最開運的春節禮物！身心醫帶你一起卸下焦慮，從容迎新過好年

隨著農曆年節將至，家族群組討論過年安排、公司群組一則則結案提醒，窗外綿綿細雨，通勤擠滿人潮，規劃返鄉交通同時，也時不時想到過年總總社交…。雖說新年喜慶，但在各種情境下仍不免編織成無形的壓力網。

辛苦了。

好消息是，國泰綜合醫院精神科主任單家祁醫師送給大家一份最開運的春節禮物，陪大家一起卸下年節焦慮，讓你新的一年有個好的開始，從容迎新過好年！

奇怪？越接近新年越不對勁？
醫指年節前後常見３大影響

常見３大影響：
單家祁醫師表示，年末年初常不知不覺形成壓力，常是生理、心理、社會三大影響交織而成。生理方面，冬季陰雨時常陽光不足，影響情緒也限制活動等。心理則在一年的回顧總結，期許和現實有所落差，難免感慨與內耗。社會則如身兼各種角色，這些期待在短時間匯聚，形成壓力。

我也不知道…就怪怪的：
上述壓力形成下，許多人有察覺、沒察覺的，常漸漸疲憊、想遠離人群、失去熱情，或是焦躁、易怒。也可能專注力下降、健忘、猶豫不決等。有人則容易失眠、肌肉緊繃、腰酸背痛、暴食或厭食等。

最開運、最暖心的春節禮物！
６招卸除焦慮，新年六六大順

上述這些情況都是人之常情，別灰心。單家祁醫師表示，面對這樣複雜的壓力，可以學習與其共處，可從六大方向著手進行。

練習１：彈性思考
包括及區分事實，可想像「分辨後，怎麼樣都有路走」，避免進入「全有全無」的是非題陷阱。方法能有0~100+，而非「不是0就是100」，有時也是邊走邊看。例如還沒達成的夢想只是還在路上、也可換個方向、或換個夢想，而非完蛋了、失敗了。並且衷於自己的節奏和想法。

練習２：自我對話
練習與自己對話，可想像「當我的朋友遇到這樣的情況，我會如何正向的安慰或提供建議？」這樣的視角在陷入負面情緒食有助平衡，並且自我對話，避免讓自己陷入情緒風暴當中。

練習３：能量分配
包括時間、能量、社交等，除了輕重緩急，也讓能量流動，哪些會消耗、哪些能恢復，練習安排好平衡。例如在高強度報告下班後可以散散步，避免繼續忙、繼續忙…。若時間真的不允許，也可以至少給自己一杯15分鐘的咖啡放空時間，當作這一杯是為了後面的忙碌好好休息。

練習４：日常儀式
日常培養一些儀式感，更有助恢復能量，讓自己不是只忙忙碌碌過生活。例如早上起床可以進行5分鐘靜坐呼吸，或是中午完全離開工作環境去用餐，又或是睡前紀錄今天完成的三件事。做些與壓力源無關、或能讓自己恢復的事情，是個必要的緩衝。

練習５：環境優化
環境對人的影響往往是看不見、也容易被忽略的，許多人習慣在家省電不開燈，內外環境都昏暗下更容易讓人抑鬱而不自覺。建議冬季可以白日拉開窗簾、強化室內照明等，讓環境保持明亮舒暢，傍晚再隨將燈光適度調暗，讓身體隨著自然節奏，也有利睡眠。

練習６：正向互動
不論是交際應酬、親友聚餐、同學聚會…等等，社交活動密集的在年末年初登場，常是情緒勞動的主要關鍵。迴避、或直球對決都可以是個選擇，但不是解方。建議可溫和、肯定、清晰的溝通，也可以做球讓事情有更多可能性。例如被詢問婚孕「謝謝啦，有好消息就馬上告訴你！到時候再請你幫忙」或許便有意想不到的驚喜。

壓力說來就來怎麼辦？
醫教簡單２招及時緩解！

了解有哪些情緒和感受可能正在運作、也學會了新方法，但不免還是可能會有壓力瞬間飆高的時候。單家祁醫師建議，可用些簡單的技巧即時緩解。

腹式呼吸，放鬆神經：
單家祁醫師說明，腹式呼吸是個相當簡單且有效的方式，在哪都能做。首先將手放在腹部感受，用鼻子慢慢吸氣，想像肚子如氣球一般在吸氣時隆起，然後在慢慢吐氣時將腹部內收，重複幾個循環，能幫助自律神經恢復平衡。

轉移注意，回到當下：
單家祁醫師說明，在感受到焦慮、壓力時，可將注意力轉移到其他的感官體驗，例如在聚會聊天中感到焦慮，可將注意力從對話轉移至品嚐食物的味道、電視撥放內容、時鐘的聲音、窗外的雨聲。

不對勁兩週了？讓專業的幫你！
若在自我調適後，發現自己身心狀況不甚理想達兩週，例如情緒低落、食慾改變、注意力下降等，明顯影響生活，也建議尋求專業身心科醫師、心理諮商協助與支持。

在歲末年初的轉折點上，一起為自己調整好節奏，身心健康過好年，相信新的一年也有新的氣象、新的盼望！祝大家新年快樂。

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