最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 隧道、電梯中恐慌發作怎麼辦?心理師教4招解除「幽閉恐懼症」!

    2022-06-20

    行車於隧道、被困在電梯裡等,各式封閉式情境發生「幽閉恐懼症」時,心煦心理治療所楊乃樺臨床心理師建議,當下最重要的就是緩和、放鬆情緒,以避免恐懼無限放大,可試著深呼吸、腹式呼吸、吐氣多於吸氣藉此改善。若是情況允許下,先將自己轉移到安全地點,例如若是在隧道中發生,先穩住情緒將車輛靠內側等安全地方停妥、確保安全。另外也可以透過冥想及想像,告訴自己這只是恐懼症發作,實際上並不會有生命危險,截斷不斷出現快要死掉的想法。若有陪伴者,凝聽陪伴者的安撫。一般而言幽閉恐懼症在15分鐘左右會達到高峰,30分鐘內便可緩解。

    #楊乃樺 #幽閉恐懼症 #幽閉空間恐懼症 #恐懼症 #恐慌症 #電梯 #隧道

    我有「幽閉恐懼症」嗎?
    心理師:可從7點觀察!

    楊乃樺心理師表示,幽閉恐懼症是一種會對封閉式空間產生恐懼的「特定畏懼症」,屬於焦慮症的一種,不只是在隧道或電梯內,也常見發生於長途的遊覽車上、飛機上、X光室、廁所、更衣間等封閉式空間裡,且也不限於室內,人潮擁擠使得活動封閉、空氣不流通等,即便是在戶外也可能出現。患者常見會出現胸悶、心悸、呼吸困難、盜汗、手抖、噁心等症狀,嚴重甚至合併其他精神疾病發作,出現麻痺感或是感覺自己快要死掉,不過其實幽閉恐懼症並不會直接致死。

    更深入的從診斷標準來看,幽閉恐懼症患者除了會對封閉式的環境感到明顯、立即的焦慮及恐懼外,也會積極避開或努力強忍著恐懼,且這心情和實際所帶來的危險是不成比例的,例如被困在一樓且沒有地下室的電梯中卻感覺可能會沒命。也會造成行動、社交、生活等困擾,例如開車到隧道中發作無法安全行車。上述這些困擾並無法已另一種精神疾病作更好的解釋,且觀察下來持續達半年或是更久,就構成了幽閉恐懼症。

    #楊乃樺 #幽閉恐懼症 #幽閉空間恐懼症 #恐懼症 #恐慌症 #電梯 #隧道

    為何會出現幽閉恐懼症?
    心理師:可能和心理創傷有關。

    發現自己有幽閉恐懼症,總難免會納悶為什麼,對此楊乃樺心理師表示,其形成原因相當多也非常複雜,據研究可能與大腦掌管情緒的杏仁核結構有關,心思較縝密、易受到環境影響情緒的個性、人格也有可能,而以往有過創傷或經歷,如許多人小時候都有過做錯事被關在黑暗的小房間或廁所過也有可能,這樣的經歷就容易使得長大後即便對此不再感到可怕,但創傷已默默留在心中,使得長大後遇到相似環境就會沒原由的出現恐懼。此為常見幾種可能,但實際因人而異,若想改善,鼓勵民眾可透過心理諮商找出原因予以排除。

    #楊乃樺 #幽閉恐懼症 #幽閉空間恐懼症 #恐懼症 #恐慌症 #電梯 #隧道

    防幽閉恐懼症影響生活、安全,
    心理師:盡早檢查治療為上策!

    雖說幽閉恐懼症本質上並不會帶來生命危險,例如並不會因為發作使得呼吸急促而造成死亡,但為避免像行車於隧道中發生,使得駕駛人狀況不穩定造成危險,或是可能併發其他精神疾病,如憂鬱症、躁鬱症等,也可能因害怕而限縮生活空間,建議別以單純的「害怕」來看待,應及早治療為佳,可前往身心科治療,藉由藥物治療、心理治療雙管齊下,並透過放鬆訓練增強面對情境的恐懼,也有些醫院會透過團體治療的形式讓患者知道自己並不孤單,並可彼此分享經驗、感受、一同練習度過恐懼等不安情緒。

    《延伸閱讀》

    .6招改善憂鬱症,楊聰財:9大症狀超過兩週盡早治療。

    .愛買東西也是精神疾病?醫教3招改善強迫性購物症!

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

    今健康New新聞
    骨質疏鬆症迷思大破解!醫籲及早治療防骨鬆、骨折
    骨質疏鬆症是個相當常見的疾病,但因為大多症狀不明顯,在真正發生問題前往往難以察覺,因此又被稱為銀髮族的隱形殺手。高雄榮民總醫院復健部主治醫師劉亦修醫師提醒,防範骨鬆要趁早,以避免骨折發生帶來不便,甚至久臥在床或間接提升死亡風險。
    醫教3大關鍵幫助預防HPV感染!9-14歲接種疫苗效果佳
    近年全球越來越多國家推動HPV疫苗男女共同接種計畫,不僅能幫助預防HPV相關疾病風險,台灣兒科醫學會也發出聲明稿呼籲,希望家長帶子女依醫囑接種HPV疫苗,特別是在9-14歲的黃金接種期,於未發生性行為前接種,可以讓孩子有較佳的保護力,幫助避免口咽癌及頭頸癌、子宮頸癌、肛門癌、陰道癌、外陰癌、菜花等對健康的威脅。
    智慧醫療成為趨勢!認識未來健康生活新日常 台灣國際醫療暨健康照護展觀展攻略
    除了天天戴口罩,疫情之下,還有哪些生活日常變得不一樣呢?由貿協舉辦的「台灣國際醫療暨健康照護展(Medical Taiwan)」於本月16日正式登場,今年展覽主打「疫情下的生活革新」,共有超過兩百家廠商,一連三天於南港展覽館二館展出台灣醫療週邊產業創新實力。
    3C玩不停當心夜間多尿!一夜尿2次成年輕男性文明病!
    當夜晚尿液製造過多,使睡覺時尿意強烈,需頻繁起床如廁2次以上,且夜間尿量超過全天尿量的1/3以上,就符合夜間多尿症的定義。台灣尿失禁防治協會理事長廖俊厚醫師指出,夜間多尿成因多,包含老化、腦下垂體功能失調、膀胱儲尿能力變差、慢性疾病、睡眠或情緒問題,然而近年又發現「睡前3C成癮」是夜間多尿症的新興危險因子。
    咳、喘、呼吸困難留意肺纖維化!自體免疫疾病更應定期檢查肺功能
    自新冠肺炎疫情爆發以來,大眾逐漸意識到肺纖維化的危險性,但除了肺炎後遺症與較為人所熟悉的成因不明之特發性肺纖維化(菜瓜布肺)外,更需當心自體免疫疾病患者也是肺纖維化的高危險族群!
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。