滑手機.用電腦眼睛好累好痠痛？醫教按摩．飲食．茶飲．熱敷４招有助改善

現代3C產品發達，用眼過度或是生活作息不佳引起眼脹、眼疲勞、甚至是流目油等，是不少現代人的家常便飯，但也常因為不至於到劇痛，不少人會以讓它自行好轉為主，頂多就是自行吃個止痛藥或點眼藥水來改善，但長期下來真的沒問題嗎？在看完醫生後，民眾在家又可以如何自行改善？來看郭祐睿中醫師怎麼說！

用眼過度眼睛痠脹疼痛，合併頭痛等症狀速就醫

郭祐睿中醫師表示，3C產品普遍，大多人不論是看追劇、打電動、購物、接收資訊等，多是仰賴3C產品，而近日也因為疫情的關係，大家整天都待在家裡，大人看手機，小朋友看電視，眼睛酸澀脹痛的患者越來越多，可能引起眼睛過勞，眼睛有一條肌肉叫睫狀肌，若是長期「短視」，看近的東西，就會產生過度收縮，像肌肉過度使用一般，睫狀肌自然也會產生肌肉酸澀脹痛，久而久之甚至會引起度數增加，視力模糊，結膜紅的現象，最後可能會造成眼壓過高，眼睛會先從酸澀脹痛開始表現，最後演變成青光眼。因此若眼睛酸脹痛的感覺會合併後腦疼痛或太陽穴疼痛，眼窩疼痛，眼球按壓起來非常的漲硬，甚至噁心、想吐、眼球結膜充血，這時候有可能是因為眼壓過高引起，就得立即就醫，不然時間拖太久可能影響到視神經。而相反的，相信多數民眾都知道，若是看遠方對眼睛有利，郭祐睿中醫師表示，看遠方睫狀肌會呈現鬆弛狀態，眼壓就不會升高。

養眼從護肝開始，常見養眼的６大類食材

避免眼睛出現問題，使用3C產品時應注意休息時間，當眼睛出現不適也應及早就醫檢查。除此之外郭祐睿中醫師也表示，平常在家也可以多注重保養，適量的攝取對眼部健康有幫助的營養。

枸杞、決明子

要有健康的雙眼可從護肝做起，枸杞、決明子是中醫重要的養肝食物，枸杞中含有豐富的玉米黃素與葉黃素，可以增強眼睛黃斑部的營養並滋補肝血，讓眼睛視線更清晰；決明子則可以清肝火、舒緩眼睛紅、腫、癢等不適症。

深海魚

深海魚等食材常見的魚油裡，所富含的DHA與EPA對人眼具有很好的保護作用，DHA可以加強視網膜的感光細胞傳輸訊息，提升視覺功效；EPA則能對抗發炎，使血管舒張。

深綠色蔬菜

玉米黃素、葉黃素兩者是吸收藍光同時可保護眼睛的絕佳抗氧化劑，一般存在於深綠色的葉菜類蔬菜，對於預防眼睛老化、白內障等是非常好的營養素。平時就該均衡攝取如波菜、甘藍、芥菜，南瓜、玉米、甜椒、花椰菜等含有豐富質量的蔬菜。

蛋黃、胡蘿蔔、南瓜與綠色花椰菜

眼睛常感到乾澀或疲勞的人可多攝取維生素A，它是感光細胞形成影像的重要物質，能舒緩眼睛疲勞並製造淚液，若長期缺乏容易導致眼角膜受損而產生常見的「乾眼症」與「角膜軟化症」。蛋黃、胡蘿蔔、南瓜與綠色花椰菜都是幫助攝取維生素A的好食物，平常也應該均衡攝取。

芭樂、奇異果、柳橙、聖女番茄

維生素C、E可說是保護眼睛的強力抗氧化劑，可增強眼睛的微小血管韌性與細胞修護，並預防視力退化與白內障等眼疾。飯後的水果可選擇芭樂、奇異果、柳橙、聖女番茄。

草莓、蘋果、櫻桃、藍莓、葡萄

花青素能夠幫助改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，保護眼睛微細血管的健康，強化視覺能力。紅色或藍色的水果富含量豐富花青素，建議可食用草莓、蘋果、櫻桃、藍莓、葡萄，都是不錯的選擇。

中醫養眼茶飲，一天一杯更護眼

除了適量攝取上述的食材外，郭祐睿中醫師也表示，平時也可以泡泡護眼的茶飲，對於養眼也相當有利。如大家常聽到的枸杞子、菊花泡茶都可以保護眼睛，而比較少人知道的桑椹也具有護眼的作用，桑椹也可以補益肝腎、養血生津，富含胡蘿蔔素跟花青素能保護眼睛，還具有降血脂、保肝、抗癌的作用。不過因為桑椹偏寒，若是體質較為虛冷、糖尿病或是容易腹瀉的民眾盡量減少食用。

兩種茶飲準備及泡製過程都相當簡單，枸杞菊花茶準備枸杞、菊花、麥芽各3克（食指、中指、拇指捏取的份量即約為3克）並準備500CC的熱水，第一泡先倒掉，第二泡再用500CC的熱水悶煮即可。而桑椹汁可用坊間販賣桑椹原汁，以桑椹汁:水=1:5的比例沖泡，每天一杯即可。

５大穴位適度按摩有助保養眼部

郭祐睿中醫師也建議平常有事沒事就可以多按按穴位，像是睛明、球後、攢竹、魚腰等穴道，都是常見多按摩有對眼睛相當有幫助的穴位，而民眾熟悉的太陽穴也是一中一個。太陽穴連結顳葉。負責記憶跟影像、情緒、語言等功能，在經外奇穴中提到，太陽穴位在「眉後一寸，主治頭面、頭目、一切目疾」，所以若是有頭痛，眼睛酸痛等症狀，除了搭配上述穴道，還可以加按太陽穴，給予大腦即時刺激，改善眼睛酸脹痛。

睛明穴：位於內眼角和鼻樑中間。

球後穴：位於眼睛下緣，外側1/4處。

攢竹穴：位於眉頭的凹陷處。

魚腰穴：位於眉毛的正中間。

太陽穴：位於眉梢和外眼角中間，往後一指節

熱敷也有助保養眼睛，改善疲勞及眼部乾澀

郭祐睿中醫師也建議，平常若有眼部乾澀、疲勞等情況的民眾，可以多以溫熱的毛巾做熱敷。日本就有一項針對長途開車的司機進行的研究，學者發現司機先生只要每天熱敷眼睛周圍，能改善疲勞，甚至還可降低黃斑病變的發生，原因是熱敷可以促進眼睛周圍血液循環，改善疲勞跟眼睛乾澀的症狀，只要有空隨時都可以熱敷，緩解各種不適。

以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。