你補鈣補對了嗎?鈣種類不同效果也不同,補鈣也要知道如何留住鈣!
2019-12-05
你平常有補鈣、吃鈣片的習慣嗎?
隨著年紀增長鈣質也不斷流失,特別是上了年紀的朋友,常常一個不小心撞到就容易骨折,而據統計,停經後的女性更有約30%有骨質疏鬆問題。然而市售的鈣片琳瑯滿目,到底該怎麼挑選才好?讓我們來看專家怎麼說!
【鈣的種類眾多,不只有一種】
食藥署表示,鈣通常為和鹽類所組合而成的化合物,不只有我們想像的「只有鈣一種」,常見如「酸+鈣=碳酸鈣」、「檸檬酸+鈣=檸檬酸鈣」、「磷酸+鈣=磷酸鈣」、「胺基酸+鈣=胺基酸螯合鈣」等等。
【鈣的種類不同,純鈣含量、吸收率也不同】
而其每種組合的純鈣含量及吸收率各不同,所以也是個選擇鈣片的重點。如碳酸鈣的含鈣量偏高,但吸收率卻偏低;而胺基酸螯合鈣的含鈣率偏低,但其吸收率卻非常高。
【不同的鈣副作用也不同】
不同的鈣片其對身體的影響、副作用也不盡相同,例如:碳酸鈣會經過胃酸作用產生二氧化碳,引起腹脹,也會有碳酸鹽沉澱的問題,易引起便秘;而如果腎功能不好的人攝取檸檬鈣酸,則會增加食物中對鋁的吸收率。
【食品、藥品會影響鈣質吸收,應先與醫療人員討論】
而在食品和藥品方面也要多加留意,因為有許多的食品和藥品也容易影響鈣質的吸收,例如部分胃藥就會影響鈣質吸收。所以民眾如果有補鈣的需求,建議應先和專業的藥師、醫師等專家討論維佳,才能達到最有效的吸收效果。
【除了補鈣,這些能留住鈣的營養也要知道!】
而補鈣的同時自然也要知道怎麼留住鈣,像很多維生素和礦物質其實就對留住鈣質是有所幫助的,如維生素D可幫助鈣質吸收;維生素K有利於鞏固骨頭;鎂和鉀都有利於減少鈣質流失;而蛋白質則有利於讓肌肉更強健,使肌肉夠力支撐骨頭。以上這些也都是有助於預防骨質流失的重要營養素,所以除了補鈣以外均衡飲食、日曬、運動等也都是相當重要的。
資訊來源:衛福部食藥署
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