最多人關注

  • 新冠肺炎
  • 肺炎鏈球菌 
  • 疫苗
  • HPV
  • 膽固醇
  • 產後憂鬱程度大不同,不分男女都會發生?陳欣湄醫師教6招改善,「82法則」放輕鬆

    2020-03-23

    產後憂鬱症是不少懷孕婦女在生產後常要面對的挑戰,往往卻常被忽略,認為只是被身旁人事物影響所以心情不好,或者沒那麼嚴重。但若遲遲未改善可能會對身心帶來影響,甚至可能釀成悲劇。陳欣湄醫師提醒,產後憂鬱症並非是女性的專利,男性也可能出現產後憂鬱,自覺憂鬱情形與彼此溝通支持相對重要。選擇能達到放鬆的運動型態,以及均衡攝取維生素C、B群、鎂各種營養素,有助於改善憂鬱問題。

    產後憂鬱依程度分3種,產後應留意身心狀況

    產後憂鬱依程度分3種,產後應留意身心狀況

    陳欣湄醫師表示,在生產後應多加留意自己的身心狀況,產後憂鬱的原因很多,主要分身理、心理、社會三種因素,如產後荷爾蒙大幅度改變等身體自然反應、擔心自己沒有能力撫養小孩的社會及心理因素、原本就患有精神疾病的狀況等,而各因素又有可能環環相扣,若身上同時具有的因素越多,罹患產後憂鬱症的機率自然就會越大。

    一般而言依嚴重症度可分為「產後憂鬱」、「產後憂鬱症」、「產後精神病」三種,產後憂鬱情緒指得是在產後的一至兩周內因隨著荷爾蒙改變,進而開始出現的憂鬱情緒,常見以哭泣、疲憊等負面情緒呈現,這就是為什麼常見婦女在坐月子的時候不斷哭泣的原因之一,比例相當高,約有50%~80%的女性會經歷這樣的情況。不過陳欣湄醫師也表示,這樣的情況使屬於自然情況,若過了兩週後就消失便也無大礙。

    產後憂鬱在兩週之後還沒有退散的跡象,甚至到過了3個月或到了半年都未改善,就得留意是否有產後憂鬱症的可能。產後憂鬱症發生率約在10%~15%左右,機率也不低,約8~10個人就會有這樣的情況出現,且就連專業醫生甚至是心理醫師都有可能會有。常見症狀在愛丁堡產後憂鬱症評估量表中就顯示,有產後憂鬱症的婦女在看到以往看了會很開心的人事物,也會持續在低落的情緒之中,沒有開心的反應;且會不斷地責備自己、貶低自我價值,認為自己甚麼事情都做不好,且對於未來的事情也不會感到期待,甚至是絕望,包括自己原本會期待的事情,例如過節或出遊等都不再感到期待。而若是患者遲遲都沒有發現,或者未妥善處理一直悶著,長期下來可能會不斷累積負面情緒,不只影響生活也容易影響家庭婚姻甚至是小孩等。

    產後精神病則和產後憂鬱、產後憂鬱症不大相同,發生的機率較低,約為1/1000左右,但表現方式可能就不只有哭泣或憂鬱等負面情緒,可能還會出現攻擊性的行為,甚至是出現認知錯覺等情況。例如日前就有新聞出現過媽媽因為產後精神病的關係將孩子摔地,在回過神後孩子已經過世的憾事;也有長期飽受家中有小三的困擾,在他人關心詢問下,才得知原來媽媽指的小三是自己的小孩。因此若有懷疑自己可能狀態不好,且遲遲沒有改善,應盡早就醫檢查並改善為佳,這情況下通常可能就需要藥物介入治療。

    多和先生、家人討論、溝通,有利改善產後憂鬱症

    陳欣湄醫師也分享了自己也曾有產後憂鬱症的例子,在產後遇上了各種生活上的改變,但忙於工作使得醫師自己都沒有發現到,長時間對於工作或講座上的表現相當不滿意、感到自責、不斷放大自己的缺點,直到發現自己對於未來也感到無助、絕望、恐懼時,才驚覺自己可能有產後憂鬱症,也才和先生討論及溝通,好在先生也給予相當多的鼓勵及支持,在那之後有了好轉。因此婦女在產後應特別留意,適度檢視自己是否有產後憂鬱症,可和先生、家人們溝通尋求協助,盡早改善為佳。

    非女性專利,男性也會有產後憂鬱?

