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  • 4步驟許願更容易實現!心理師教許願細節,助願望成真!

    2025-01-16

    跨年、過年、生日等等,新的一年許願,願我們在接下來的一年有新的進展。不過有時可能會發現許願效果差強人意。其實許願也有訣竅,黃鼎益與黃書韻兩位諮商心理師在社群分享,將許願融合心理學,透過4個步驟許願,助大家願望成真!

    許願4步驟之1:評估
    了解現況、願望、藍圖!

    首先,許願前需要先進行「評估」,而不單只是天馬行空、夢想就是要作大的。評估內容可包括自身現況、願望目標、以及生活藍圖。

    評估-自身現況:
    評估的第一件事,就是要先了解自己當前的狀態和資源,包括身心狀態、經濟收入、環境資源等等。像是回頭看看過去一年的自己過得如何,這其實就是一種評估方式。

    評估-我的願望:
    評估願望,讓願望與現況對齊,避免目標太大、太難、一直失敗而打擊信心,甚至不相信自己。舉例來說,像是體重90公斤一年後要瘦30公斤,目標太大而難以想像自己成功的樣子,也容易產生放棄的念頭。

    評估-生活藍圖:
    評估藍圖,需先了解願望成真也只是個開端,是生活的一部份而非終點。因此比起短期願望,更重要的是「想過什麼樣的生活」的整體藍圖,對焦生活、結合願望。例如單僅許願脫離單身,真的實現了,但沒有好好經營一樣會分手,再進入下一輪的許願。若是藍圖清晰、想過「愛的生活」而了解愛、提升技巧,許願脫單成真後自然也有助持續經營。

    #黃鼎益 #黃書韻 #願望 #許願 #目標 #心理議題

    許願4步驟之2:規劃
    「SAMIC三次方」更助實現!

    評估完之後,第二件事是「規劃」,規劃如何實踐願望。心理師指出可透過「SAMIC三次方」進行。

    Simple(簡單的):
    規劃把較大的目標切成數個小目標,讓自己逐步破關、達成、並且習慣,也在過程當中獲得成就感、對自己的信任感,持續向前邁進。例如飲料減糖可從半糖開始,然後微糖,再來甚至可以無糖。

    Attainable(可獲得的):
    規劃生活當中隨手可得的資源,有助增加執行率,越容易獲得就越容易達成。以增加日常飲水量來說,可以準備好水壺、飲水機,這就比兩項都沒有來得容易執行。

    Measurabl(可測量的):
    規劃日常觀測的習慣,可幫助了解自己執行的狀態。以減重來說,可每周一次適度的測量體重,體重增加可回想是否多吃了什麼,體重下降也可增加信心。

    Immediate(立即的):
    規劃讓自己進行立即的、容易的新行動,馬上就能執行或嘗試,有助執行或突破。例如原本飲料已經降到半糖,買飲料的時候突然想到,就可以立即點個三分糖。

    C三次方:
    Controlled、Continuously、Committed
    (可控的、持續的、承諾的)
    規劃願望在自己可控制的事情上,並且堅定的持續進行。以好人緣來說,我們沒辦法控制大家喜不喜歡自己,但可以持續的、對自己承諾的透過調節言行舉止等方式,增加他人的好感度。

    #黃鼎益 #黃書韻 #願望 #許願 #目標 #心理議題

    許願4步驟之3:行動
    小任務累積能量助成功!

    在評估好、規劃後,再來就是「行動」了。鼓勵完成小行動、小任務即可,一點一點的累積能量,增加信心、也肯定自己,等時機到來便可收成。而且接下來一整年365天中,有上述這些事情等待執行和完成,生活也可以變得更加豐富。

    #黃鼎益 #黃書韻 #願望 #許願 #目標 #心理議題

    許願4步驟之4:調整
    很多事情是做過才知道。

    即便評估好、規劃好,還是會有很多事情是在做了之後才會有新的發現,可能是發現方法不適合、或是想法出現轉變、或是願望變得更清晰等等。例如減重方法真的覺得不開心,或者不再追求極瘦。可隨時觀察自己,並且為自己調整,讓自己在實踐願望的路上更自在、更舒服,也好好享受實現願望的過程。

    #黃鼎益 #黃書韻 #願望 #許願 #目標 #心理議題

    據心理學根據的許願方式!
    過去願望未成?沒關係,隨時都能再出發

    本篇的許願技巧,其實正是兩位諮商心理師將「現實治療」結合於其中的許願方式,是具有心理學根據、且容易上手的。即便過去願望沒有達成也沒關係,每一天、每一刻都有新的機會重新開始,都是好時機。祝福大家新的一年願望成真、成為自己想要的自己、過上自己想要的生活。也記得好好放鬆、休息,找到屬於自己的平衡。

    #黃鼎益 #黃書韻 #願望 #許願 #目標 #心理議題

    願望也能集結一起實現?!
    許願細節可能也有共通點!

    歡迎複製以下【我的願望:XX攻略】到手機的記事本,讓自己隨時都有具方法的調整。若不只一個願望,例如減肥成功、存第一桶金、想改掉壞習慣等等,量力而為下也可以多開幾個,當中或許也會有共通點,例如日常多喝水,就有助減重成功、減少飲料花費、減少糖分攝取。

    歡迎複製到手機記事本:
    【我的願望:XX攻略】

    <評估>
    我的現況是:
    我的願望是:
    我的藍圖是:

    <規劃>
    如何簡單執行:
    如何隨手可得:
    如何日常觀測:
    如何立即行動:
    如何可控執行:
    如何持續進行:
    如何堅定下去:

    <行動>
    完成小行動、小任務即可!
    慢慢的累積,等時機收成!

    <調整>
    有沒有什麼需要調整的呢?

    祝大家願望成真!

    《延伸閱讀》

    .我會成功嗎?大家怎成功的?心理師4步驟「從心」相信自己!

    .提升韌性、意志力!身心科院長:塑造有方法,非單憑「撐下去」。

    以上新聞文字、圖片皆屬《今健康》所有,網站、媒體、論壇引用請註明出處。

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    #黃鼎益 #黃書韻 #願望 #許願 #目標 #心理議題
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