手肘痠痛是高爾夫球肘？上班族注意！中醫教５照護助改善！

日常許多時候會出現手肘疼痛、卡卡的、感覺無力的情況，這很有可能是醫學稱「肱骨內上髁炎」的「高爾夫球肘」在作祟，是一種肌肉受傷的情況。

高爾夫球肘不是只有打高爾夫的人才會出現，長期或短期手肘施力不當、姿勢不良都可能造成。雲鼎中醫診所 黃懷儒中醫師指出常見原因，並教大家如何日常照護及改善。

高爾夫球肘２大主要證型
留意避免過度使用手肘。

為何會「高爾夫球肘」？
黃懷儒中醫師表示，高爾夫球肘是一種經常屈肘、屈腕、前臂旋等動作，導致內側肘部肌肉過度使用，進而引起肌肉勞損的情形。

這些人要多留意：
常見情境可如健身反覆握重物、做彎舉。或像是高爾夫球、棒球、羽球、網球等動作，尤其是正手擊球。而像長時間坐辦公室使用滑鼠或鍵盤的上班族，或是廚師長時間切菜、炒菜用力不當等，也都要注意手腕長時間彎曲。

從中醫角度來看，高爾夫球肘可包括氣滯血瘀、經絡不通，以及肝腎不足、筋骨失養。大方向而言，可看手肘短期引起的傷害，或是長期累積的傷害。

氣滯血瘀、經絡不通：
此類型通常是應手肘短期過度使用、或者外傷所致，使得經絡受到阻礙，也就影響氣血運行不暢通，引起疼痛、痠脹等不適。

肝腎不足、筋骨失養：
這類型則通常是長期過度損耗所造成，使得肝腎精血虧虛、筋骨失養，患者也就容易出現隱隱痠痛、乏力、僵硬感等不適。

中醫如何治療高爾夫球肘？
視體質提供不同對應治療。

主要治療方式：
黃懷儒中醫師表示，同樣是高爾夫球肘，中醫也都會依照患者的體質進行辯證，予以對應的治療。常見的治療方式可包括以中藥及針灸等方式疏經通絡、活血化瘀、補益肝腎等，在針灸外也以中藥加強療效，改善患者的症狀、並促進手肘功能恢復。

日常自我照護也很重要：
不過，要讓高爾夫球肘恢復健康手肘，並非看看中醫、針灸吃藥後就好，黃懷儒中醫師提醒，除了治療外患者平常的自我照護也很重要，這點也要多加留意。

高爾夫球肘日常保健不可少，
做好５照護助手肘恢復健康！

保護患部：
黃懷儒中醫師建議，在治療之後，患者日常的照護要留意保護患部，以避免手肘二度傷害，建議可以配戴護肘保護關節。

適度休息：
平時也要適度的休息，盡量減少手肘反覆用力、屈肘、屈腕、前臂旋等動作，例如避免長時間提重物，或其他各種可能增加手肘負擔的動作。

熱敷患部：
保養方面，適度的熱敷是其中一種很有幫助的方法，有利促進血液循環、幫助修復。建議可每天用熱毛巾熱敷患部約20分鐘左右。也留意水溫避免燙傷。

穴位按摩：
適度按摩穴位不僅可以促進血循，對於緩解患部疼痛和僵硬也很有幫助。建議可按揉曲池穴（在手肘橫紋外側的凹陷處）、少海穴（在手肘橫紋內側的凹陷處）等穴位。

補益肝腎：
飲食方面在營養均衡下，黃懷儒中醫師也建議可適量的吃些補益肝腎天然食材，有助強筋壯骨，像是黑芝麻、黑豆、核桃、枸杞等，這些都是相當不錯的選擇。

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