最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 常覺得自己沒那麼好?難面對成功?醫教6招克服「冒牌者症候群」!

    2021-06-04

    「我沒有他們說的那麼好吧?」
    「我這只是運氣好而已吧?」

    許多人在面對他人的讚賞、自己的成功時無法坦率,常會出現這樣的念頭,覺得自己可能沒有對方想像中的那麼好,甚至擔心哪天會被發現,自己的成功只是運氣好而已。這樣的情況其實相當常見,但卻也鮮少被發現或重視,一個名為「冒牌者症候群」的現象。

    無法坦率接受讚美、成功 冒牌者症候群惡性循環

    楊聰才診所院長/精神科楊聰財醫師表示,冒牌者症候群又稱冒牌頂替症候群、騙子症候群,是在1978年由克蘭斯博士(Pauline R. Clance)和因墨斯(Suzanne A. Imes)所提出。患有冒牌者症候群者,難以坦然接受自己的成功,常會擔心自己有一天會被他人識破是個騙子、只是運氣好而已,並非靠是自己的才華、努力、實力所贏得的。

    冒牌者症候群在生活上相當辛苦,常常會在受到讚賞時感到暫時的自信和喜悅,接下來開始擔心被識破,然後開始卯足全力的努力試圖證明自己,在表現優越被讚賞之時,又從短暫的喜悅重新進入不安,形成一個過勞的惡性循環,不斷繞著圈子在追著自己。

    #冒牌者症候群 #冒牌頂替症候群 #騙子症候群 #自信 #信心 #過勞 #成功 #讚美 #楊聰財

    冒牌者症候群常見族群,謙虛「沒有拉」也在其中!

    楊聰財醫師指出,冒牌者症候群常見出現在完美主義者、自信不足者身上。他們常常會過度放大自己的缺點,反而忽略了自己優點,甚至害怕失敗,總認為自己做得不夠好、還可以再更好,再好一點就不會被識破了,但其實在他人眼裡已經相當優越。

    另一方面,冒牌者症候群也常見出現在不斷想證明自己或長期壓抑的族群身上。這兩者息息相關,例如台灣女性受到傳統觀念影響,長期被灌輸「為男性輔助」的腳色。容易使得女性朋友長期壓抑,在沒有察覺的情況下,不斷想證明自己,且總認為自己做得不夠好,陷入冒牌者症候群的漩渦之中,這樣的情況在高壓的環境下相當常見。提醒民眾,每個人都可以做得很好,不用為了證明自己而努力。

    除此之外,在台灣也有個相當常見的問題「過度謙虛」。受到他人讚美時,西方普遍自信並坦率的謝謝對方的讚賞,台灣人則常因受到傳統教育的影響,當下表達「沒有拉,運氣好而已。」、「沒有拉,沒有你說的那麼好啦。」等。雖謙虛是一種美德,但這樣的情況日久就可能形成一種心理暗示、催眠的效果,認為自己真的沒有這麼好、真的只是運氣好而已。

    提醒民眾,心理狀態往往牽一髮動全身,包括環境、習慣、人為等各種因素。反觀來看,現在的心理狀態是從何而來,也可以從日常生活加以觀察。

    #冒牌者症候群 #冒牌頂替症候群 #騙子症候群 #自信 #信心 #過勞 #成功 #讚美 #楊聰財

    6招改善冒牌者症候群,學會好好的讚美自己!

    不斷超越自己是好事,但盲目的不斷向前衝,會讓自己越來越累,最終筋疲力竭。改善冒牌者症候群,避免自己做毫無意義的追求,楊聰財醫師建議可在避免自滿的情況下也建立起自己的信心,最簡單的就是先從習慣他人的讚美做起。

