獨居要靠「一群人」！身心醫獨居15年２訣竅，終結孤獨更樂活

獨居常讓人感覺隨興，或者凡事得靠自己。不過實際情況可能有別於這般想像。獨居資歷達15年的身心科袁瑋醫師表示，她雖然自己一個人居住，但不是一個人生活，也並不隨性。一個人更要懂得「刻意的安排行程」並「建立自己的部落」。

身心醫樂活獨居長達15年
２訣竅：刻意安排＆建立部落

刻意的安排行程：
袁瑋醫師表示，一個人可以有很多自己的時間和空間，能好好休息、運動、看書、學習、做自己想做的事情，個人的時間和空間其實相當重要。不過，這些其實都要刻意的安排、甚至養成習慣，主動把能做的事情在生活中佈置好。

建立自己的部落：
這指得不僅是與人相處的時刻，而是有些歸屬感的小天地，像是每周日上教會，或是志工活動、登山社團、音樂社團、手作社團等等。無論是什麼樣的活動，活動本身是個敲門磚，重點是透過活動認識人，總會在當中找到合拍的、能深交的，這些都可以是很好的安排。尤其是若有共同信仰、目標、興趣、話題的話，更能有參與感。

當一個人長期隨興、獨自過活：
「隨興」可偶爾為之，但若經常無所安排、也沒有與人接觸，例如下班滑手機、睡覺，假日醒來不知道要做什麼，然後假日就過了、一周就過了、一年又過了。長期下來不僅容易感到無聊、無趣，也可能漸漸孤僻、容易感到孤獨、甚至失去人生的意義。國內外也有不少研究認為會增加憂鬱、失智症、心血管疾病等身心健康風險。如果能找到有些意義或貢獻的事，可以讓生活有更多的期待。

本來臉皮薄，她為自己拿出勇氣！
「臉皮厚一點，久就習慣了。」

適度與家人相聚的喜悅：
袁瑋醫師表示，其實很鼓勵人們成年後都能有自己的生活空間，這並非是要跟家人切割，而是在於獨立空間的重要性。她分享，當初會開始獨居生活，也是想有自己的生活，也有過許多調整。後來和父母也住得近，時常回家和父母吃飯，或者大家各自做自己的事，沒有特別坐下聊天卻也自在。

獨居的窘境：
獨居也時常會有不方便，她笑說「像之前在家扭到背，沒有人幫忙，就只能自己先將貼布固定在牆壁上，然後自己往牆壁上貼過去。」而有時候看到有趣的、有感動的事物沒人能即時分享，也會感到孤單。這些都是很實際需要面對的情況。

繽紛的獨居生活：
不過她為自己安排，平常會上教會與教友們交流、偶爾和好友聊天，繁忙工作外也安排上課、研習、或不同嗜好的學習等，充實之下也為自己安排安靜的時間，自己一個人的時間讀經、禱告、看書、接觸大自然，或者讓時間空白、幫助自己的心思平靜。為自己布置好自己想要的生活。

原來以前臉皮很薄：
她也笑說「其實我以前臉皮很薄，但想想決定主動一點。」於是開始主動約朋友要不要一起共享訂餐、或要不要一起出去吃飯。被問相較以往這是哪裡來的勇氣，她說「就多嘗試，久了就習慣了。帶著「不習慣」做一些嘗試，世界會更寬廣，哈哈。」

３方面都顧好，更有助樂活：
醫師也表示，不論何種情況，在能力所及的範圍內維持身體健康很重要，才有體力為自己安排生活。或許有些朋友能深交，有些朋友適合一起旅遊、玩樂，有時會比起住在一起的「必須待在一起」，「選擇想要待在一起的夥伴」更自在。生理、心理、社會三方面都顧好，也更有利樂活。

「一個人生活就很好了。」
確實能很好，也留意３件事。

獨居與否關鍵是？
當然，人各有志，相信也會有人打從心底認為「凡事靠自己、一個人隨興生活就很好」。袁瑋醫師表示，若這樣生活感覺舒服自在，確實也是個不錯的選擇。關鍵在了解自己，選擇適合自己的路，並且隨人生階段或狀態彈性的調整。

３情況可能表示需要調整一下：
若是觀察到自己的狀態有別於以往、甚至已經感覺到當前不舒服了，或許可以換個不同的生活模式。可從「生理、行為、心態」三方面觀察，例如經常失眠、一直想睡等生理變化，或是暴食、厭食等行為模式差異，或是生活沒什麼動力、沒什麼期待等心態異於以往，或許是我們的身心在跟我們提醒要做一些改變，便可看是否要做些調整。

和人相處好麻煩、好受傷…？
再為自己勇敢一次，出發吧。

相信要踏出去與人交流，對一個已經習慣一個獨來獨往的人而言非常不容易，尤其是在人際關係當中曾經受過傷、熱情被熄滅、有著很多故事的人們。

鼓勵可以先嘗試和自己站在一起、坦誠相見，例如「其實我覺得很難過，因為好孤獨。」並為自己設定一些時間做心理準備，然後再為自己勇敢一次、臉皮厚起來，主動參與群體。相信也會常有挫折，累了休息後再嘗試，不開心的事就讓它通過，當作體驗人生。相信漸漸能有所不同。

若真的嘗試過、找不到辦法等等，也可以尋求身心科、心理諮商協助，透過專業的方式，一起尋找到適合自己的方法，讓生活更加多采多姿。

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