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  • 網傳到書店、圖書館會想大便?醫指關鍵,建立「大便好所在」6招助排便!

    2023-09-01

    網路上不少民眾討論分享,自己到書店、圖書館等就會有想排便的感覺,笑稱「比益生菌還有效」。這現象其實在各國都可能存在,也有人戲稱都市傳說,在日本也稱「青木麻里子現象」。

    有人認為此現象和紙張或墨水的氣味有關,也有人認為是紙張的細菌影響到腸道。對此國泰醫院大腸直腸外科主任張世昌醫師指出關鍵,其實也可以運用同樣的原理建立自己的「大便好所在」。

    網傳到書店、圖書館會想大便?
    醫指關鍵:環境的「心理暗示」。

    環境>心理>生理:
    張世昌主任表示,每到書店、圖書館等地方之所以會想大便,理論上應和細菌影響無直接關聯,和紙張或墨水的氣味可能有關,最主要是環境影響心理、心理影響生理、生理養成習慣。

    讓人放鬆排便空間:
    一般而言民眾到書店或圖書館看書,常會有心情放鬆、舒壓、舒適的感覺,可能出自舒適環境、有文藝氣息的墨水味、紙張味等,當心情放鬆便意自然而然就會慢慢浮現。另一方面,許多人一緊張也會有想排便的感覺,若到圖書館或是書店是為了準備考試,緊張的情緒也可能促使便意浮現。

    習慣、暗示:這是大便的好所在。
    上述情境若經常發生,久了心理、身體也會漸漸養成習慣、形成暗示:「這是個大便的好所在。」,道理有像是有些人會認床睡覺,有些人會認環境、認馬桶排便。

    其他可能場所:
    雖然未必每個人進入書店、圖書館都會如此,但相似的道理,也有許多人會在其他不同地點出現此現象,例如到了大賣場、藥妝店、百貨公司等,就會想上廁所。

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    建立「大便好所在」增排便慾!
    醫教6招促排便、防便秘。

    舒適空間:
    張世昌主任表示,排便的影響因素除了和飲食有關,也和排便環境、排便習慣等有相當大的關聯。正如前述,可以準備個良好的上廁所環境,將自家的廁所布置舒適,讓自己可以心情放鬆,建立一個「大便好所在」。

    多吃蔬果:
    飲食方面建議養成多吃蔬菜、水果的習慣,從中攝取膳食纖維,並且維持營養均衡、多喝水,這些都是有助於防範便秘、促進便意的基本功。

    生理時鐘、起床喝水:
    排便的時程盡量固定,讓生理時鐘養成排便習慣,可安排在早上剛起床之後。起床後可喝杯溫開水,當有食物或水進入胃之後,身體會發出訊號至大腦,知道可以開始繼續進行排便。也留意避免趕通勤或忙碌而錯過身體排便時間,養成不好習慣。

    專注時間:
    排便的時間建議一次約5-10分鐘,不要坐太久,也盡量不要使用手機、看報紙、看書等,集中精神在排便這件事情上,以免注意力在手機,身體沒有推動排便而降緩速度,日久讓腸道養成「慢慢來」的習慣,久了也可能形成便秘。

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    排便姿勢:
    另外,排便的姿勢也會影響是否順暢。坐姿最常見,但不易排便的姿勢,即便是在馬桶;蹲姿是最有助排便的,可以完全放鬆骨盆底肌,但較不方便。折衷之下,醫師建議坐姿時可踮起腳或是腳踩小凳子,讓身體呈現類似「沉思者」的模樣,此姿勢有助放鬆骨盆底肌,讓排便更加順暢。

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    《延伸閱讀》

    .從7種大便看健康狀況 醫:4種情況應盡早檢查。

    .沉思者排便法助改善便秘,醫教簡單6招順暢通行!

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

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