常容易疲倦？或睡不好？留意「身體的壓力」，２招早保養顧健康！

面對壓力人們會找到出口紓解，不過壓力未必是來自心理層面，也包括身體的壓力。聯安預防醫學機構 聯欣診所院長 顏佐樺醫師表示，身體的壓力相當廣泛，長期下來影響健康，心理和身體的壓力都得兼顧。

人的身體也會有慢性壓力？
長期會加速老化又易生病！

心理壓力＆身體壓力：
顏佐樺院長表示，說到壓力，多半想到的是工作壓力、人際關係的煩惱、情緒緊繃等心理層面的壓力，但其實也包括身體壓力。而身體並不會判斷壓力從何而來，對身體而言壓力就是壓力。

長期身體壓力的影響：
適度的壓力有助於身體建立應變能力，像是感染時，發炎啟動抗病原的保護反應。但若是反應長期無法解除、身體長期處於高壓當中，就可能形成慢性發炎、對身體帶來持續耗損，像是進一步干擾自律神經、免疫功能、睡眠功能、代謝功能、情緒調節等，也容易慢性發炎、加速老化、容易生病，並形成惡性循環。

生活型態不佳要留意：
長期睡眠品質不佳、生活作息不規律、飲食不均衡、缺乏抗氧化營養、血糖不穩、腸道菌相失衡、反覆感染等，這些都是常見讓身體處於高壓狀態的風險因素。

我有「身體慢性壓力」嗎？
常見４種警訊要留意別輕忽！

「我沒什麼壓力阿。」這在門診中常見，但許多人看似外表正常、生活穩定，其實身體可能已經長期處於高壓狀態而不自知。例如常常生病、出現許多小毛病、容易疲倦、經常睡不好、似乎老化得特別快等等。若有發現這些情況都得多加留意。

防身體慢性壓力助養生，
醫教２招早保養顧健康！

有意識地停下來：
壓力不可能完全不存在，重要的是如何察覺並適度調節。顏佐樺院長指出「有意識地停下來」非常重要，建議每天留一些空白的時間進行正念呼吸、或靜靜回顧一天的經歷，靜下來去感受身體和情緒，包括上述所提到的身體及心理狀態。這樣的壓力調節練習就有助從高壓中漸漸抽離。

飲食均衡＆營養輔助：
在飲食營養均衡下，也可以適度的補充抗氧化營養補給，例如維生素C、D、鋅、Omega-3等，有助穩定發炎及氧化壓力。膳食纖維及益生菌，有利維護腸道健康，也是很好的選擇。而人參、紅景天、南非醉茄等，草本適應原輔助能協助腎上腺對壓力調節，可在飲食作息穩定後搭配使用。

身體的壓力也能檢查！
若自覺似乎正處於慢性壓力狀態，或是想要進一步了解是否已經有出現慢性發炎、氧化，也可安排功能性檢查，例如壓力荷爾蒙、氧化壓力指標、營養素狀況、腸道免疫功能檢查等。有助釐清當前壓力狀態，並進行相對應的改善或治療。如此不僅能延緩老化，也更有助養生！

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