【免疫力小測試】營養師出招，簡單是非題測你的免疫力夠不夠

自武漢肺炎疫情爆發以來，大多數的民眾都開始相當注意自身的免疫力，維持良好的免疫力有助於對抗外來的細菌與病毒的侵害，讓自己在生病的時候也較能盡快好轉。不過除了以保持營養均衡等方式維持免疫力，自身的免疫力是否正常要怎麼知道？平常又可以吃些什麼來維持免疫力？來看王海玲營養師怎麼說！

免疫力功能有３種，維持水平有利守護健康

王海玲營養師表示，免疫力是人體自身的保護機制，保護人體不受病原微生物的侵害，而免疫力主要功能可分為「防禦」、「清潔」、「監控」三種。防禦能力可保護身體不受侵害，並消滅外來的細菌及病毒等；清潔能力可不斷的清除體內老化、衰老、死亡的細胞，有助於人體不斷更新，讓身體保持在最佳狀態；監控能力則可以即時辨識並且清除染色體畸形或變異的細胞。其有如體內的軍隊一樣保護人體，當有細菌、病毒入侵時便會群起奮戰。

免疫力不足，身體易呈亞健康狀態

當身體免疫力不佳時，身體也就容易處於亞健康狀態，常容易體質虛弱、勞累疲乏、食慾降低、睡眠障礙、容易感染、傷久不癒等。王海玲營養師表示，當身體進入這樣的狀態之中，就是醫學博士莊淑旂所說的「癌前體質」，也就是離癌症的距離不遠了。

免疫力測試，檢視自己免疫力是否充足

王海玲營養師也表示，在日常生活中提升免疫力最好的方法，就是合理的飲食，適當的攝取多元營養，提供給免疫力足夠的養分，而民眾平時也可以初步自我評估，檢視自己的免疫力是否正常，營養師也提供了簡單的小測試給民眾作評估，答題方式以「是」、「否」進行回答，如下。

1.你經常進行體育鍛鍊嗎?

2.冬天,你常四肢冰冷嗎?

3.你是個寬容.不苛求的人嗎?

4.你一年患感冒不少於4次嗎?

5.身體有點毛病就得吃藥嗎?

6.你的飲食裡包括大量的蔬菜.水果嗎?

7.你是個善於交際.有許多朋友的人嗎?

8.你對愛情感到滿意.對家庭生活感到幸福嗎?

9.你喜歡新鮮空氣.經常散步嗎?

10.你吸菸或酗酒嗎?

11.你在飲食上注意營養搭配嗎?

12.你已經很久沒有旅遊了嗎?

13.你很注意自己的體型嗎?

14.你經常以車代步嗎?

15.你經常熬夜.晝夜顛倒嗎?

16.你每天喝超過1000毫升的水嗎?

17.你感覺工作很緊張.家務也很繁重嗎?

18.你更願意宅在室內.不願意到戶外活動嗎?

分數統計

1.3.6.7.8.9.11.13.16題，回答「是」得１分，否則不得分。

2.4.5.10.12.14.15.17.18題，回答「否」得１分，否則不得分。

結果判定

1~6分者：

你的免疫力較差，需要免疫學專家的說明，否則無法增強抵抗力。

7~12分者：

你的免疫系統有些問題，應盡快改變生活方式和飲食習慣。

13~18分：

你的免疫力很強，疾病繞著你走，即使有點不舒服，也容易恢復。

維持免疫力，合理營養攝取是王道

網路發達的時代，不少人會以網路收集資訊，了解「吃什麼對身體比較好？」，王海玲營養師也表示，人體的免疫力和營養攝取關係密切，任何一種營養素攝取不足都會對免疫力造成直接或間接的影響，唯有各種營養合理並均衡的搭配，才能使得免疫系統正常運作。

資訊來源：王海玲營養師《每日清除癌細胞》

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