    值得一提的是,產後憂鬱問題不僅限於女性,男性可能出現產後憂鬱的情況也不低,約有40%左右在太太產後3個月內,會有類似產後憂鬱的問題。雖然男性會因責任感、男兒有淚不輕彈等觀念,表現得不明顯,而且與女性多以哭泣、沮喪表現不同,男性多對於是否能扛起生活重擔、養育小孩等責任產生不確定感。也會因減少社會等因素,出現煩躁、憂鬱等情況。

    因此陳欣湄醫師也提醒,不論是先生或太太在產後都應留意,並彼此體諒,盡可能理性的溝通,避免歇斯底里,因為即便是女性朋友在產後容易有產後憂鬱的情況,普遍社會價值觀也認為男生應多讓女生,但其實正面臨這個問題的不只有太太,先生也同時正面臨這樣的困境。

    6招改善產後憂鬱症,82法則放輕鬆

    在改善產後憂鬱症方面,陳欣湄醫師則建議先從檢視自己的身心狀況及簡單的運動等方式開始進行。目前公認對於改善產後憂鬱症,最簡單也最推薦的運動就是瑜珈和氣功,這樣的輕、中度運動對於改善產後憂鬱症是相當有利的。而許多人會想一邊減肥而進行較高強度的運動,陳欣湄醫師則不建議這麼作,除非是平常就有這樣的運動習慣,否則應避免進行跑步或登山等較高強度或高強度的運動,以免對身體造成更多壓力的累積,不利於改善產後憂鬱症。

    除了運動外,可以檢視生活上究竟有哪些事情是造成現在壓力的主要原因,並適度的調整自己對事物的看法,避免對自己要求過高,凡事不用做到完美,以「82法則」的方式讓自己放輕鬆,也就是100分只要做到80分就好,剩下20分讓其順其自然,留給自己喘息的空間及時間為佳;同時也可以思考做什麼樣的事情會感到快樂,可多從事這樣的事情,對於改善產後憂鬱症也相當有幫助。

    若想以飲食做改善的話,陳欣湄醫師建議以輔助的方式進行,以避免其後可能要面臨的就是體重飆升的問題。除了盡量避免甜食外,可多攝取深綠色蔬菜、複合性B群、Omega-3、維生素C、鎂等,這些都是有利於改善產後憂鬱症的。

    產後憂鬱

    以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有,非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

