不僅是靠著運氣而來,也包括了自己的實力及苦力!

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    《延伸閱讀》

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