遇到鬼壓床免慌張，專家教簡單３招破解！２種人易中招，真的要改。

你是不是也曾經遇過，睡覺半夢半醒之間身體動不了，甚至感覺到房間裡有人、有一種壓迫感...

這樣鬼壓床的經驗其實相當常見，往往讓人相當不舒服。許多人會去收驚拜拜，不過也可以從醫學的角度看，這種情況通常是所謂的「睡眠癱瘓症」，樂生醫院神經科李俊璞醫師說明，並分享破解技巧！

鬼壓床好可怕？醫學揭密！
原來是靈魂還沒重新連線？

李俊璞醫師首先簡單說明睡眠結構，可分「非快速動眼期」和「快速動眼期」兩大階段。兩者不斷輪流交替之下，形成連貫的完整睡眠週期。

先認識腦袋、身體休息時刻： 

非快速動眼期是深層休息時刻，是身體和大腦修復的時間，這個階段大腦會處於低活躍狀態，夢境較平穩，身體也較放鬆，不過仍保持著基本的肌肉張力。

做夢誇張時刻，身體先上鎖了：

快速動眼期是腦部的活躍時段，多數生動的夢境通常發生在此週期，而身體則放鬆近似於「完全癱瘓」，主觀控制肌肉能力會暫時中斷。這是一種保護機制，避免身體隨著夢境跟著活動而帶來危險。

意識醒了，身體還沒醒，形成鬼壓床：

一般情況下，人醒來時身體和大腦意識會是同步的。但在快速動眼期階段，意識可能會提早醒來，身體卻還不能動，意識和身體連結產生延遲，如同被鬼壓床一般，這在醫學上通常稱「睡眠癱瘓症」。

那些各種的恐怖因素：

一般而言，這種情況會持續數秒或數分鐘，腦袋還沒完全清醒、身體無法動彈、緊張而呼吸急速導致胸悶，加上剛才的夢境、又或者還在夢境中等等，種種下來自然容易讓人感到害怕。

鬼壓床不用慌，３招破解
讓靈魂和身體重新連線！

李俊璞醫師表示，要解開鬼壓床，可以先告訴自己「這只是個正常的生理現象，不會有危險，過幾分鐘之後就好了。」，並且可從末梢神經開始呼喚身體，例如動動小指、腳趾，或者動動臉部、轉轉眼睛等。這能有助加快身體和大腦意識重新連結，一旦肌肉訊號成功傳回大腦，便解除睡眠癱瘓症。

２種人更容易遇到鬼壓床，
好作息、緩心情，穩住氣場！

２種人容易中招：

李俊璞醫師表示，像是經常熬夜、輪班、跨時區工作或旅行，導致睡眠不足或作息紊亂的人；以及較容易緊張、焦慮、長期壓力等，使得大腦警覺系統過度活化者，都相當容易出現睡眠癱瘓症。

像是到了陌生的環境、寧可信其有等等，不免讓人感到不適應、不安、有些戒備，或多或少仍可能會有些壓力、緊張感。建議可以深呼吸放鬆，調整好睡眠環境，並告訴自己這在醫學上稱做「睡眠癱瘓症」。

規律作息、舒緩心情，穩住氣場！

李俊璞醫師也表示，預防鬼壓床、睡眠癱瘓症，穩定睡眠結構是預防之道。建議維持規律的生活作息，睡覺前也避免使用手機、喝酒等影響睡眠，尤其酒精更容易誘發睡眠癱瘓症。假日期間也應保持固定的入睡及起床時間。養成良好的生活作息，並且平時多排解壓力、放鬆心情，更有助減少鬼壓床、睡眠癱瘓症的發生！

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