多囊性卵巢減重可大幅改善！醫教簡單１觀念，輕鬆過上減重生活

多囊性卵巢症候群是女性常見的疾病，不僅會對健康造成影響，也是女性不孕最主要的原因之一，需盡早改善治療。其中，減重是在非藥物治療中最基本且有效的方法。國泰綜合醫院婦女醫學部主治醫師 蔡亞倫說明，並分享如何更有效率的減重。

多囊性卵巢與荷爾蒙有關，
不只不孕也全面影響健康！

為什麼會多囊性卵巢？
蔡亞倫醫師表示，多囊性卵巢症候群是一種與荷爾蒙失調、雄性素分泌過多相關的疾病，其確切成因還有待更進一步研究，目前普遍認為與遺傳、胰島素阻抗、高胰島素血症、肥胖、雄性素分泌過量等密切相關。

蔡亞倫醫師說明，有多囊性卵巢症候群或糖尿病家族史的女性風險會較高。胰島素阻抗和高胰島素血症則會促進卵巢分泌過量的雄性激素，干擾排卵。而肥胖、體重過重會增加胰島素阻抗、荷爾蒙失衡，加重病情，形成惡性循環。

引起不孕、全面影響健康：
多囊性卵巢對女性健康的影響不容小覷，蔡亞倫醫師指出，其會使得排卵異常或無法排卵，月經週期不規律，並導致受孕率大幅降低。高雄性激素濃度升高也會出現多毛、雄性禿、痤瘡等問題。在「鹿特丹診斷標準」中，排卵異常、高雄性素表現、多囊性卵巢影像，三項符合兩項就可診斷為多囊性卵巢。

除此之外，多囊性卵巢症候群因和胰島素有關，也會增加三高、糖尿病、代謝症候群等風險，並增加心血管疾病的發生率。而在肥胖、不孕、各種健康問題下，心理健康也常會受到影響，例如焦慮、憂鬱、自尊心下降等。

提醒，多囊性卵巢雖然常見，但不可輕忽，需要全面的健康管理和長期追蹤，盡早改善治療，以利維護身心健康及生孕規劃。

減重可大幅改善多囊性卵巢
也全面優化身體、心理健康！

多囊性卵巢症候群治療，可視患者的需求規劃。例如暫無生孕規劃者，可透過避孕藥降低雄性素。有生孕規劃者則可使用排卵藥等，提升懷孕率。糖尿病相關藥物也可改善有高胰島素或糖尿病問題。可與醫師詳細討論需求。

減重：最基本、有效的非藥物療法
在非藥物療法中，人人都適用的改善方式就是減重。蔡亞倫醫師表示，這是最基本也最有效的改善方法，根據多項研究，就算只有減輕5-10%也能有顯著的改善。

全面改善各項問題：
減重可以改善胰島素阻抗、降低胰島素濃度、間接抑制雄性激素過量分泌。雄性激素分泌降低了，雄性禿、多毛、痤瘡等問題也能有所緩解，排卵、經期也會日漸規律，也有助提升自然受孕機會。同時，各項代謝問題也都能有所改善。心理健康與自信心也有助提升。

多囊性卵巢減重可大幅改善
醫教１觀念輕鬆過減重生活

減重大忌＆正確１觀念：
減重方法多，切勿追求速成法或極端飲食，要瘦的不只是當下，也包括未來。因此需建立起健康的生活習慣，也就是去規劃「接下來的生活就是這樣過」，如此才更能持之以恆。蔡亞倫醫師建議，可透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠、壓力管理、短期目標、藥物輔助等進行減重規劃。

６方法輕鬆安排減重生活：
飲食上建議低油鹽糖、高纖，增加纖維、蔬菜、蛋白質比例，可參考地中海飲食或低升糖飲食，容易增胖的美食可安排一週1-2次即可。運動方面建議每周至少150分鐘的中強度有氧運動及阻力訓練，例如快走、單車及舉重、核心訓練。睡覺前建議避免使用手機，可調整舒眠環境及音樂，幫助睡眠，盡量睡足8小時。

日常也可透過運動、冥想等方式有效紓壓，壓力減少了也有助避免壓力進食。減重目標可設定每周0.5-1公斤，如此看得到變化，也有助檢視調整，有利維持。藥物方面則可與醫師討論，加入減重藥物輔助治療。養成良好的健康生活習慣，不僅有助於體重下降，維持良好體態，也有利改善預防多囊性卵巢症候群，全面優化身心健康！

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