    點擊 #關鍵字,看更多相關文章
    #產後憂鬱 #產後憂鬱症 #產後精神病 #女性健康 #陳欣湄
    今健康New新聞
    過年顧健康!HPV疫苗預防癌病,醫籲男生更要打
    過年送禮,比起大魚大肉,若改為精心幫對方打造健康生活,不但讓彼此關係更親密,也更有活力面對新的一年的生活挑戰。而從年輕時就注意保持身心健康,也是為自己的未來預先安排,完成「健健康康到老」的期望。
    十大癌症最新報告:50歲族群要注意!政府補助五癌篩檢做就對了!
    依據最新衛生福利部109年癌症登記報告,新發生癌症人數為12萬1,979人,較108年增加725人,全癌症的標準化發生率為每10萬人口311.3人,較108年下降4.6人。109年全癌症發生年齡中位數為64歲,與108年相同,各主要癌症發生年齡中位數,除了大腸癌、肺癌及子宮頸癌延後1歲,皮膚癌早1歲,其餘與108年相同。部分發生年齡中位數較全癌症早的癌別,口腔癌及子宮頸癌為58歲、乳癌及子宮體癌為56歲、甲狀腺癌為50歲。
    B肝疫苗斷層世代如何預防肝癌三部曲?要知道要追蹤要治療!
    知保養,卻不知要追蹤,小心錯失治療良機。陳媽媽B肝帶原多年,一直透過日常保健食品「養生」替代「養肝」和追蹤,偶然到診所抽血檢查,發現肝指數飆高至正常值20倍,趕緊接受藥物治療。不過,先前未追蹤治療期間,病毒已對肝臟埋下傷害,追蹤與治療3年多後就在一次超音波檢查時發現早期肝癌。所幸發現得早,且有同為B肝疫苗斷層世代(1986年以前出生)的B肝兒子陪伴鼓勵,母子一起治療和追蹤,力抗肝病。
    中國疫情升溫該擔心嗎?重症醫:做好2件事安心過好年!
    中國快速解封下疫情不斷升溫,大白肺(肺部纖維化)的案例更是層出不窮,而緊接著又是春節假期,台灣和世界各國皆繃緊神經,民眾也怕是否會有新的、更具威脅性的變種病毒出現,甚至是倒退回到疫情剛爆發時。對此胸腔內科暨重症醫學黃軒醫師說明,並提醒做好2件事安心過好年。
    便便見血竟是腸癌第四期!?標靶接力治療有機會剷除腫瘤!
    新冠肺炎席捲全球三年,台灣所有醫療院所都曾面臨群聚感染恐懼,讓許多民眾減少出入醫院頻率,即便身體發生異常,也不願意檢查,不自覺讓疾病逐漸惡化。根據2016至2019年癌症登記資料顯示,近四年大腸直腸癌確診人數都呈現上升趨勢,但疫情肆虐的2020年,數字卻呈現下滑。推測可能和篩檢人數減少有關,預計疫情趨緩與政策放寬後,大腸直腸癌新確診人數可能在2023年出現彈跳式大幅成長!
    今健康嚴選推薦
    【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼?眼中醫推3茶飲有助護眼!
    大部分的患者覺得關於眼睛的問題就會使用「護眼神方」枸杞菊花茶,其實不盡然如此,舉例來說若是眼睛乾澀的人合併結膜紅、眼睛痛、眼屎多而且顏色黃,當然就可以使用枸杞菊花茶,但是枸杞的劑量要少,菊花的劑量要多;若是有以上症狀以外,眼睛還會有灼熱感,眼屎多到會「牽絲」,也就是水樣分泌物增加,這樣就是感染性結膜炎了,這時候就要使用菊花、金銀花來治療;假如單純的眼睛乾澀,結膜沒有紅,眼睛周圍沒有眼屎,這種情況是屬於「陰虛」,就可以使用枸杞、蓮藕、麥門冬、山藥等比較滋潤的藥材,效果就更顯著。
    【名家專欄】招明威教授/全民節水省起來!黃豆粉、小蘇打粉洗碗洗菜誰厲害?
    小蘇打屬於弱鹼性粉末,具有侵蝕性,所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用,但如果用於軟性的物質,像是洗菜,就要特別注意用法用量,使用過多或是浸泡太久,容易腐蝕蔬菜的纖維,讓菜軟掉不清脆。
    【名家專欄】曾郁文醫師/懷疑有尿失禁?簡單4步驟自我檢測!
    漏尿的狀況,輕則底褲濕濕的;重則影響到生活,排斥性行為、無法出遠門、放棄運動,甚至怕身上有尿騷味,這些都是「尿失禁」的症狀,長期下來不敢與朋友往來,低潮陰霾造成憂鬱症。
    【名家專欄】洪素卿/腹痛急診驚見肝癌!注意相關症狀,出現疼痛多晚期!
    高雄長庚醫院血液腫瘤科主任陳彥仰醫師指出,肝臟裡面沒有神經,肝臟的表面才有神經,肝臟的腫瘤如果沒有侵犯到表面是不會有疼痛的症狀,且如果腫瘤不夠大,或是沒有遭到劇烈碰撞等外力影響,多無明顯症狀,一旦患者出現疲勞、食慾不振、體重減輕、上腹部悶痛、肝功能異常、黃疸、腹部腫大、甚至上腸胃道出血、吐血等肝癌臨床症狀,多數已是晚期。