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  • 所有關係都該有良好界線。心理師教3招劃線,避免招致混亂!

    2023-05-26

    界線影響著親情、友情、愛情、工作等人際關係,心煦心理治療所楊乃樺臨床心理師提醒,界線模糊的狀態下,一個不小心就有可能遭致混亂,影響整個生活甚至身心健康。呼籲民眾可多留意自己的界線,從生活各方面開始培養,並時時檢視。

    界線、底線為什麼這麼重要?
    生活混亂是否因為缺乏界線?

    界線觀念良好,有什麼好處?
    楊乃樺心理師表示,人與人之間相處會進入彼此的空間和世界,但人人畢竟有所不同,能接受的事物也會不同,有良好的界線觀念正如一道門,設定底線在哪,決定讓哪些事情進入自己的世界、對方可以如何與自己相處,例如喜歡什麼、不喜歡什麼等等,有助於保持自我,保有自己的空間和世界,讓自己的世界不致混亂,這也就形成預防。

    界線觀念缺乏,有可能會?
    相反的,缺乏界線觀念就有可能讓各種事情進入到自己的生活當中,不論善意或惡意,對方都會認為「這樣做沒問題。」,好事、壞事、混亂的事都容易招攬上身,日久也就容易出現抱怨、拖延、不抵抗等,或是無可奈何、有苦說不出,滿腹的委屈、壓迫等,或是任由他人左右自己原本設定的生活,有得甚至不知道到底發生什麼事。若是對方也是沒界線、混亂的,也容易遭致更大的混亂。

    潛藏在生活中的界線問題:
    像是亞洲傳統文化的敬老尊賢雖是美意,但也容易使人即便不喜歡也遵從對方的建議;明明不喜歡朋友這麼做,但朋友不明究理的斥責便會妥協;感情當中認為自己只是對人友善,卻漸漸形成中央空調、暈船、心理出軌、或是劈腿;工作上已經壓力山大,卻只能默默一再接收新的任務而喘不過氣。而這些也都可能再引起下一個事件、或出現壓倒駱駝的最後一根稻草。

    #楊乃樺 #界線 #底線 #地雷 #原則

    為什麼會缺乏界線觀念?
    心理師指出常見6原因!

    缺乏界線觀念背後的原因,其實不如一般民眾所想像「什麼都好」太過隨和而沒有界線。楊乃樺心理師表示,界線的觀念是從小到大逐漸建立起來,隨著經歷而調整,常見的原因也包括太過壓抑,例如任何想法都被壓抑,養成了不懂得拒絕的情況。這在高壓型態、低回應型態的成長環境中尤其明顯,例如敬老尊賢等觀念、背負家庭重擔者。另也包括缺乏愛。

    楊乃樺心理師解釋,「回應」也是愛的一種表現,若自己內心深處的聲音一直沒有被聽見、被看見而缺乏愛,也會希望自己的想法能被發現,便會向原生家庭、成長環境以外尋找,這樣渴求被愛的心也就形成界線大開的樣貌。

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    我很有分寸、很有界線沒問題?
    小心,這時候往往是最危險的!

    沒意外的話要出意外了?
    值得注意的是,有一種情況,是當事人界線觀念健全,卻因此過度自信,反而出現破綻,因為毫無防備。

    從感情看界線,
    劈腿常見問題:我不可能劈腿。
    以常見出現界線問題的感情來看,感情會隨著時間而增加或減少,合得來的人就會互相吸引。此情況對於界線模糊者自然就會出現風險。對於有界線觀念、時時檢視自己的人則會相對安全。但認為自己很有界線而疏於防備者,就顯得更加危險。

    舉例而言,工作或生活上幫助異性沒有問題,不過若這樣的情況經常如此,隨時間就有可能逐漸培養出感情,尤其在照顧者和被照顧者身上也正好彼此互相吸引。此時認為自己絕對不可能出事的人,就有可能使得這情況持續、越做越多、甚至漸漸樂在其中,感情也越加深厚、甚至漸漸無法自拔,最後出現暈船、心理出軌、或甚至劈腿。

    混亂的開端,
    往往起源於自信下的疏漏:
    上述情況若是對適合接近的對象,是有意外好的發展,正如許多影劇裡日久生情的主角一般。但若是不適合的情況,就有可能衍生出悲劇,這也正是多年前紅遍全台的「犀利人妻」的劇情走向,也是很多心理出軌、劈腿者所未能預料到的。混亂的開端往往起源於自信下的疏漏。

    同樣的,像是常態性講電話、深度聊天、一同出遊等,各種足以建立起感情的事情,也都是需要多加留意的。而即便自己守得住,也難保對方也是如此。

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    所有關係都該有良好界線。
    心理師教3招劃線避免混亂!

    楊乃樺心理師表示,界線觀念雖然是從小建立,但凡事都不嫌晚,察覺自我缺乏界線,也可以從當下開始著手,有助預防混亂。

    建議可回到情緒察覺與探索,對方的舉動對自己帶來何種感覺、是否喜歡、誠實面對自己的感受,更有助釐清想法,決定如何回應,也就是「該怎麼做就怎麼做」。也避免自己矯枉過正。

    當然,其中也得注意到事件發展的「大方向」為何,當前的感受和決定是否真的是值得前進的方向,或會使得最重要的事物瓦解。

    而思考到重要的事物瓦解,許多人也不免停頓,就需要留意此時的停頓,是出自於「自己不願走向這結果」還是「因為外界眼光讓自己內疚而妥協」。

    例如對於暈船者而言當下可能愉悅,但是否為所該前進的方向。而此若停頓,是因為查覺到對方其實對自己並不好,還是因為外界眼光而讓自己卻步。

    養成良好的界線觀念,更有助避免各種混亂進入到自己的人生當中,也有助於保有自我,也保護自己所重視的事物,不論對於何種關係也都能更加健康。

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    《延伸閱讀》

    .學會課題分離生活更自在!心理師教3原則,別什麼事都背在身上。

    .課題分離「進階運用」!真正懂的人,並非「不顧別人感受」。

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