常焦慮、煩躁是受社群影響？「社群焦慮」這地雷超毒！心理師教６招助平安踏實。

社群軟體有多好用，相信大家用過都知道。不過若察覺時常感到焦慮、煩躁、不舒服，或許可以觀察是否「社群焦慮」已對身心造成負擔。心煦心理治療所張雅詒心理師指出相關影響，也提供改善方向，有助心裡平安踏實。

常焦慮、煩躁是受社群影響？
「社群焦慮」地雷這款超毒！

社會比較現象：
張雅詒心理師表示，社群軟體對於生活相當便利，卻也常讓人出現「社群焦慮」，顯而易見卻難以發現的可如「社會比較」現象。人是群體動物，多會透過比較等方式了解自己當前狀態，例如比賽、考試，這也常會讓人們看到親友或其他人過得很好、光鮮亮麗時也在進行比較。

怎麼大家都過得這麼好？
比較的項目視個人不同，舉例來說，看到親友結婚、生小孩、買車、買房、事業發達等等，很多人便會受到影響，既為對方高興，也感覺自己不足、進度落後、被丟下，甚至忌妒、厭世、追趕進度等等。而這些情緒人們往往也無所察覺或不願意承認。

若再加上其他因素：
其他因素可如最常被提醒的年齡，可能使情況加劇。而且年齡層相同，相似的資訊也可能一直出現，例如一直看到親友結婚。演算法也會使「自己正關注、但尚未得到的事物」不斷出現，例如出現大量買房資訊。

當幸福變成「不斷追趕幸福」：
上述這些也不會是一兩天的事，長期這般壓力，不用別人批評、嘲笑或催促，自己就很容易越來越焦慮，越來越追趕於未來。期待美好生活時，大多是在追趕美好生活，而非享受當前已有的美好生活。這習慣若成為核心思維，也容易一直感到缺乏、獲得後仍舊追趕。

其實你的人生不用像場比賽：
客觀事實上，每個人都有自己的生活、節奏，自己並不用像他人一樣；對方分享的也只是生活的一部份，並非全貌，也會有自己的努力、困境、課題。適度比較有助於了解自己的狀態，不過這終究僅是個參考而非絕對必要，例如「喔，原來我還可以再往那發展」而非「不行，我已經落後了」。

社群焦慮常見６大地雷，
常焦慮、煩躁要多留意！

負能量內容：
除了前述「社會比較」外，張雅詒心理師也指出另一種常見的反向例子：負能量的內容，例如抱怨文、謾罵、批評、無理的交流等等。若經常接觸，身心自然也會受到影響。

想休息卻沒休息、
想充實又沒充實：
使用社群也可以觀察動機，很多人是為了休息、填補瑣碎的時間，但未必能確實好好休息。即便是讓人會心一笑的搞笑圖文等等，獲得的滿足也往往曇花一現，就像吃糖一般。一直滑、一直滑…時間就這麼過去了，卻未必感到充實、感到真的有在休息。要充實卻內容少，要休息卻塞資訊。

沒人按讚有如失去意義：
社群按讚、瀏覽量等功能，是很好的表態及觀測系統。不過也常會讓人迷失，做事目的漸漸是為了被肯定、被按讚、被看到而做，沒人按讚感覺冷清，像失去了意義。若是於商業自然有商業考量，但若是自己想做的事情沒被按讚而放棄，著實可惜。也需知道，這些除了演算法影響，人們也並非每個貼文都按讚。

與人交流，卻疏離交流：
由於社群軟體與人交流便利，對許多事情的重視也可能有所影響，甚至無意間忽略了。例如熱衷於拍照、錄影、打卡、發布貼文、有沒有人按讚，這些行為也正占用當前的一刻、聚會交流、現實生活。像是看煙火，忙於錄影卻沒能享受在煙火綻放的那一刻。

咦？我剛剛本來要做什麼？
相信不少人有過這樣的經驗：打開手機、打開社群軟體，過一陣子「咦？我剛剛本來要做什麼？」其實一般而言，人並沒辦法同時間處理所有資訊，通常是不斷快速切換，優先處理的大多是新事件，再加上不留神、習慣一開手機就開社群，就容易忘了自己原本要做的事。

解除社群軟體引焦慮、煩燥，
心理師教６招有助平安踏實。

我適合用社群軟體嗎？
社群軟體就像很多生活事物一般，適度使用有幫助，太多則過猶不及。若常感到焦慮、煩躁，或許可以檢視自己是否真的適合使用社群軟體。像是包含 史嘉蕾•喬韓森 等國際巨星就曾受訪大方分享，認為自己並不適合、也不想使用社群，要好好保護自己。

解除安裝、桌面移除、設定時間：
張雅詒心理師表示，想要免於社群軟體的干擾，有許多方法可以執行。例如有些人會直接解除安裝，這或許會漏接很多資訊，但也清淨很多，能專注於對自己真的重要的事，包括休息、實際的與人聯繫，人其實不用一直吸收資訊沒關係。若是評估下仍需要使用，也可以嘗試在社群軟體中設定時間提醒，或者是將它從手機容易開啟的位置移除，降低使用的便利性以減少使用。

用發呆、放空取代滑手機：
也可以思考社群軟體的必要性，例如若是為了填補瑣碎時間，有哪些事情是確實能感到休息、充實的。張雅詒心理師推薦，像是發呆、放空、看看周遭的風景事物，就是一種非常好的方式，這有助於身心確實地進入放鬆、也幫助腦部休息，而且也能感受當下、有助活在當下。

專業心理師幫解除：
若是找不到原因、想停止卻又一直滑手機、也確實一直感覺到困擾、感覺不到安定，可考慮尋求專業心理師協助，透過受專業訓練的方法引導，一同找到頻繁使用的原因，以及適合自己的改善方法。

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