最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 筋膜槍有用嗎?哪些部位不能按?復健名醫:適當運動才能擺脫肩頸痠痛

    2020-11-19

    筋膜神器治標不治本?哪些部位絕對不能使用?

    現代人工作忙碌,大多數因爲長時間姿勢不良、缺乏運動,導致身體長期處在緊繃狀態,進而引發痠痛。民眾有腰痠背痛問題時不少人選擇按摩或自行購買筋膜槍等按摩電器。然而,醫師提醒,肩頸痠痛未必全是肌肉僵硬造成,某些情況也可能是疾病訊號,無法只靠按摩或筋膜槍就真正改善。

    宏康復健專科診所陳相宏院長表示,現今國人自認有痠痛問題比例甚高,常見因肩頸痠痛、下背痛至門診尋求協助。首先要找出疼痛源頭才能有效治療,若已有筋膜發炎、椎間盤突出或腰椎滑脫等問題,只進行一般熱敷電療是治標不治本,必須找到真正問題,才能真正對症治療。

    陳相宏表示,按摩槍的作用在於使肌肉被動放鬆,惟人體肌肉需用主動放鬆,像是二頭肌放鬆時,需要透過伸展、延長等動作用力,才能達到舒緩效果。陳相宏提醒,如果真要使用按摩槍,建議切勿在同位置超過三到五分鐘,避免快速震動造成皮膚發炎、腫痛等。此外,骨頭、神經血管、臟器分佈較多的位置像頸椎前側、腹部等周圍也要避免使用。更要避開組織紅腫熱痛部位。

    陳相宏提醒,對肌肉最好的放鬆方式,仍以伸展拉筋為主,使用輔助工具須特別留意注意事項,或由專業人員協助。

    電療熱敷就好?解決痠痛不能只靠機器?

    許多患者肩頸痠痛但卻遲遲檢查不出原因,其實是筋膜緊繃缺乏運動,只進行熱敷、電療效果有限。現在建議民眾尋找復科專科醫師,針對個別狀況開立「運動處方」,透過正確的動作指導、肌力訓練,搭配適當的物理治療,才是真正治標也治本的好辦法。

    陳相宏提醒,適當運動對解決痠痛非常關鍵,但如果有特定情況或無法立即就診,應避免在以下情形出現時運動。第一,局部痠痛部位有無紅腫熱痛,若發現紅腫熱痛,應適當休養並就診找出病因。第二,痠痛部位經由伸展舒張後有明顯改善,可繼續從事運動,若無法確保運動是否達到緩解作用,建議先尋求專業協助,才能避免對身體再度造成傷害。

    陳相宏提醒,民眾如果練習伸展動作後,患部出現明顯疼痛,代表不單僅是肌肉問題,可能有其他疾病或潛在原因,建議就醫接受詳細檢查,找出疼痛根源,才能真正解決痠痛問題。

    《延伸閱讀》

    .肩頸痠痛好不了?醫教彈力帶伸展輕鬆鍛鍊背部肌肉!

    .上班久坐易引腰酸背痛   醫教單跪姿伸展助改善

    .膝蓋痛、卡卡、喀喀響?醫教簡單一個動作有助改善

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #筋膜 #肌肉 #筋膜槍 #熱敷 #電療 #運動 #運動處方 #陳相宏
    今健康New新聞
    黃斑部病變5大高危族群!減緩視力退化,眼內注射治療新進展
    眼前老是一陣模糊,感覺像有團黑霧,再怎麼揉眼、眨眼、點眼藥水,還是看不清楚,甚至出現直線扭曲的現象,別再告訴自己「沒關係」,小心黃斑部病變正悄悄地襲來,若輕忽恐導致失明。
    抗病毒用藥隨意停? 不只病毒失控、小心抗藥性風險!
    一名43歲男性因為便血、吞嚥困難就醫,檢查發現,他除了食道念珠菌感染之外,同時還有胃幽門螺旋桿菌、巨細胞病毒以及阿米巴腸炎等多重感染。原來他是一名HIV愛滋病毒感染者,因為自行中斷治療兩年,免疫低下、以致伺機感染!
    行逕詭異非中邪!原來是愛滋病發 感染隱球菌腦膜炎
    一名36歲男子因為行為變得詭異、記憶缺失、甚至昏倒,二度被送往急診就醫,檢查發現,原來他這些意識改變不是腦傷,而是他感染隱球菌腦膜炎!檢查顯示,他的血液以及中樞系統都有大量HIV愛滋病毒,且免疫細胞CD4淋巴球數量不到兩百(cell/mm3),免疫低下以致隱球菌伺機感染。
    少數能預防癌症的疫苗!男女接種HPV疫苗助遠離頭頸癌與子宮頸癌
    癌症蟬聯近40年台灣十大死因榜首,而長期被認為是女性專屬的HPV感染,其實也會導致男性相關癌症。耳鼻喉科醫師表示,有一部份的頭頸癌病友,就是因為HPV反覆感染而引發,顯示HPV是男女都應該注意的健康問題。
    HIV診斷即治療!有效打擊病毒,第一線用藥選擇要快、也要準!
    新冠疫情期間,一但出現發燒、呼吸困難,多會懷疑是否感染新冠肺炎!不過,先前一名34歲男性,因為發燒、喘、呼吸困難前往急診,檢查卻發現是HIV愛滋病毒感染,且就醫時每毫升血液病毒量超過百萬(copies/ ml)。
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。