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  • 常容易疲倦?或睡不好?留意「身體的壓力」,2招早保養顧健康!

    2025-06-04

    面對壓力人們會找到出口紓解,不過壓力未必是來自心理層面,也包括身體的壓力。聯安預防醫學機構 聯欣診所院長 顏佐樺醫師表示,身體的壓力相當廣泛,長期下來影響健康,心理和身體的壓力都得兼顧。

    人的身體也會有慢性壓力?
    長期會加速老化又易生病!

    心理壓力&身體壓力:
    顏佐樺院長表示,說到壓力,多半想到的是工作壓力、人際關係的煩惱、情緒緊繃等心理層面的壓力,但其實也包括身體壓力。而身體並不會判斷壓力從何而來,對身體而言壓力就是壓力。

    長期身體壓力的影響:
    適度的壓力有助於身體建立應變能力,像是感染時,發炎啟動抗病原的保護反應。但若是反應長期無法解除、身體長期處於高壓當中,就可能形成慢性發炎、對身體帶來持續耗損,像是進一步干擾自律神經、免疫功能、睡眠功能、代謝功能、情緒調節等,也容易慢性發炎、加速老化、容易生病,並形成惡性循環。

    生活型態不佳要留意:
    長期睡眠品質不佳、生活作息不規律、飲食不均衡、缺乏抗氧化營養、血糖不穩、腸道菌相失衡、反覆感染等,這些都是常見讓身體處於高壓狀態的風險因素。

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    我有「身體慢性壓力」嗎?
    常見4種警訊要留意別輕忽!

    「我沒什麼壓力阿。」這在門診中常見,但許多人看似外表正常、生活穩定,其實身體可能已經長期處於高壓狀態而不自知。例如常常生病、出現許多小毛病、容易疲倦、經常睡不好、似乎老化得特別快等等。若有發現這些情況都得多加留意。

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    防身體慢性壓力助養生,
    醫教2招早保養顧健康!

    有意識地停下來:
    壓力不可能完全不存在,重要的是如何察覺並適度調節。顏佐樺院長指出「有意識地停下來」非常重要,建議每天留一些空白的時間進行正念呼吸、或靜靜回顧一天的經歷,靜下來去感受身體和情緒,包括上述所提到的身體及心理狀態。這樣的壓力調節練習就有助從高壓中漸漸抽離。

    飲食均衡&營養輔助:
    在飲食營養均衡下,也可以適度的補充抗氧化營養補給,例如維生素C、D、鋅、Omega-3等,有助穩定發炎及氧化壓力。膳食纖維及益生菌,有利維護腸道健康,也是很好的選擇。而人參、紅景天、南非醉茄等,草本適應原輔助能協助腎上腺對壓力調節,可在飲食作息穩定後搭配使用。

    身體的壓力也能檢查!
    若自覺似乎正處於慢性壓力狀態,或是想要進一步了解是否已經有出現慢性發炎、氧化,也可安排功能性檢查,例如壓力荷爾蒙、氧化壓力指標、營養素狀況、腸道免疫功能檢查等。有助釐清當前壓力狀態,並進行相對應的改善或治療。如此不僅能延緩老化,也更有助養生!

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    《延伸閱讀》

    .防範百病之源:慢性發炎!醫:癌症、失智都和它有關。有異樣早檢查。

    .總是覺得累、疲倦、睡不飽?護理師教3面向改善「慢性疲勞」!

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