你補鈣補對了嗎？鈣種類不同效果也不同，補鈣也要知道如何留住鈣！
2019-12-05
你平常有補鈣、吃鈣片的習慣嗎？
隨著年紀增長鈣質也不斷流失，特別是上了年紀的朋友，常常一個不小心撞到就容易骨折，而據統計，停經後的女性更有約30%有骨質疏鬆問題。然而市售的鈣片琳瑯滿目，到底該怎麼挑選才好？讓我們來看專家怎麼說！
【鈣的種類眾多，不只有一種】
食藥署表示，鈣通常為和鹽類所組合而成的化合物，不只有我們想像的「只有鈣一種」，常見如「酸+鈣=碳酸鈣」、「檸檬酸+鈣=檸檬酸鈣」、「磷酸+鈣=磷酸鈣」、「胺基酸+鈣=胺基酸螯合鈣」等等。
【鈣的種類不同，純鈣含量、吸收率也不同】
而其每種組合的純鈣含量及吸收率各不同，所以也是個選擇鈣片的重點。如碳酸鈣的含鈣量偏高，但吸收率卻偏低；而胺基酸螯合鈣的含鈣率偏低，但其吸收率卻非常高。
【不同的鈣副作用也不同】
不同的鈣片其對身體的影響、副作用也不盡相同，例如：碳酸鈣會經過胃酸作用產生二氧化碳，引起腹脹，也會有碳酸鹽沉澱的問題，易引起便秘；而如果腎功能不好的人攝取檸檬鈣酸，則會增加食物中對鋁的吸收率。
【食品、藥品會影響鈣質吸收，應先與醫療人員討論】
而在食品和藥品方面也要多加留意，因為有許多的食品和藥品也容易影響鈣質的吸收，例如部分胃藥就會影響鈣質吸收。所以民眾如果有補鈣的需求，建議應先和專業的藥師、醫師等專家討論維佳，才能達到最有效的吸收效果。
【除了補鈣，這些能留住鈣的營養也要知道！】
而補鈣的同時自然也要知道怎麼留住鈣，像很多維生素和礦物質其實就對留住鈣質是有所幫助的，如維生素D可幫助鈣質吸收；維生素K有利於鞏固骨頭；鎂和鉀都有利於減少鈣質流失；而蛋白質則有利於讓肌肉更強健，使肌肉夠力支撐骨頭。以上這些也都是有助於預防骨質流失的重要營養素，所以除了補鈣以外均衡飲食、日曬、運動等也都是相當重要的。
資訊來源：衛福部食藥署
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