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  • 胸痛也可能因姿勢不良引起?2伸展助改善,同樣的背痛也有用!

    2023-09-08

    胸痛總會讓人有點緊張是否心肺出現問題,不過胸痛也常見因姿勢不良引起。國泰醫院復健科治療師杜昱霖指出主要特徵及改善和預防方式,也提醒胸痛若出現其他警訊應盡早就醫。

    胸痛也可能因姿勢不良引起?
    2大觀察重點,背痛也一樣。

    觀察2重點:
    杜昱霖治療師表示,民眾若有發現胸痛是在姿勢不良且改變姿勢的情況下發生,並在伸展身體、更換姿勢幾分鐘後可感覺到逐漸緩解,就很有可能是因為姿勢不良所引起。

    為什麼姿勢不良會胸痛?
    長時間姿勢不良,例如在電腦前維持同樣的姿勢,可能使得胸肌長時間處於縮短狀態,且也有可能有圓肩駝背的情況,起身更換姿勢時,肌肉突然改變長度就有可能會引起胸痛。

    也可能背痛、膏肓痛?
    另一方面,長期姿勢不良也可能會引起背痛,也是被稱為「膏肓痛」的一種,在不良姿勢下背部肌肉被過度拉長進而引起疼痛。這也是為什麼有些人背痛在躺下後得以稍微舒緩的原因。

    肌筋膜疼痛症候群:
    另外,上述兩種疼痛也有可能會引起「肌筋膜疼痛症候群」,此情況是更進一步出現發炎狀況,導致肌肉緊繃,疼痛的部位未必是根源,根源可能在按壓其他特定部位時會發現,也就是所謂的「激痛點」。肌筋膜疼痛症候群未必一定是在胸部或背部,也有可能在肩膀或脖子等處。

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    姿勢不良也會引起胸痛,
    簡單2伸展助改善。

    反向伸展:
    杜昱霖治療師表示,若胸痛、背痛是出自於姿勢不良引起的肌肉疼痛,反向伸展就會有所幫助。建議可嘗試以坐姿的狀態下,將手肘彎曲、手放在脖子,並軀幹平貼在椅背上,進行後仰的動作,並搭配呼吸,鼻子吸氣、嘴巴吐氣約三至四次,重複多做幾次便可緩解。

    抬手壓身:
    可以找一面牆,姿勢弓箭步,將雙手上抬至120度貼牆,約在頭頂斜前方、手肘在眼前位置,將身體向前,使肌肉有伸展、拉扯的感覺,以10秒做十次進行,多做幾次也可緩解。

    其他改善方式:
    其他像是熱敷、按摩、痠痛貼布也有助改善。熱敷和按摩是為了促進血液循環,痠痛貼布則為止痛,不過不論是何種改善方式,若是肌肉已有發炎的狀態,效果都可能差強人意,發炎情況未改善症狀也會持續。也提醒按摩建議先尋復健科醫師、物理治療師等教導,比較不會受傷。

    預防小撇步:
    日常若要避免姿勢引起胸痛、背痛,最好的方式還是避免維持同樣的姿勢久站、久坐、姿勢不良,可設定鬧鐘提醒,也可以多喝水藉由上廁所起身走動中斷長時間維持姿勢。

    胸痛未必是因姿勢不良引起,
    5情況早檢查,1警訊速就醫。

    為避免胸痛其實是其他問題所產生而誤判,杜昱霖治療師提醒,若胸痛時發現心跳過快或過慢、發冷、發燒,應注意可能為心臟問題。若合併腸胃不適,也有可能是腸胃問題。而若出現發燒、全身無力、皮膚搔癢,則可能為帶狀皰疹。女性可做乳房自我檢查,留意是否有腫塊。夜間疼痛、不明體重下降也可能是因腫瘤所引起。上述情況都應盡早就醫,而若疼痛異常、難以忍受、甚至是冒冷汗等,更應即刻就醫。

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    《延伸閱讀》

    .一張圖看懂胸痛主要原因。醫指常見6情況,3警訊即刻就醫!

    .心悸該怎麼辦?該如何預防?醫:多數無礙,留意症狀慎防心肌梗塞

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