手肘痛怎麼辦？復健科院長教簡單２預防及改善！

手肘痛日常相當常見，可包括被稱為網球肘的「肱骨外上髁炎」，以及高爾夫球肘「肱骨內上髁炎」。當然，這並非打網球或高爾夫球才會有，很多人、很多職業都容易發生。原力復健診所院長侯鐘堡醫師指出原因及改善方式，也提醒若出現異常盡早檢查，以防更嚴重的問題。

為什麼常會發生手肘痛？
２主因常見族群要小心！

常見２大主因：
侯鐘堡院長表示，網球肘和高爾夫球肘都是手肘疼痛常見原因之一，聽起來像運動傷害，但主因都是在於「施力不當」或「長期使用」手肘，進而使得肌腱發炎、引起慢性疼痛。除了疼痛之外也可能出現刺麻、痠脹、無力等症狀。

兩者差異在於位置不同，網球肘是在外側、高爾夫球肘是在內側。而同一件事，每個人的出力習慣都不同。視個人習慣，也有可能兩者同時發生。

常見族群要小心：
院長指出，容易發生網球肘或高爾夫球肘的族群，除了運動員以外，常見也包括需要經常做各種家事的家庭主婦、需要一直翻鍋或拿各種廚具的廚師、需一直寫白板或黑板的老師、反覆搬貨取物的作業人，這些都相當常見。而外送員也因為需要長時間騎乘機車，手也會長時間的出力懸掛於把手，也需留意。

網球肘＆高爾夫球肘
日常如何預防及改善？

如何改善？
侯鐘堡院長建議，若發現手肘開始疼痛，不論是網球肘或高爾夫球肘，自行改善的方式其實都一樣，建議急性發炎第一天可以先進行冰敷鎮定發炎，第二天開始用熱敷促進血循幫助身體自行恢復，通常約一周左右便能逐漸好轉。而酸痛貼布或痠痛噴霧可改善症狀，可以適度的使用。

生活還是要過，怎麼辦？
當然，康復過程當中也需要盡量避免不斷地使用手、手腕、手臂，需要多加休息保養。但生活還是得過、工作還是要做，建議可以使用護肘保護手肘，以降低負擔、避免復發。

這樣練肌肉有助預防！
有工作或生活使用需求的族群，也建議可以每天做個阻力訓練，可以降低發炎機會。方法很簡單，將手臂先靠在桌上，並舉起啞鈴或水壺即可。女生可準備約0.5公斤，男生則約1公斤。每天正/反提舉50下，如此外上髁、內上髁就都能顧到。

手肘疼痛３情況盡早檢查
積極治療也排除潛在危險。

３情況早檢查：
侯鐘堡院長也提醒，網球肘和高爾夫球肘雖然相當常見，但若是痛超過2周不見好轉、已經影響到生活、或者情況較嚴重、疼痛難以忍受，就建議盡早就醫檢查。除了為了改善生活品質，也很有可能需要了解是否有更嚴重的問題存在。例如肘關節已積水發炎，或其實是因為脊椎神經受傷引起手肘疼痛。

治療方式有哪些？
若檢查確實為網球肘或高爾夫球肘，治療方式可包括復健、電療、雷射、紅外線治療等基本治療。也有震波治療等進階治療，治癒率可達9成。情況嚴重、反覆發作、或難以治癒的，也可以考慮進行PRP注射。

日常妥善出力，並進行肌力訓練，適時地配戴護肘幫助預防。若發現不適可自行改善，情況不對勁盡早檢查，並與醫師詳細討論可行的治療方式。如此更有助遠離網球肘和高爾夫球肘。

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