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  • 手肘痠痛是高爾夫球肘?上班族注意!中醫教5照護助改善!

    2025-05-14

    日常許多時候會出現手肘疼痛、卡卡的、感覺無力的情況,這很有可能是醫學稱「肱骨內上髁炎」的「高爾夫球肘」在作祟,是一種肌肉受傷的情況。

    高爾夫球肘不是只有打高爾夫的人才會出現,長期或短期手肘施力不當、姿勢不良都可能造成。雲鼎中醫診所 黃懷儒中醫師指出常見原因,並教大家如何日常照護及改善。

    高爾夫球肘2大主要證型
    留意避免過度使用手肘。

    為何會「高爾夫球肘」?
    黃懷儒中醫師表示,高爾夫球肘是一種經常屈肘、屈腕、前臂旋等動作,導致內側肘部肌肉過度使用,進而引起肌肉勞損的情形。

    這些人要多留意:
    常見情境可如健身反覆握重物、做彎舉。或像是高爾夫球、棒球、羽球、網球等動作,尤其是正手擊球。而像長時間坐辦公室使用滑鼠或鍵盤的上班族,或是廚師長時間切菜、炒菜用力不當等,也都要注意手腕長時間彎曲。

    從中醫角度來看,高爾夫球肘可包括氣滯血瘀、經絡不通,以及肝腎不足、筋骨失養。大方向而言,可看手肘短期引起的傷害,或是長期累積的傷害。

    氣滯血瘀、經絡不通:
    此類型通常是應手肘短期過度使用、或者外傷所致,使得經絡受到阻礙,也就影響氣血運行不暢通,引起疼痛、痠脹等不適。

    肝腎不足、筋骨失養:
    這類型則通常是長期過度損耗所造成,使得肝腎精血虧虛、筋骨失養,患者也就容易出現隱隱痠痛、乏力、僵硬感等不適。

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    中醫如何治療高爾夫球肘?
    視體質提供不同對應治療。

    主要治療方式:
    黃懷儒中醫師表示,同樣是高爾夫球肘,中醫也都會依照患者的體質進行辯證,予以對應的治療。常見的治療方式可包括以中藥及針灸等方式疏經通絡、活血化瘀、補益肝腎等,在針灸外也以中藥加強療效,改善患者的症狀、並促進手肘功能恢復。

    日常自我照護也很重要:
    不過,要讓高爾夫球肘恢復健康手肘,並非看看中醫、針灸吃藥後就好,黃懷儒中醫師提醒,除了治療外患者平常的自我照護也很重要,這點也要多加留意。

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    高爾夫球肘日常保健不可少,
    做好5照護助手肘恢復健康!

    保護患部:
    黃懷儒中醫師建議,在治療之後,患者日常的照護要留意保護患部,以避免手肘二度傷害,建議可以配戴護肘保護關節。

    適度休息:
    平時也要適度的休息,盡量減少手肘反覆用力、屈肘、屈腕、前臂旋等動作,例如避免長時間提重物,或其他各種可能增加手肘負擔的動作。

    熱敷患部:
    保養方面,適度的熱敷是其中一種很有幫助的方法,有利促進血液循環、幫助修復。建議可每天用熱毛巾熱敷患部約20分鐘左右。也留意水溫避免燙傷。

    穴位按摩:
    適度按摩穴位不僅可以促進血循,對於緩解患部疼痛和僵硬也很有幫助。建議可按揉曲池穴(在手肘橫紋外側的凹陷處)、少海穴(在手肘橫紋內側的凹陷處)等穴位。

    補益肝腎:
    飲食方面在營養均衡下,黃懷儒中醫師也建議可適量的吃些補益肝腎天然食材,有助強筋壯骨,像是黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等,這些都是相當不錯的選擇。

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