失誤、犯錯後感到自責、愧疚？心理師教５步釐清思緒、放過自己。

失誤、犯錯、出現不好的結果，許多人總是會背負著不少的心理壓力，甚至更進一步影響後續思考及行動。擁抱心理諮商所許翊庭諮商心理師指出常見影響，也提醒適度的和自己站在同一邊，別對自己太嚴苛。

失誤、犯錯後常見心理壓力，
過度檢討＆否認錯誤。

情境１：坦承錯誤卻過度檢討
許翊庭心理師表示，察覺失誤、犯錯後的心境變化視人格特質、環境影響、事件本身等因素人人有所不同。不過從大方向來看，常見會出現懊悔、愧疚感、羞恥感、自我批判、自我懷疑，甚至是懷疑到認為自己整個人都是不好的，這在亞洲文化尤其明顯。這樣過度檢討自己的情況下，除了容易常常處於低落，也容易對自己失去信心，擔心下一個決策是否又會做錯事，對身體和心理的影響都是一大負擔。

情境２：否認錯誤卻過度武裝
從另一個方向來看，也有人會不承認自己的錯誤，這常見原因出自於防衛機制，坦承錯誤會如同否定自己，會需要連同自己的無力、脆弱、自己不夠好一起承認，否認可讓自己持續維持良好的形象。不過也因為如此，就很有可能處於武裝的高壓力狀態，深怕一個不小心會讓人覺得不夠好，又或是他人稍有提供友善的建議或提醒，便會如同刺蝟一般滿身尖銳，覺得對方多事、是對方不了解，進而出現阻擋資訊、失去成長空間、甚至時常感到憤怒、焦躁，也容易出現同樣的錯誤。

混合情況：
各種情況也有可能出現混合，以上述兩種來說，例如自己明白錯誤，但卻不願意對外承認，出現的影響也就有可能覺得愧疚、自我懷疑、同時又說服自己在這件事沒有做錯，後續就可能出現不斷的要求自己凡事做到最好，並且持續武裝，不容得其他人半點建議，身上背負的壓力也會更大。

失誤、犯錯後感到自責、愧疚？
５步釐清思緒，學會放過自己。

留給自己錯誤的空間，
和自己站在一起！
許翊庭心理師建議，生活中可留給自己一些「錯誤的空間」，遇到錯誤也先不要急著怪自己、定罪自己或是武裝自己。適度的和自己站在同一邊，幫自己說說話，為自己加油打氣，避免和環境或周遭不明白事件的人一起怪罪自己。

錯誤已成為過去，
重要的是現在、未來：
錯誤已成為過去，重要的是現在、以及未來。發現犯錯後，若情況允許，可先讓自己有靜一靜緩衝的時間和空間。

釐清思緒從「情緒」著手：
情緒是很好的自我察覺的根據，可了解自己當下為何這麼不舒服的感受，這也有助了解犯錯行為背後的動機。接下來可回想過程是不是哪件事違背了動機。下一步就有利找出能夠符合感受和動機的行動。在確認目標、方向的前提下，了解後續方向該怎麼走才會讓自己好受一點、將事件修正、重新出發。

發現錯誤坦承就好：
在思考過程當中，若發覺自己真的有出錯、自己過意不去，對該行動坦承錯誤即可，並做自己能做的。避免受高張情緒影響決策和行動，或是誤判關鍵而又出現失誤，造成更多不好的事情發生，形成惡性循環。

記得「人是多面向的」！
別因幾個錯誤全盤否認自己。

許翊庭心理師也提醒記得一件事「人都是多面向的」，而非單一身份，不會因為一個或幾個錯誤就完全沒有價值。即使一個人察覺在某事件中犯錯而自責、愧疚，或是其他人怪罪、不認同，他一樣可以是個認真負責的工作者、很出色的藝術家、很孝順的孩子、很顧家的父母、很善良的人。因此不需要因為一件事情而全盤否定自己。

學習讓自己在錯誤當中成長，除了可避免犯錯後的心理壓力累積在心理、進一步影響後續行動，也可以避免同樣事情的關鍵所導致不愉快的結果一再發生。

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