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  • 按摩後全身痠痛怎麼辦?醫教6招改善,不正常疼痛留意骨折!

    2022-09-12

    身體痠痛、疲勞、硬梆梆,許多人會前往按摩舒壓,不過常見的是按摩後全身反而痠痛到不行,讓人不禁懷疑這是正常的嗎?藝文風澤中醫診所院長胡心瀕中西醫醫師指出元因,並教大家如何加速復原!

    按摩後全身痠痛正常嗎?
    醫:合理範圍內屬正常。

    正常的痠痛:
    胡心瀕醫師表示,一般而言按摩完會全身痠痛是很正常的,正如運動後會痠痛,是正常的乳酸釋放。而有稍微的瘀青也還算是正常範圍內,這可能是因為個人血管較為脆弱,或是按摩者施力較大,使身體出現輕微損傷。

    不正常的疼痛:
    不過醫師也提醒,民眾若是按摩完出現更明顯的不舒服,甚至是紅腫熱痛、嚴重瘀青、越來越嚴重、越來越明顯等,這類情形就得留意是否為其他因素所致,可能已經造成了身體較嚴重的損傷,例如按摩力道過大使得較大規模出血或肌筋膜發炎,甚至是出現骨折等,若持續兩三天都沒見好轉,建議檢查一下為佳。

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    按摩後不正常疼痛小心骨折,
    3大不宜族群留意身體狀況!

    易出血、瘀血者:
    胡心瀕醫師更進一步解釋,良好的按摩雖然有助消除疲勞、有利養生,但並非人人都適合按摩,像是血管較脆弱、有凝血功能障礙、正在服用抗凝血藥物的族群,就容易出現較嚴重的出血、瘀血等,建議避免。

    易骨折者:
    骨質疏鬆症的患者,若施力不當很有可能出現骨折,且值得注意的是,骨鬆患者常見是在骨頭斷裂的當下才知道有骨鬆,若壓斷的是脊椎後果不堪設想。因此若自覺已有年紀了,或平常沒有在曬太陽、喝牛奶、補鈣等養骨習慣,或是出現身高變矮、駝背、常常腰痛背痛等,這類疑似有骨鬆情況者,都建議避免按摩為佳。上述這些族群都是較容易出現「按摩後不正常疼痛」的族群,舒壓方式建議以較溫和的芳療或泡溫泉進行,或循中醫、復健師等醫學專家協助。

    血流尚未穩定者:
    除此之外,身體處於極度疲勞、肚子餓、剛吃飽情況下也應避免按摩。醫師解釋,雖然很多民眾通常都會在很累的情況下前往按摩,但此時下人體的血壓、血氧、身體狀況可能較為不佳,按摩可能出現頭暈等不適,也有可能暈倒在現場。肚子餓也是同樣的道理,建議等稍休息個一天,待身體恢復一定水準再進行按摩。

    剛吃飽不宜按摩,道理則如吃飽飯不宜洗澡,身體還正消化食物,按摩雖可促進血循,但也意味著會分散胃部血流,易使消化不佳,也可能容易導致胃食道逆流發生。飲酒後會讓血管擴張,此時按壓力道稍微較大,也可能使得血管破裂而出血,也建議避免於此。

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    按摩後全身痠痛怎麼辦?
    醫教簡單6招有助改善!

    改善按摩後為乳酸釋放的正常痠痛,胡心瀕醫師建議可在按摩後先喝杯溫開水,加速循環、代謝乳酸。保健食品的薑黃、薑黃茶等也可緩解肌肉痠痛、舒筋活絡。泡澡、熱水澡、伸展、貼布、痠痛藥膏等也都有所幫助。也記得提醒自己有充足的睡眠,以讓身體有「進廠維修」的時間。

    按摩後別再自行敲打,
    無法舒緩痠痛早檢查!

    許多民眾為改善會自行敲打、拍打、加強按摩等,胡心瀕醫師就較不建議,這動作除了如同再繼續按摩、對改善按摩後痠痛沒什麼幫助外,還可能使得情況加劇或惡化。

    疼痛太久、按摩也沒改善等,也可能是因為日常姿勢習慣不佳或壓力緊繃引起「肌筋膜疼痛症候群」,單純的按摩恐怕改善有限,若有這種情況建議先檢查並視情況治療為佳。

    按摩不是越痛、越用力越好,
    施力過度日久小心肌肉纖維化!

    胡心瀕醫師也提醒,良好的按摩在於適度,且並不會出血、瘀青,而是感到該處有點熱。不少節目會教民眾敲打經脈等,或許為節目效果敲打較用力,民眾常見會有樣學樣、認為要敲得用力、甚至敲到紅腫瘀血才有效、看到紅腫瘀血正是有效的結果等迷思。施力過度的按摩日久嚴重也有可能使得肌肉纖維化,這也是民眾需要留意的。

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