聽到咀嚼聲就不舒服？不是脾氣差，而是「感應力過人」！醫揭解方助降躁

日常生活中，你是不是也常有這樣的經驗？旁邊的人用餐津津有味，但那個「嘖嘖嘖」的咀嚼聲卻像在挑戰你的每一寸神經，煩躁和怒火逐漸累積？這不是你小題大作，而可能是你的感知能力確實有所不同。

聽到咀嚼聲就渾身不舒服？
醫：可能「感應力過人」

楊聰才身心診所楊聰財院長表示，這種情況可略從三大方向來看：包括心情不好、聽覺敏銳、恐音症，三者也可能同時存在。

心情不好：

在生活忙碌、工作疲憊、身體不適等情況下，壓力大、心情不好，任何周遭讓人心煩的事物都可能讓人反感，而咀嚼聲客觀來看確實可為一種噪音，自然會火上添油。待心情好轉，可能也就沒那麼惱人。

感應力過人：

有些人聽覺天生就特別靈敏，能聽到相當細微、甚至別人聽不到的聲音，例如同一個空間燈泡發出的嗡嗡聲。這未必會痛苦，有時反而是種天賦，例如音樂家、錄音師往往就有此特質。只是像咀嚼聲這噪音也容易接收到、感到煩躁。

恐音症：

恐音症與前兩者最大的不同在於，其反應是針對某種聲音，而且反應是強烈、自動、甚至無法控制的，可說是「一聽到咀嚼聲就秒怒」，也包括焦躁等情緒。這不是脾氣不好或選擇生氣，而更像是聲音誤觸大腦警報。

其他常見因素：

其他影響因素也包括荷爾蒙變化，例如青春期、懷孕、更年期等，往往對於聲音也更加敏銳。而恐音症臨床上有「阿姆斯特丹恐音量表」等工具可評估，醫師也會排除其他如焦慮症、創傷壓力症候群等，協助找到原因。

對咀嚼聲感到不適、厭煩？
簡單４招當作「耳邊風」！

不論對於咀嚼聲的反感是什麼原因，這聲音、這困擾確實存在。楊聰財醫師建議可透過幾項簡單的方式，幫助自己在咀嚼聲旁安然自若。這些在心理/認知治療上透過專業指導，也更有幫助。

播放背景音：

咀嚼聲的煩躁能見聲音對人的影響，那麼反其道而行，若在吃飯時能播放流水聲等白噪音、輕音樂，也能大幅降低用餐時咀嚼聲所帶來的不適。

習慣成自然：

讓自己暴露在噪音中，可從低強度慢慢開始，並練習放鬆，漸漸知道「這聲音並沒有什麼、也不危險」。可能需要些時間，但經過練習或治療師系統性引導下，通常能明顯改善。

客觀的認知：

認知確實會影響心理，例如認為對方是故意的，讓人更生氣。客觀能讓我們知道「這只是吃飯聲沒惡意，而我確實不舒服」，便能有新選擇，也就不用被情緒牽著鼻子走。

接納不完美：

包括對自己、對環境的不完美。因為這樣的人往往也有個共通點「難以接受失序」，而「不該為此聲音生氣」的自我批判也容易再加重負擔。不妨可以告訴自己「沒關係」。

咀嚼聲讓理智線即將斷裂？
試試簡單４招恢復從容！

經過練習自我降噪，但還是很有可能被咀嚼聲激怒，楊聰財醫師也提出解方，讓自己能更從容，也維護彼此用餐時間、雙方的交誼。

感官著陸法：

原理類似「轉移注意力」，以更有效的方式進行。透過接觸物品、聆聽其他聲音、聞或嚐其他味道，把注意力帶離咀嚼聲，讓自己重新連結當下的環境。

方塊呼吸法：

以方塊四邊形的循環模式呼吸，吸氣四秒、憋住四秒、吐氣四秒、憋住四秒，如此循環幾次。這能幫助啟動副交感神經，讓身體從「戰或逃」模式，進入「休息與修復」模式。

肌肉放鬆法：

這原理類似於感官著陸法，可用力握拳約五秒鐘，然後慢慢鬆開，感覺手掌從緊繃到放鬆的變化，並也有助釋放身體所累積的壓力。

友善的討論：

也可以友善的和對方提出討論，例如對方或許並不知道而且也能配合「靜音」；或者對方難改這習慣，也可以播放音樂、調整座位、彼此都能舒心的接受暫時離席的暗號等。

若已困擾、漸漸感到孤獨：

若是咀嚼聲已經對自己帶來困擾，例如因為討厭咀嚼聲，用餐時間已經多是自己用餐，漸漸感到孤獨、憂鬱等，或者影響到親密關係、甚至是糾紛，可尋求身心科/心理治療協助。醫學上除了前述提到的認知、行為等治療，也有藥物可以改善壓力、降低恐音症或聲音敏銳的困擾。

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