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  • 什麼是「煤氣燈操控」?專家詳解3關鍵:自我懷疑要小心!

    2021-12-27

    在一段關係中,不論是伴侶、親友、同事等,若有出現自我懷疑的情況,留意是否正處於「煤氣燈操控」的危機當中。心理學專家林仁廷諮商心理師表示,此心理控制受害者往往會無所察覺,且認為是自己的問題,因為認知及價值觀正在被扭曲。

    什麼是煤氣燈操控?3階段讓受害者自我懷疑!

    煤氣燈操控的由來:

    林仁廷心理師表示,「煤氣燈操控」(Gaslight)是一種扭曲受害者現實認知的心理控制手段。這一詞是出自於電影《煤氣燈下》,故事講述原本一位美麗、自信、獨立的女性,在丈夫為奪取財產、縝密的規劃下,故意將煤氣燈調得忽明忽暗,女主角對此異常燈光變化感到疑惑時,男主角堅持是女主角的幻覺,長期下來造成女主角逐漸對現實認知崩壞,開始懷疑現實、質疑自己,到最後精神上幾乎被丈夫所控制。

    煤氣燈操控3階段:

    林仁廷心理師更進一步說明,一般人在作判斷時,需仰賴「現實線索」,線索越充裕判斷也就越清晰越精準,而煤氣燈操控就是破壞、改變這些線索,讓受害者無所適從進而達到背後目的。和「黑暗PUA」相似,手法略有不同,可分成「摧毀認知」、「重建認知」、「達到目的」三個步驟。

    摧毀認知如否定、質疑等,受害者長期受到判斷能力的挫敗時,便會開始自我懷疑。常見例如「你太敏感了,人家沒有惡意」、「是你看錯了」、「你明明就有說過,又忘了」、「你怎麼會有這樣的想法」等。

    接著,在自我懷疑的情況下,操控者也漸漸成了唯一的依靠,但操控者提供的又是單方面、虛假、扭曲的資訊,受害者的認知及價值觀便會逐漸被改變,例如「你現在只能相信我了」、「大家都是這麼想的」等。

    最後,在前述認知摧毀並重建的情況下,受害者狀態每下愈況,且很難敘述受到了什麼樣的迫害,精神和心理受到長期虐待,在法律及眾人面前卻有苦說不出,操控者更容易得到想要的目的。另外,此狀態下關係之間的地位也會逐漸拉開,原本對等的關係也出現地位之差,受害者長期處於弱勢更容易操控及打壓,加速整體進程。

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    煤氣燈操控各關係皆有可能,若出現在職場…

    煤氣燈操控不單只會在伴侶之間,各個關係皆有可能,林仁廷以日常作舉例,若出現在職場,就有可能例如老闆將員工貶低的一文不值,不斷增加工作量,即便完成也否定員工的努力,明示或暗示員工辦事不利、要是別的公司早就開除了,製造社交的恐懼,並指只有自己可以接受這樣的員工,藉此達到低薪的目的。

    摧毀認知的煤氣燈操控,如何察覺?

    了解煤氣燈操控對心理健康及生活的影響,林仁廷心理師也分享煤氣燈操控的辨識方法,可從觀察自己及觀察對方兩個方向著手。

    觀察自己,例如發現開始不相信自己時,可回想轉變過程,若這些過程都是人為因素、特定人物給予的負面反饋、且相處時無法自己作主、抬不起頭、產生社交恐懼,總總卻又無法反駁,便應盡快尋求協助。

    若從觀察對方來看,外顯的會類似恐怖情人,有諸多令人恐懼的威脅、暴力等舉動;不外顯的則常見「我是為了你好」,但實則不然,多傳達著否定、暗示、誤導的訊息。心理師強調,不論是否正處於煤氣燈操控中,任何關係裡有不相信自己、不自在、不舒服、不自主等情況,都要提高警覺。

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    如何防範煤氣燈操控?心理師:建立自己!

    林仁廷心理師表示,大部分的人並非沒有危機意識,常見的是過度的壓抑或貶低自己,例如「我又沒那麼好,這事情不會發生在我身上吧?」、「沒有對方我要怎麼生活?」等。因此防範煤氣燈操控,認識自己、接納自己、自我成長是相當重要的課題,建立起應有的保護意識更有助防範。

    首先了解,感受並沒有對與錯,即便是幻覺也會有意涵,自己的感受最重要,討論可尋找能夠理解、嘗試理解的人,不要找會否定當下感受的人,以避免原本位於中性的感受成了是非題。

    其次,可主動學習新知、增廣見聞、多與他人交流,也有助吸取更多元的各項知識,訓練思考邏輯及選擇能力,自己的判斷原則也會愈加明朗。

    第三,關係不要只有一段,也不要是封閉的,應建立起更多元的親友關係及支持網路,在一段關係當中產生懷疑時,可從這接關係中了解並分析,不用擔心「家醜外揚」,因為以親友為基礎的支持網路,本就是個給與依賴及鼓勵的存在。不過,以上三項都需與「其他關係」接觸,若對方不同意會如同封鎖,那麼應以安全為考量,盡早逃離為佳。

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