大掃除別掃到腰痠背痛！醫教三原則＆情境解析，輕鬆過好年

過年除舊佈新，迎接新的一年、新的好運！不過常常在打掃過程當中不免腰痠背痛、肩頸僵硬、手麻腳麻，很多人誤以為忍一下就好，卻常在後續呈現慢性疼痛。究竟大掃除過程當中可以注意哪些細節？來看國泰綜合醫院復健科主治醫師 劉怡均怎麼說！

年節大掃除常見三大痛點！
小心別讓身體帶傷過新年

大掃除是長時間運動？！
劉怡均醫師表示，大掃除等家務其實並不如想像中的「輕鬆活動」，常見例如長時間的手舉高擦櫃子、彎腰拖地、反覆刷洗、擰乾抹布、久站浴室或廚房等等，仔細觀察下來，其實大多都是重複性很高的長時間運動，都會造成身體負擔大幅增加。像是手舉得越高、隨時間維持越久、肩膀越容易痠痛。

常見三大痛點：
根據研究，大掃除最常出現三大部位痠痛，包括肩頸與上背部、腰部與下背部、以及手腕與手肘等手部。擦櫃子、刷洗抽油煙機等高處傢俱，長時間容易使得肩頸緊繃。不當搬重物、彎腰、在浴室或床下等狹小空間勉強出力，則容易造成腰部及下背部疼痛，而且是最常見的。視手部活動範圍，例如頻繁刷洗、擦拭、擰抹布等，主要使用手腕，長時間下來可能增加腕隧道症候群或肌腱炎的風險。

其他潛藏問題：
除了姿勢問題，「一定要打掃完」所衍生的心理壓力也是常常被忽略的因素，其他像是疲勞累積、體重加重關節負擔等，也都是風險之一。

大掃除別掃到腰痠背痛！
醫教三原則＆情境解析

劉怡均醫師建議，大掃除的時候可依情境注意相關細節，能有助減少出力部位後續痠痛，可依打掃三大原則來看傢俱清潔、傢俱挪動、空間清潔。

打掃三大原則：規劃、合作、分段
就像運動一樣，打掃之前可先規劃好今日打掃的大方向，避免同一組肌肉不斷施力，要交替進行，也先清出動線，不僅活動方便，也更加安全。並且情況允許下，盡量不要一個人逞強，找家人一起合作，安全也更輕鬆。也要注意休息，約每40-50分鐘休息10分鐘。

傢俱清潔：管理物品（如廚房）
以物品較繁雜的廚房來說，可先管理位置，將清潔劑、鍋具等重物放在腰部位置附近，可避免長時間或頻繁的高舉或彎腰取物。並可放約10公分高的小凳，注意地板乾爽下可雙腳輪流踩踏，減輕腰椎壓力。其他像是客廳、浴廁、房間也可如此安排。

傢俱挪動：屈膝搬物
挪動傢俱時「彎下腰就直接取物」是造成急性腰傷、椎間盤突出的主要常見原因。記住以「屈膝、挺胸、收腹、靠近物品」為原則進行搬物，用身體的力量搬起物品，而非用腰搬物。並可善用推車等輔助工具。

空間清潔：站立為主（如浴廁）
以較麻煩的浴廁來說，常會需要蹲跪刷洗地板或牆壁磁磚，清洗馬桶還需要勉強彎腰、扭轉身體。建議善用長柄刷等工具，盡量以站立姿勢進行清潔。若有需要則以跪地並使用護膝、厚墊等，在注意濕滑的狀態下進行防護。並盡量保持空間通風、乾燥，可減少濕滑而需要平衡身體的負擔。

大掃除後疼痛久未改善？
出現這些情況盡早就醫！

劉怡均醫師也提醒，若大掃除之後，疼痛三天沒有改善，甚至出現麻木、無力等其他症狀，建議盡早至復健科就診，由醫師、治療師等提供專業評估、檢查及治療。

打掃環境也保養身體，用對方法、分工合作，不僅更能有效率的除舊佈新，更不用將疼痛帶至過年，讓身心都好好的迎接新的一年、新的開始！

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