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  • 【免疫力小測試】營養師出招,簡單是非題測你的免疫力夠不夠

    2020-04-28

    自武漢肺炎疫情爆發以來,大多數的民眾都開始相當注意自身的免疫力,維持良好的免疫力有助於對抗外來的細菌與病毒的侵害,讓自己在生病的時候也較能盡快好轉。不過除了以保持營養均衡等方式維持免疫力,自身的免疫力是否正常要怎麼知道?平常又可以吃些什麼來維持免疫力?來看王海玲營養師怎麼說!

    免疫力功能有3種,維持水平有利守護健康

    王海玲營養師表示,免疫力是人體自身的保護機制,保護人體不受病原微生物的侵害,而免疫力主要功能可分為「防禦」、「清潔」、「監控」三種。防禦能力可保護身體不受侵害,並消滅外來的細菌及病毒等;清潔能力可不斷的清除體內老化、衰老、死亡的細胞,有助於人體不斷更新,讓身體保持在最佳狀態;監控能力則可以即時辨識並且清除染色體畸形或變異的細胞。其有如體內的軍隊一樣保護人體,當有細菌、病毒入侵時便會群起奮戰。

    免疫力功能有3種,維持水平有利守護健康

    免疫力不足,身體易呈亞健康狀態

    當身體免疫力不佳時,身體也就容易處於亞健康狀態,常容易體質虛弱、勞累疲乏、食慾降低、睡眠障礙、容易感染、傷久不癒等。王海玲營養師表示,當身體進入這樣的狀態之中,就是醫學博士莊淑旂所說的「癌前體質」,也就是離癌症的距離不遠了。

    免疫力不足,身體易呈亞健康狀態

    免疫力測試,檢視自己免疫力是否充足

    王海玲營養師也表示,在日常生活中提升免疫力最好的方法,就是合理的飲食,適當的攝取多元營養,提供給免疫力足夠的養分,而民眾平時也可以初步自我評估,檢視自己的免疫力是否正常,營養師也提供了簡單的小測試給民眾作評估,答題方式以「是」、「否」進行回答,如下。

    1.你經常進行體育鍛鍊嗎?

    2.冬天,你常四肢冰冷嗎?

    3.你是個寬容.不苛求的人嗎?

    4.你一年患感冒不少於4次嗎?

    5.身體有點毛病就得吃藥嗎?

    6.你的飲食裡包括大量的蔬菜.水果嗎?

    7.你是個善於交際.有許多朋友的人嗎?

    8.你對愛情感到滿意.對家庭生活感到幸福嗎?

    9.你喜歡新鮮空氣.經常散步嗎?

    10.你吸菸或酗酒嗎?

    11.你在飲食上注意營養搭配嗎?

    12.你已經很久沒有旅遊了嗎?

    13.你很注意自己的體型嗎?

    14.你經常以車代步嗎?

    15.你經常熬夜.晝夜顛倒嗎?

    16.你每天喝超過1000毫升的水嗎?

    17.你感覺工作很緊張.家務也很繁重嗎?

    18.你更願意宅在室內.不願意到戶外活動嗎?

    分數統計

    1.3.6.7.8.9.11.13.16題,回答「是」得1分,否則不得分。

    2.4.5.10.12.14.15.17.18題,回答「否」得1分,否則不得分。

    結果判定

    1~6分者:

    你的免疫力較差,需要免疫學專家的說明,否則無法增強抵抗力。

    7~12分者:

    你的免疫系統有些問題,應盡快改變生活方式和飲食習慣。

    13~18分:

    你的免疫力很強,疾病繞著你走,即使有點不舒服,也容易恢復。

    維持免疫力,合理營養攝取是王道

    網路發達的時代,不少人會以網路收集資訊,了解「吃什麼對身體比較好?」,王海玲營養師也表示,人體的免疫力和營養攝取關係密切,任何一種營養素攝取不足都會對免疫力造成直接或間接的影響,唯有各種營養合理並均衡的搭配,才能使得免疫系統正常運作。

    資訊來源:王海玲營養師《每日清除癌細胞》

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