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  • 懷孕期間好厭世?婦醫教6招趕走憂鬱情緒祝好孕

    2020-04-14

    從懷孕到生產,準媽媽歷經10個多月的辛苦生下孩子,中間不僅經利生活的改變以及工作壓力,也常有背負著自己的期許和親友的期待,不少親友也會七嘴八舌的以「我是為了你好」給予各種不同的建議,除了養孩不易、經濟壓力等、對未來的不確定,還得承受懷孕帶來的孕吐、腰酸背痛、食慾不振等不適,讓不少新手媽媽在產後都容易會有憂鬱的傾向,甚至罹患產後憂鬱症,也因此維護身心健康從懷孕期間就需要多加留意。

    避免誤信謠言

    婦產科郭安妮醫師表示,現在網路資訊發達,不少新手媽媽在懷孕期間就會開始上網作功課、收集各種資訊,不少親友也會紛紛給予建議,各種出自於「我這麼說是為了你好」的資訊鋪天蓋地而來,再加上孕吐、食慾不振等,容易讓人焦躁不安,若當下又本來就有憂鬱症等心理疾病者,對於身心靈的影響更大。因此建議可尋求正確的管道,如多向專業醫師詢問、參考清楚註明由衛福部、專業醫師、等專業人士的文章,避免誤信謠言,而各種資訊都務必小心求證,並適時詢問自己是否適合為佳。

    孕期少量多餐

    懷孕期間身體狀況改變,許多孕婦常常會經歷到噁心、想吐等,甚至是原本能順利進行的動作便得稍做一下便容易頭暈,且常常會有食欲不振的問題,身體影響心理,總總情況心情自然也容易受到影響,郭安妮醫師建議別給自己太多的壓力,適應身體的改便,並且在飲食上可以以少量多餐的方式,有利於減輕症狀,身體也比較舒適些。

    培養自己興趣

    在懷孕期間因為總總不適及壓力,孕婦常常有在家不知道要做甚麼,容易出現許多憂鬱的情緒開始否定自己,甚至是否定腹中的寶寶。因此郭安妮醫師建議懷孕的媽媽們可以在注意自身安全的前提下,多培養自己的興趣,例如看書、畫畫、適當的作些簡單的運動等,運動方面以能夠維持正常對話為前提來進行,如此對於身體和心靈的健康都是相當有幫助的,避免自己沉浸在憂鬱的情緒當中。

    尋求家人支持

    除了陪想自己的興趣外,郭安妮醫師也建議,若當遇到負面情緒來臨時,也應適時的、勇敢的和丈夫、親朋好友說出來,千萬不要通通都悶在心裡,一方面適度的是放心理的壓力,另一方面也尋求陪伴或協助,讓身邊的人知道自己需要幫助,避免獨自一人一間扛起,造成身心靈巨大的壓力。例如丈夫依然時常需要加班,懷孕的媽媽在負面情緒下更容易失去安全感,可以和丈夫良性溝通表達需要陪伴。

    不適對症改善

    郭安妮醫師也建議,若懷孕期間有出現任何不適應,不論是身心靈都應多加向醫師討論,找出原因改善問題的根本。例如許多孕婦常會發現自己出現情緒問題,卻找不出原因,經醫師一問之下發現,因為懷孕擠壓到膀胱造成夜晚頻尿,進而導致睡眠障礙,睡眠品質不穩也就容易出現情緒問題。 

    嚴重盡早就醫

    綜合上述各種大方向的改善原則,如果還是感到身體或心理的不適,最重要的一定要記住和醫師多加討論,特別是察覺情況不對勁,甚至感覺到相當嚴重、快要撐不下去時,記得及時向婦產科醫師尋求協助,醫師也會視情況給予適當的幫助、建議和治療,或是協助轉診,照顧好自己便是照顧好寶寶。

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