    在別人讚美時,可以先調整回應的方式,以「謝謝讚美」取代「沒有拉」,坦然接受對方的讚美。而人都喜歡受到讚美,可多與習慣稱讚對方的人相處,讓自己更加習慣。

    除此之外,也可以多留意他人讚美時所敘述的細節,例如一幅畫運用了哪些色彩、技法、視覺效果、心理暗示等,這種情況就很值得記錄下來。一方面可強化信心,了解自己真正的實力,又或者他人看到了自己原本沒注意到的優點,進而形成正向循環,不斷進步。同樣的道理,這也是每個人在讚美對方時可以多加學習的。

    另外,和信任的、志同道合的朋友分享經驗,或和親友談述恐懼及不安,也是個很好的方法。志同道合的朋友更能理解自己所想表達的,也可以提出建設性的建議或做法。而和親友詳述恐懼及不安,則有助解除自己的疑慮。

    楊聰財醫師也建議,凡事做到8分好就好,不用盡善盡美,因為任何事情一定都會有再進步的空間,就像3C設備並不是第一天就到平板電腦這一步。以「8分法則」做到一定的水準,剩下的2分邊走邊看,可以讓自己的心靈更加彈性,並且舒適自在,且更有進步的空間。

    最後,最重要的一點,在明白自己成功時,一定要好好大肆的慶祝一番。慶祝不代表鬆懈,慶祝同時也可以持續上緊發條,但不論如何一定要好好的自己讚美自己一番,了解自己的成功不僅是靠著運氣而來,也包括了自己的實力及苦力!

    #冒牌者症候群 #冒牌頂替症候群 #騙子症候群 #自信 #信心 #過勞 #成功 #讚美 #楊聰財

    《延伸閱讀》

    .6招改善憂鬱症,楊聰財:9大症狀超過兩週盡早治療。

    .愛買東西也是精神疾病?醫教3招改善強迫性購物症!

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    今健康New新聞
    夏日防蚊作戰4招不可少!食藥署教正確處置防併發症
    炎熱夏日,蚊子嗡嗡嗡盤旋天際,不僅擾人,被叮咬後還可能出現紅腫、癢、痛、水泡、過敏等症狀,也可能抓破皮膚而導致細菌感染,甚至演變成蜂窩性組織炎。
    工程師不菸不酒肝指數超標?醫揭原因竟是重度脂肪肝!
    28歲的王先生是任職於南科的工程師,平時無任何身體不適,無菸酒及服用中草藥習慣,也沒有慢性病史。由於平時工作繁忙,三餐外食又缺乏運動,導致體重逐漸上升。在某次公司體檢時,竟意外發現肝指數偏高(AST/ALT:69/86),超音波檢查顯示重度脂肪肝,連忙至醫院求診。
    魚油濃度高還不夠?如何被人體吸收才是真正有效!
    隨著民眾健康意識日益提升,魚油已成為不可或缺的營養補充品。然而,民眾在挑選魚油產品時,常僅在意濃度,卻忽略了其他更重要的因素。挑選魚油的真正關鍵在『經研究支持的高吸收力、後市場監督機制認證把關』。魚油益處雖多,但不是有吃就好,即使濃度再高,若營養未被有效吸收,也無法完全發揮保健功效。
    早餐是開啟一天的最佳鬧鐘!「這三類」搭配缺一不可!
    早餐是晨間起床後的第一頓飯,吃早餐的目的不僅是儲備一整天所需的營養,還肩負「啟動以肝臟為主的周邊時鐘」之重責大任。換句話說,早餐具有「鬧鐘」的作用。
    間歇性斷食和生酮也有機會降失智風險!醫揭「酮體」是關鍵
    在斷食十二至三十六個小時後,身體會進入「酮症」的生理狀態,血糖低、肝醣(又稱糖原)耗盡。肝醣是由肝臟生成的葡萄糖儲存體。斷食過程中,肝醣不斷分解出葡萄糖,數小時後,肝醣便會完全耗盡。為了回應此情況,身體其他部位的細胞會釋放出脂肪。脂肪隨著血液逆流向肝臟,在那裡被轉換成酮體,這是身體在沒有葡萄糖可用時的另一種能量來源。這種「代謝轉換」在斷食後十二小時會發生,之後酮體就會取代葡萄糖的功能。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。