懷孕期間好厭世？婦醫教６招趕走憂鬱情緒祝好孕

2020-04-14

從懷孕到生產，準媽媽歷經10個多月的辛苦生下孩子，中間不僅經利生活的改變以及工作壓力，也常有背負著自己的期許和親友的期待，不少親友也會七嘴八舌的以「我是為了你好」給予各種不同的建議，除了養孩不易、經濟壓力等、對未來的不確定，還得承受懷孕帶來的孕吐、腰酸背痛、食慾不振等不適，讓不少新手媽媽在產後都容易會有憂鬱的傾向，甚至罹患產後憂鬱症，也因此維護身心健康從懷孕期間就需要多加留意。

避免誤信謠言

婦產科郭安妮醫師表示，現在網路資訊發達，不少新手媽媽在懷孕期間就會開始上網作功課、收集各種資訊，不少親友也會紛紛給予建議，各種出自於「我這麼說是為了你好」的資訊鋪天蓋地而來，再加上孕吐、食慾不振等，容易讓人焦躁不安，若當下又本來就有憂鬱症等心理疾病者，對於身心靈的影響更大。因此建議可尋求正確的管道，如多向專業醫師詢問、參考清楚註明由衛福部、專業醫師、等專業人士的文章，避免誤信謠言，而各種資訊都務必小心求證，並適時詢問自己是否適合為佳。

孕期少量多餐

懷孕期間身體狀況改變，許多孕婦常常會經歷到噁心、想吐等，甚至是原本能順利進行的動作便得稍做一下便容易頭暈，且常常會有食欲不振的問題，身體影響心理，總總情況心情自然也容易受到影響，郭安妮醫師建議別給自己太多的壓力，適應身體的改便，並且在飲食上可以以少量多餐的方式，有利於減輕症狀，身體也比較舒適些。

培養自己興趣

在懷孕期間因為總總不適及壓力，孕婦常常有在家不知道要做甚麼，容易出現許多憂鬱的情緒開始否定自己，甚至是否定腹中的寶寶。因此郭安妮醫師建議懷孕的媽媽們可以在注意自身安全的前提下，多培養自己的興趣，例如看書、畫畫、適當的作些簡單的運動等，運動方面以能夠維持正常對話為前提來進行，如此對於身體和心靈的健康都是相當有幫助的，避免自己沉浸在憂鬱的情緒當中。

尋求家人支持

除了陪想自己的興趣外，郭安妮醫師也建議，若當遇到負面情緒來臨時，也應適時的、勇敢的和丈夫、親朋好友說出來，千萬不要通通都悶在心裡，一方面適度的是放心理的壓力，另一方面也尋求陪伴或協助，讓身邊的人知道自己需要幫助，避免獨自一人一間扛起，造成身心靈巨大的壓力。例如丈夫依然時常需要加班，懷孕的媽媽在負面情緒下更容易失去安全感，可以和丈夫良性溝通表達需要陪伴。

不適對症改善

郭安妮醫師也建議，若懷孕期間有出現任何不適應，不論是身心靈都應多加向醫師討論，找出原因改善問題的根本。例如許多孕婦常會發現自己出現情緒問題，卻找不出原因，經醫師一問之下發現，因為懷孕擠壓到膀胱造成夜晚頻尿，進而導致睡眠障礙，睡眠品質不穩也就容易出現情緒問題。

嚴重盡早就醫

綜合上述各種大方向的改善原則，如果還是感到身體或心理的不適，最重要的一定要記住和醫師多加討論，特別是察覺情況不對勁，甚至感覺到相當嚴重、快要撐不下去時，記得及時向婦產科醫師尋求協助，醫師也會視情況給予適當的幫助、建議和治療，或是協助轉診，照顧好自己便是照顧好寶寶。